Surat Terbuka untuk Wanita yang Merasa Tidak Berada di Gym

Isi

• Jangan di-gymtimidasi
• Fokus pada apa yang Anda rasakan.
• Bersiap.
• Cari teman.
• Ulasan untuk

Baru-baru ini saya mendapati diri saya melakukan squat di ruang angkat beban yang sepenuhnya diisi oleh pria. Pada hari khusus ini, saya mengenakan stoking kompresi setinggi lutut telanjang di kaki kiri saya untuk membantu menjaga pembuluh darah laba-laba yang telah mengganggu saya sejak kehamilan di bawah kendali. Saya yang berusia dua puluh lima tahun akan terlalu malu untuk muncul—dia akan mengenakan legging panjang penuh atau tetap tinggal di rumah. Empat puluh satu tahun saya DGAF. Saya harus melakukan squat.

Bagi banyak wanita, gym dapat memunculkan banyak rasa tidak aman. Seorang pelari setengah maraton berusia 10, 34 tahun baru-baru ini mengakui kepada saya, "Ketika saya berada di kelas kebugaran kelompok, saya menghabiskan 75 persennya untuk bertanya-tanya apakah saya orang terbesar di ruangan itu, atau khawatir bahwa orang-orang berpikir, 'Kenapa dia repot-repot?'" Kami membiarkan kekhawatiran yang dipicu oleh budaya seperti "Apakah lemak saya bergoyang di bawah celana pendek saya?" menekan kami untuk menuju treadmill sudut. Simon Cowell batin kami berteriak bahwa pose Prajurit II kami tidak akan pernah secerah dan seindah yang dilakukan yogi berpakaian Lululemon di sebelah kami, jadi kami menurunkan diri ke barisan belakang-atau hanya tinggal di rumah di sofa. Sebuah survei International Health, Racquet & Sportsclub Association baru-baru ini menemukan bahwa wanita dua kali lebih mungkin dibandingkan pria untuk keluar dari klub kesehatan mereka karena faktor intimidasi, dan juga dua kali lebih mungkin untuk tidak bergabung dengan gym karena "terlalu tidak sehat untuk berpikir. tentang itu." Penelitian di Inggris menunjukkan bahwa 75 persen wanita Inggris berharap mereka bisa lebih aktif, tetapi membiarkan rasa takut akan penilaian tentang penampilan atau kemampuan mereka untuk menahan mereka.

Jadi siapa pun dengan stretch mark, roll gemuk, dan setengah jiwa dapat berempati dengan wanita yang ditangkap oleh telepon Dani Mathers pada bulan Juli 2016. Jika Anda melewatkannya, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, dengan kejam menulis foto telanjang seorang wanita yang lebih tua di ruang ganti Los Angeles LA Fitness-nya, "Jika saya tidak bisa menghapus ini maka Anda juga tidak bisa," sebelum mempostingnya ke Snapchat. Gambar itu disandingkan dengan selfie Mathers, tangan bersarung tangan angkat besi tanpa jari menutup mulutnya, seolah-olah hanya melihat seorang wanita telanjang dengan ukuran di luar area 38-24-34 adalah sesuatu layak untuk ditakuti.

Mathers baru-baru ini dijatuhi hukuman percobaan tiga tahun dan diperintahkan untuk menyelesaikan 30 jam pelayanan masyarakat sebagai penebusan dosa atas kesalahan langkah media sosialnya (dan kesusilaan manusia). Ketika cerita pertama kali pecah, saya ingat merasa ngeri-korban hanya mengurus bisnisnya sendiri, mandi di ruang ganti setelah berolahraga. Gym bisa jadi sulit bagi jiwa kita, tetapi ruang ganti gym sangat penuh dengan kecemasan; Anda biasanya disambut oleh skala saat Anda masuk (kadang dua), dan lampu neon yang mengerikan itu tampaknya menahan kaca pembesar hingga selulit Anda. Siapa yang tidak mencoba mengintip untuk melihat bagaimana kita menumpuk di sebelah wanita di loker di sebelah kita-apakah payudaranya melorot seperti milikku? Apa perutnya? Betulkah terlihat seperti di bawah t-shirt itu?

Jangan di-gymtimidasi

Salah satu alasan mengapa banyak dari kita merasa perlu untuk mengeluarkan Xanax sebelum memukul bola Bosu adalah karena media sosial telah berubah menjadi semacam cermin aspirasional yang beracun, kata Rebecca Scritchfield, R.D., penulis buku Kebaikan Tubuh: Ubah Kesehatan Anda dari Dalam dan Jangan Pernah Mengatakan Diet Lagi. "Orang-orang memposting foto terseksi dan paling banyak dengan photoshop yang bisa mereka dapatkan, bersama dengan kerendahan hati, seperti, 'Sangat bersyukur untuk kelas yoga hari ini.' Instagram dipenuhi dengan frase catchy seperti 'Keringat hanya menangis gemuk.' Anda melihat foto-foto itu dan Anda berpikir, 'Yah, saya bajingan karena saya tidak berolahraga hari ini.'" (Memang, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi media sosial yang sering meningkatkan FOMO kita, berkontribusi pada suasana hati yang buruk, depresi , bahkan gangguan makan.)

Saya pikir kecemasan gym mungkin juga sebagian berasal dari seksisme yang masih ada dalam olahraga 42 tahun setelah Judul IX. Penari laki-laki secara agresif direkrut oleh universitas-universitas top, ditawari kontrak jutaan dolar begitu mereka menjadi profesional, dan dihujani dengan kesepakatan dukungan yang sangat menguntungkan; arena olahraga pro wanita sering kali menyerupai kota hantu, dan perbedaan dalam tingkat gaji mereka tidak mungkin diabaikan. Sebuah tinjauan dari dua lusin penelitian menemukan bahwa, di kelas olahraga, remaja perempuan secara rutin melaporkan perasaan terpinggirkan oleh rekan laki-laki mereka yang memonopoli peralatan, atau oleh pacar yang memperingatkan mereka bahwa mereka akan terlihat jelek jika mereka berolahraga. Bahkan tubuh para atlet wanita profesional yang paling luar biasa pun tidak aman dari pengawasan. Fisik Serena Williams (pembunuh) terus-menerus dikritik, dan ketika foto pantai pesenam Tim USA Simone Biles, Aly Raisman, dan Madison Kocian muncul di Instagram, troll menyerang perut mereka yang diperoleh dengan susah payah.

Budaya gym beracun saat ini dapat terasa lebih buruk bagi wanita yang lebih berat, kata aktivis penerimaan lemak Lindy West, penulis Cempreng: Catatan dari Wanita Keras. "Banyak gym memiliki iklan dengan orang-orang yang melihat ke bawah pada gulungan lemak mereka dan mengerutkan kening," kata West. "Bayangkan memasuki sebuah gedung di mana setiap orang di dalamnya bekerja untuk mencapai tujuan bukan terlihat seperti Anda." Seolah-olah Teyana Taylor berputar-putar di sekitar bangku berat Kanye dengan thong tidak cukup mengalahkan kami. Tentu, ada beberapa kemajuan. Pendekatan pemasaran "tanpa penilaian" baru dari gym populer seperti Planet Fitness dan Crunch ( dan gerakan seperti kampanye This Girl Can di Inggris, yang mengilhami wanita dari semua ukuran, usia, dan kemampuan untuk aktif) membantu, tetapi jalan masih panjang.

Nah, nona-nona, inilah saatnya untuk menghilangkan kebisingan itu, membalik naskahnya, dan membiarkan bendera aneh Anda yang berekor kuda basah, bernoda lubang, berbintik-bintik selulit berkibar. Ini tahun 2017. Gerakan tubuh-positif dengan kekuatan penuh: Lena Dunham, Ashley Graham...bahkan Barbie membuang celah pahanya. Kami adalah wanita yang kuat dan cerdas, dan tidak ada alasan untuk menghindari kelas kebugaran butik favorit Anda hanya karena Anda tidak terlihat seperti manekin Athleta.

Di sini, rencana tiga langkah Anda untuk menghilangkan kecemasan berkeringat.

Fokus pada apa yang Anda rasakan.

Berhentilah berolahraga tentang kompensasi ("Saya harus membatalkan pizza dan rosé tadi malam") atau mencela diri sendiri ("Pantat saya terlihat menjijikkan dalam bikini ini"), dan berhenti memperlakukan tubuh Anda seperti musuh yang hanya pantas dipuji saat sedang aktif membersihkan atau secara elips membersihkan dirinya sendiri dari kalori. Sebagai gantinya, Scritchfield menyarankan, fokuslah pada efek samping yang menyenangkan dari olahraga, seperti delapan jam tidur yang Anda dapatkan setelah kelas HIIT yang menantang atau cara 30 menit Pilates membuat Anda merasa seperti peri kayu yang hidup dan bernapas dengan mengenakan kupu-kupu Snapchat yang berkilauan. mahkota.

Cobalah untuk memprioritaskan kinerja dan kekuatan daripada penampilan saat berolahraga. Ini membutuhkan latihan (saya masih mengerjakannya sendiri) tetapi ingat bahwa sungguh, sungguh, tidak ada yang melihat Anda. Wanita lain di kelas yoga panas tertimbang Anda bertahan untuk hidup yang berharga, sama seperti Anda. (Jika seorang pria menatap Anda dan itu membuat Anda tidak nyaman, beri tahu dia atau gym Anda.)

Bersiap.

Terkadang hanya perlengkapan olahraga yang tepat yang Anda butuhkan untuk merasa tepat sasaran. Secara pribadi, saya berharap tren legging mesh tembus pandang tidak pernah berakhir karena membuat saya merasa sedikit seksi saat berkeringat. Untuk instruktur kebugaran kelompok lama Jennifer Ferguson dari Portland, OR, memakai bra olahraga tipis dan tipis saat memimpin kelas Spin dan boot-camp mulai membuatnya lelah, jadi dia menggunakannya sebagai motivasi untuk merancang garis super lembut, underwire - bra olahraga bebas dengan bantalan tipis yang dapat dilepas (dengan licik disebut Handful Bras.) Ada banyak lini pakaian olahraga yang melayani setiap kemungkinan tipe tubuh atau rasa tidak aman di bawah matahari juga. Superfit Hero menawarkan perlengkapan kinerja inklusif dalam ukuran XS hingga 4L; perusahaan berukuran plus Torrid memiliki seluruh lini pakaian aktif. Atau, katakan saja sekrup dan kenakan bra olahraga sialan, seperti kampanye kebugaran amal Dare to Bare yang ingin Anda lakukan: Diselenggarakan oleh Movemeant Foundation, kampanye ini mendorong wanita untuk menantang diri mereka sendiri dengan berolahraga di bra olahraga mereka di depan umum sebagai cara mempromosikan penerimaan diri dan standar baru kecantikan-yang tidak memiliki standar sama sekali.

Cari teman.

Masih berjuang? Teman. Ada Wong, seorang manajer proyek real estat di San Francisco, menemukan motivasi dengan berlari bersama teman-teman yang ditemuinya melalui From Fat to Finish Line, sebuah komunitas pendukung lari untuk, dan terdiri dari, orang-orang dari segala bentuk dan ukuran. Pada tahun 2016, Wong, yang menggambarkan dirinya sebagai ukuran plus, menyelesaikan lomba lari estafet 200 mil dengan 11 orang lainnya, yang masing-masing telah kehilangan rata-rata 100 pound. Berikutnya dalam daftarnya: Menjalankan Chicago Marathon pada bulan Oktober.

Usia juga membantu. "Selama bertahun-tahun, saya menghindari pergi ke kelas dansa, yoga, atau olahraga karena saya merasa sadar diri, seperti saya tidak cukup kurus atau cukup kompeten, dan seperti semua orang menilai saya," kata Candace Walsh, 44, seorang editor di Santa Fe, New Mexico. "Tapi itu proyeksi saya sendiri. Semakin tua mengajari saya bahwa setiap orang lebih fokus pada kinerja mereka sendiri. Sekarang, saya menyukai persahabatan kamp pelatihan dan seberapa kuat PiYo membuat saya merasa. Saya tidak punya F untuk diberikan tentang apakah ada yang menilai saya pada penampilan saya. Berolahraga terasa luar biasa."

Ulasan untuk