Obat Hangover Membersihkan Satu Hari

Isi

• Polisi saat ini
• Isi Cairan secepatnya
• Luangkan Waktu untuk Makan
• Makan sarapan
• Dapatkan Pindah
• Kembalikan energi saat Makan Siang
• Terus Minum (H20)
• Jaga Camilan Sederhana
• Makan Malam yang Seimbang
• Ulasan untuk

Kita semua melakukannya dari waktu ke waktu: Terlalu banyak kalori. OD natrium. Minum terlalu banyak di bar. Dan Anda mungkin terbangun dari malam yang buruk dengan berpikir Anda akan segera membalikkan kerusakan, tetapi kebutuhan yang mengakar itu dapat menyebabkan keputusan yang buruk seperti berolahraga terlalu banyak dan makan terlalu sedikit, membuat tubuh Anda berputar-putar. (Ya, Anda benar-benar bisa mabuk karena makan berlebihan-lihat Penjelasan The Junk Food Hangover!) Jadi, mari kita hindari nasib itu, oke? Kami berkonsultasi dengan beberapa ahli tentang tindakan sehari setelah Anda memecahkan bank kalori. Kembali ke jalur dengan rejimen rebound satu hari ini.

Polisi saat ini

Gambar Corbis

Anda tidak ingin membuat kebiasaan makan karbohidrat larut malam dan sedikit terlalu banyak alkohol, tetapi Anda juga tidak perlu terjebak dalam awan negatif tentang hal itu. "Hal pertama yang pertama: Akui Anda berlebihan, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu," kata Liz Weinandy, R.D., ahli diet rawat jalan di The Ohio State University Wexner Medical Center. "Katakan pada diri sendiri ini adalah hari baru, dan mulailah dengan benar. Pembicaraan diri yang negatif tidak akan membawa siapa pun ke mana pun." Sekarang, waktunya detoks.

Isi Cairan secepatnya

Gambar Corbis

Dari saat Anda bangun, pompa cairan untuk membantu menghidrasi dan memulai proses detoksifikasi. "Ini adalah salah satu cara utama tubuh Anda membuang produk limbah, jadi mulailah dengan minum segelas air dengan jus lemon segar-bahkan percikan jus jeruk," kata Weinandy. "Air, bersama dengan vitamin C dalam jeruk, adalah cara yang bagus untuk membuat segala sesuatunya bergerak ke arah yang benar." Pilihan cerdas lainnya? Teh hijau, yang tinggi antioksidan dan memiliki sedikit kafein untuk menyiram limbah sebagai diuretik. (Tips: Cobalah salah satu dari 8 Resep Infused Water untuk Meningkatkan H20 Anda.)

Luangkan Waktu untuk Makan

Gambar Corbis

Jika Anda menambah kalori pada malam sebelumnya, Anda mungkin cenderung melewatkan makan keesokan paginya. "Biasanya, sarapan adalah hal yang paling banyak dilewati orang," kata Weinandy. Namun, melewatkan makanan sepenuhnya dapat membuat tubuh Anda gagal - dan Anda akan belajar untuk mengulangi siklus yang buruk. Berbelanja secara royal, lewati, secara royal, lewati bukanlah resep untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Isyarat rasa lapar Anda akan rusak tanpa solusi yang terlihat. Jadi, alih-alih melewatkan makan pertama Anda, makanlah yang lebih ringan jika Anda mau.

Makan sarapan

Gambar Corbis

"Cobalah makan beberapa buah segar bersama dengan beberapa protein saat sarapan seperti satu atau dua telur," kata Weinandy. "Kombinasi protein dalam telur bersama dengan karbohidrat dalam buah akan membantu menstabilkan gula darah Anda." Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik sepanjang hari, menjaga energi dan kemauan tinggi untuk menangkal keinginan mengidam makanan berlemak. Pilihan sarapan lainnya? Coba tambahkan asparagus ke telur dadar kecil. Penelitian menunjukkan sayuran hijau ini dapat membantu meringankan gejala mabuk dengan asam amino dan mineral yang melawan racun, serta membuang kelebihan limbah (tombak adalah diuretik alami).

Dapatkan Pindah

Gambar Corbis

Sangat menggoda untuk berbaring di tempat tidur dan mengaku kalah di pagi hari setelah melewati malam yang berat. Tetapi semakin awal Anda dapat melakukan latihan singkat-bahkan jika Anda hanya berjalan kaki ke tempat kerja-semakin baik perasaan Anda. "Mulailah bergerak dengan melakukan kardio ringan," kata pelatih selebriti dan guru kebugaran Larysa DiDio. "Ini akan membantu memindahkan beberapa cairan ekstra." Karena Anda mungkin merasa sedikit sesak dan tidak fleksibel karena kembung, DiDio mengatakan untuk memulai dengan lambat. "Kemudian ambillah dengan melakukan beberapa sesi latihan HIIT atau interval," sarannya. "Sprint akan membantu Anda berkeringat dan menurunkan berat badan air ekstra." Dan meskipun Anda mungkin berpikir: "Saya ingin membakar banyak kalori!", Jangan berlebihan. Tubuh Anda kurang lebih dalam mode pemulihan, dan tidak akan berterima kasih karena telah bekerja keras. "Latihan kardio yang panjang dan mudah harus membuat cairan bergerak, dan Anda tidak ingin membangun asam laktat dan lebih banyak mengasapi," jelas DiDio. Fokus pada maksimum intensitas sedang. "Saya pikir jogging adalah cara terbaik untuk mengatasi kembung, karena ini adalah latihan tubuh secara keseluruhan yang membuat Anda berkeringat," kata DiDio.

Kembalikan energi saat Makan Siang

Gambar Corbis

Jauhkan energi Anda dari penurunan dengan cara yang sederhana dan tanpa berpikir. "Makan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, seperti salad tuna rendah lemak dengan roti gandum utuh 100 persen, atau salad hijau campuran dengan ayam panggang atau salmon dan saus sedang," kata Weinandy. "Tambahkan beberapa buah segar untuk menyeimbangkannya." (Tidak ada produk segar di rumah? Tidak masalah! Cobalah salah satu dari 10 Resep Cepat dan Kreatif Menggunakan Makanan Kalengan.)

Terus Minum (H20)

Gambar Corbis

Weinandy tidak bisa menekankan pentingnya cukup air, terutama jika Anda makan terlalu asin atau segelas anggur terlalu banyak malam terakhir. "Ginjal kita menyaring banyak produk limbah kita - termasuk natrium, yang tentu saja dapat menyebabkan kita menahan air," kata Weinandy. "Dengan menjaga cairan tetap mengalir, ini membantu tubuh kita 'menjadi bersih.' Pikirkan mencuci piring tanpa air atau tanpa air yang cukup—itu tidak bekerja dengan baik!" Tubuh kita sama. Weinandy mengatakan Anda dapat menambahkan beberapa jus ke dalam rejimen Anda jika itu secangkir teh Anda, tetapi tetap kebanyakan berbasis sayuran tanpa tambahan garam atau natrium. (Periksa labelnya.)

Jaga Camilan Sederhana

Gambar Corbis

Camilan harus ringan, tetapi stabil, dan Anda bisa makan satu atau dua kali sepanjang hari. "Camilan yang ideal bisa berupa segenggam kacang dan sepotong buah atau yogurt Yunani," kata Weinandy. "Karbohidrat kompleks bersama dengan protein tanpa lemak membantu menstabilkan gula darah, serat dalam makanan juga membantu detoksifikasi tubuh, dan air sepanjang hari membantu ginjal berfungsi lebih baik-penting dalam proses detoksifikasi." Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap pada keseimbangan yang paling mungkin sehari setelah Anda menyentaknya. (Poin bonus: Cobalah salah satu dari 7 Cara Menambahkan Sayuran ke Yogurt Yunani Anda.)

Makan Malam yang Seimbang

Gambar Corbis

Keseimbangan adalah kunci saat makan malam, jadi tubuh Anda tidak cenderung untuk mengidam. "Makan malam hampir sama, dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi jalar panggang, atau pasta gandum utuh, protein tanpa lemak, dan porsi sayuran yang baik." Pastikan untuk mengisi setengah piring Anda dengan serat dengan sayuran, dan Anda akan mendapatkan banyak kalori, membuat diri Anda kenyang sepanjang malam.

Ulasan untuk