Untuk apa Omega 3, 6 dan 9 digunakan dan bagaimana cara meminumnya

Isi

• Untuk apa ini
• Bagaimana cara mengambil
• Kemungkinan efek samping

Omega 3, 6 dan 9 berfungsi untuk menjaga struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mencegah penyakit jantung, disamping meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kekebalan tubuh.

Meskipun mudah ditemukan pada ikan dan sayuran, suplementasi dapat diindikasikan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu pematangan sistem saraf pada kasus hiperaktif, misalnya.

Dikenal juga sebagai asam lemak esensial, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak baik yang dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul untuk memudahkan penggunaannya dan memperoleh manfaatnya, meski juga ditemukan dalam makanan ikan laut seperti salmon, sarden dan tuna. , dan biji minyak seperti kenari, biji rami, almond, dan chestnut. Periksa sumber omega 3 dalam makanan.

Untuk apa ini

Suplemen omega 3, 6 dan 9 memiliki beberapa manfaat, diindikasikan untuk:

• Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti daya ingat dan konsentrasi;
• Membantu menurunkan berat badan, dengan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan lebih banyak disposisi;
• Memerangi penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, dan diabetes;
• Mengontrol kolesterol dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik. Ketahui berapa nilai yang direkomendasikan untuk setiap jenis kolesterol;
• Meningkatkan mood;
• Mencegah osteoporosis;
• Jaga kesehatan kulit Anda;
• Meningkatkan fungsi kekebalan dan mencegah beberapa jenis kanker.

Untuk mendapatkan khasiatnya, asam lemak ini dianjurkan untuk seimbang di dalam tubuh, di konsumsi, agar omega 3 lebih banyak, karena kelebihan omega 6 dalam kaitannya dengan omega 3 dapat membahayakan, seperti peningkatan kadar asam lemak. efek inflamasi pada tubuh.

Bagaimana cara mengambil

Umumnya, dosis suplemen omega 3, 6 dan 9 yang dianjurkan adalah 1 sampai 3 kapsul sehari. Namun, takaran asam lemak yang diperlukan ini bervariasi untuk setiap orang dan, sebagai tambahan, takaran dalam kapsul bisa berbeda-beda sesuai dengan mereknya, jadi disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk indikasi takaran ideal. untuk setiap orang.

Penting juga untuk diingat bahwa omega 3 umumnya paling diperlukan untuk suplementasi dan harus dalam jumlah yang lebih banyak, karena omega 6 mudah ditemukan dalam makanan dan omega 9 dapat diproduksi oleh tubuh.

Jadi, seseorang membutuhkan rata-rata 500 sampai 3000 mg omega 3 per hari, yang jumlahnya, rata-rata, dua kali lipat dari mega 6 dan 9. Selain itu, suplemen yang paling cocok adalah yang mengandung eicosapentaenoic dalam jumlah yang lebih tinggi. asam (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dalam komposisinya.

Kemungkinan efek samping

Beberapa efek samping utama dari mengonsumsi omega 3, 6 dan 9 lebih terkait dengan konsumsi suplemen yang berlebihan, dan dapat berupa sakit kepala, sakit perut, mual, diare dan peningkatan proses peradangan, terutama bila konsumsi suplemen berlebihan.

Tonton video berikut dan lihat juga cara mendapatkan omega 3 dari makanan: