Omega 3 merangsang Otak dan Memori

Isi

• Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Memori
• Kapan mengonsumsi suplemen omega 3
• Makanan memori lainnya

Omega 3 meningkatkan pembelajaran karena merupakan konstituen neuron, membantu mempercepat respons otak. Asam lemak ini memiliki efek positif pada otak terutama pada memori sehingga memungkinkan untuk belajar lebih cepat.

Peningkatan kadar omega 3 dikaitkan dengan kemampuan membaca dan memori yang lebih baik, serta masalah perilaku yang berkurang. Meskipun tidak semua orang yang mengalami kesulitan berkonsentrasi mengalami defisiensi asam lemak omega 3, namun kekurangan nutrisi ini dapat langsung berkaitan dengan masalah perhatian dan pembelajaran.

Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Memori

Cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak adalah dengan pola makan seimbang dan teratur konsumsi ikan dan makanan laut, menjamin kebutuhan harian omega 3. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak esensial ini setiap hari, seperti:

• Ikan: Tuna, sarden, salmon, trout, nila, herring, teri, mackerel, cod;
• Buah: Gila; kastanye, almond;
• Biji: chia dan biji rami;
• Minyak hati ikan kod. Temukan manfaat minyak ikan cod.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, dosis harian omega 3 untuk orang dewasa adalah 250 mg, dan untuk anak-anak adalah 100 mg dan jumlah ini dapat dicapai dengan konsumsi ikan dan makanan laut 3 hingga 4 kali seminggu.

Kapan mengonsumsi suplemen omega 3

Jika tidak mungkin mengonsumsi ikan dengan keteraturan ini atau jika kekurangan omega 3 didiagnosis dalam tes darah yang sangat spesifik, atas permintaan dokter, mungkin diindikasikan untuk menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang dapat dibeli di apotek , toko obat dan beberapa supermarket. Namun untuk membuat suplementasi ini penting untuk didampingi oleh dokter atau ahli gizi agar tidak mengganggu kesehatan.

Makanan memori lainnya

Minum teh hijau sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan otak dalam video ini: