Tidak terasa kriuk

Isi

• Ulasan untuk

Q:

Meskipun saya melakukan crunch secara religius, perut saya tidak sekencang yang saya inginkan. Sepertinya saya tidak bisa membuat mereka lelah, tidak peduli berapa banyak repetisi yang saya lakukan. Bagaimana saya bisa menambahkan daya tahan ekstra pada latihan perut saya?

A: “Kualitas, bukan kuantitas, yang diperhitungkan dalam bentuk latihan apa pun, jadi 200 crunch yang ceroboh tidak akan menghasilkan apa-apa dibandingkan dengan 20 gerakan sadar inti,” kata Scott Cole, rekan penulis otot perut atletik (Human Kinetics, 2003; $19) dan pencipta Abs Terbaik di Bumi video (Natural Journeys, 2003; $20; keduanya tersedia di scottcole.com).

Jika Anda tidak merasakan perlawanan saat melakukan crunch, itu mungkin karena Anda melakukan kesalahan dalam teknik, kata Cole. Misalnya, Anda mungkin melakukan crunch terlalu cepat alih-alih mengambil dua detik penuh untuk naik dan dua detik untuk menurunkan, atau Anda mungkin mengangkat dari bahu dan leher daripada dari tubuh Anda. Namun, bahkan crunch yang dilakukan dengan benar bukanlah latihan terbaik untuk perut Anda. Cole merekomendasikan latihan yang lebih menantang yang mengharuskan perut Anda berfungsi sebagai stabilisator untuk seluruh tubuh Anda dan bekerja bersama dengan kelompok otot lainnya. Misalnya, lakukan crunch pada bola stabilitas. "Gerakkan tubuh Anda ke belakang di atas bola, dan mulailah crunch Anda dengan kepala sedikit di bawah pinggul Anda," kata Cole. Posisi ini menggunakan gravitasi untuk memberikan lebih banyak perlawanan. Plus, perut Anda (dan otot lainnya) harus bekerja lebih keras agar tubuh Anda tidak menggelinding dari bola.

Dalam buku dan videonya, Cole mendemonstrasikan lusinan latihan perut yang menantang menggunakan berbagai peralatan. SHAPE kami sendiri ... DVD Abs Anda ($20; tersedia di Shapeboutique.com) menawarkan empat rutinitas ab lima menit yang menggabungkan berbagai gerakan pengencangan terbaik kami.

Ulasan untuk