Panduan Nutrisi untuk Mata Kering

Isi

• Sayuran
• Buah-buahan
• Ikan dan daging
• Produk susu
• Bahan pokok pantry
• Makanan ringan
• Minuman
• Bawa pulang

Mengikuti diet bergizi adalah salah satu bagian penting untuk memastikan kesehatan mata Anda tetap baik. Ada banyak makanan yang dapat membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam dan mencegah Anda mengembangkan kondisi mata tertentu. Dan jika Anda hidup dengan kondisi seperti mata kering kronis, mengonsumsi makanan tinggi vitamin dan mineral tertentu dapat meredakan gejala Anda.

Lihatlah daftar toko grosir makanan padat nutrisi dan sehat ini - yang semuanya bermanfaat bagi mata Anda.

Sayuran

Ada berbagai sayuran yang memberikan nutrisi penting untuk kesehatan mata Anda. Banyak sayuran mengandung antioksidan yang disebut lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi mata Anda dari cahaya yang merusak. Misalnya, sayuran hijau, brokoli, dan kubis brussel adalah sumber nutrisi yang baik.

Sayuran lain mengandung beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu penglihatan. Wortel dan ubi jalar adalah dua contoh sayuran dengan nutrisi ini.

Buah-buahan

Banyak buah-buahan mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat mengurangi kerusakan pada mata Anda dan memberikan perlindungan. Misalnya, blueberry mengandung antioksidan yang disebut antosianin yang dapat memberikan perlindungan mata dan bahkan meningkatkan penglihatan Anda.

Buah jeruk seperti jeruk, grapefruit, dan lemon mengandung vitamin C, antioksidan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.

Ikan dan daging

Salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang terbukti dapat mengurangi peradangan. Salmon, sarden, dan mackerel juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang membantu mencegah degenerasi makula, penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.

Sedangkan untuk daging, hati mengandung vitamin A, dan daging sapi tanpa lemak, daging burung unta, dan kalkun merupakan sumber seng yang baik. Seng adalah mineral yang ditemukan di mata yang sehat dan melindungi dari kerusakan.

Produk susu

Banyak produk susu mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk mata Anda. Susu dan yogurt mengandung vitamin A dan seng. Telur memiliki lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang sama yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau. Beberapa keju mengandung vitamin A, seperti keju ricotta.

Bahan pokok pantry

Kacang-kacangan seperti kacang merah dan lima mengandung seng, dan biji rami mengandung asam lemak omega-3. Selain itu, bibit gandum adalah sumber vitamin E yang baik, vitamin lain yang dapat membantu mencegah kerusakan mata dari waktu ke waktu.

Makanan ringan

Ada beberapa camilan yang bisa Anda makan sepanjang hari yang bermanfaat bagi mata Anda. Banyak kacang-kacangan, misalnya, mengandung vitamin dan antioksidan esensial. Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3, dan almond serta biji bunga matahari mengandung vitamin E.

Minuman

Teh hijau memiliki antioksidan bermanfaat yang disebut katekin, yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, selalu penting untuk tetap terhidrasi dengan air sepanjang hari.

Bawa pulang

Apakah Anda hidup dengan kondisi seperti mata kering kronis atau hanya mencoba menjaga kesehatan mata, penting untuk menambahkan makanan bergizi ke dalam makanan Anda yang mengandung vitamin dan mineral tertentu. Makanan ini tidak hanya dapat mencegah kerusakan pada mata Anda, tetapi juga dapat mengurangi gejala Anda. Jika mata kering kronis Anda sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda.