5 pilihan sarapan sehat untuk menurunkan berat badan

Isi

• 5 pilihan sarapan sehat
• Resep yang pas untuk sarapan
• 1. Panekuk pisang dengan oat
• 2. Roti palsu
• 3. Biskuit buatan sendiri utuh
• 4. Vitamin buah
• 5. Campur yogurt dengan kacang-kacangan
• Bagaimana seharusnya sarapan bagi mereka yang melakukan latihan beban

Beberapa makanan yang harus ada di meja sarapan untuk menurunkan berat badan adalah:

• Buah jeruk seperti nanas, stroberi atau kiwi, Misalnya: buah-buahan ini, selain memiliki sedikit kalori, memiliki banyak air dan serat yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar di pagi hari dan mengatur usus, mengurangi pembengkakan pada perut;
• Susu skim atau minuman kedelai, oat, atau beras: minuman ini mengandung banyak kalsium dengan lebih sedikit kalori dan meningkatkan nilai gizi sarapan tanpa mengganggu pola makan;
• Granola atau roti gandum dengan biji yang merupakan sumber karbohidrat yang baik kaya serat, vitamin dan mineral yang membantu menurunkan berat badan dan mengendurkan usus yang macet.

Alternatif untuk memvariasikan sarapan dan tidak menjadi gemuk adalah dengan mengonsumsi yogurt rendah lemak, bukan susu. Untuk menyantap roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

5 pilihan sarapan sehat

Sarapan adalah makanan penting untuk meningkatkan kinerja intelektual dan memastikan kesehatan sepanjang hari, jadi meskipun tanpa rasa lapar dianjurkan untuk memulai hari setidaknya dengan minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan, sesegera mungkin, buatlah salah satu opsi berikut:

1. Roti Prancis dengan keju Minas dan segelas jus jeruk;
2. Granola dengan yogurt tawar dan potongan apel;
3. Kopi dengan susu, roti sereal dengan sedikit mentega dan pir;
4. Biji-bijian utuh dengan campuran buah-buahan dan minuman almond;
5. 2 roti panggang dengan smoothie stroberi minuman kedelai.

Yang paling penting adalah jangan pernah memulai hari dengan melewatkan sarapan, karena ini benar-benar salah satu makanan terpenting hari itu. Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda jika Anda tidak sarapan.

Resep yang pas untuk sarapan

1. Panekuk pisang dengan oat

Bahan:

• 1 buah pisang
• 1 butir telur
• 4 sendok makan oat bran
• 1 sendok teh kayu manis atau bubuk coklat tanpa lemak

Persiapan:

Uleni pisang dan campur dengan telur, oat, dan kayu manis, kocok semuanya dengan garpu. Anda harus menghindari blender atau mixer agar tidak terlalu cair. Lalu lumuri wajan dengan minyak kelapa dan letakkan dalam porsi sampai berwarna coklat.

2. Roti palsu

Bahan:

• 1 cangkir yogurt tanpa rasa
• ukuran yang sama seperti cangkir yogurt, tepung terigu utuh
• taburkan herba seperti oregano atau rosemary
• garam secukupnya

Persiapan:

Campur bahan dalam mangkuk, aduk dengan sendok lalu buat seperti pancake. Olesi wajan ukuran sedang dengan minyak zaitun, buang kelebihannya lalu tambahkan sedikit adonan hingga kecokelatan. Balikkan saat keemasan, jadi Anda bisa memasak di kedua sisi. Sajikan dengan keju putih dan tomat, misalnya.

3. Biskuit buatan sendiri utuh

Bahan:

• 1 butir telur
• 2 sendok makan oat
• 1 cangkir tepung gandum
• 1 sendok wijen
• 1 sendok makan biji rami utuh
• 2 sendok makan bubuk coklat tanpa lemak
• 1 sendok mentega

Persiapan:

Campur semua bahan dengan baik dan buat bola-bola kecil dengan ukuran yang sama, uleni perlahan untuk memanggang lebih cepat dan panggang dalam oven sedang selama sekitar 20 menit.

4. Vitamin buah

Bahan

• 1 cangkir 180 ml yogurt utuh
• 1 buah pisang
• setengah pepaya
• 1 sendok makan oat

Persiapan:

Kocok semuanya dengan blender dan segera ambil.

5. Campur yogurt dengan kacang-kacangan

Ide bagus lainnya untuk sarapan pagi adalah dengan memasukkan ke dalam mangkuk 1 cangkir yogurt tawar, 1 sendok (kopi) madu, 2 sendok granola dan potongan buah, seperti pisang, pir atau jeruk, misalnya. Selain enak juga sangat menyehatkan.

Tonton video berikut dan simak cara menyiapkan 3 resep pengganti roti:

Bagaimana seharusnya sarapan bagi mereka yang melakukan latihan beban

Bagi mereka yang sarapan dan melakukan latihan beban sesaat setelahnya, makan ini harus memberikan lebih banyak energi, untuk menghindari pemborosan otot. Jadi penting untuk menambahkan madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jelly buah, misalnya.

Saat latihan berlangsung sangat dini, contoh yang baik untuk sarapan pagi adalah vitamin susu kedelai dengan buah apel, pir dan pepaya, agar berenergi tanpa harus perut kenyang, agar tidak mengganggu latihan fisik. Namun setelah latihan penting untuk memiliki sarapan yang lengkap dan sehat agar pemulihan yang baik dan terjadi hipertrofi otot.