Apa itu Osteopenia?

Isi

• Gejala osteopenia
• Penyebab osteopenia dan faktor risiko
• Mendiagnosis osteopenia
• Siapa yang harus diuji untuk osteopenia?
• Tes DEXA
• Pengobatan osteopenia
• Diet osteopenia
• Latihan osteopenia
• Penculik pinggul
• Kaki dan tumit terangkat
• Angkat kaki rawan
• Mencegah osteopenia
• T&J: Bisakah osteopenia disembuhkan?
• Q:
• SEBUAH:

Gambaran

Jika Anda menderita osteopenia, Anda memiliki kepadatan tulang lebih rendah dari biasanya. Kepadatan tulang Anda memuncak saat Anda berusia sekitar 35 tahun.

Kepadatan mineral tulang (BMD) adalah pengukuran berapa banyak mineral tulang di tulang Anda. BMD Anda memperkirakan kemungkinan patah tulang dari aktivitas normal. Orang yang menderita osteopenia memiliki BMD lebih rendah dari biasanya, tapi itu bukan penyakit.

Namun, memiliki osteopenia memang meningkatkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis. Penyakit tulang ini menyebabkan patah tulang, postur tubuh bungkuk, dan dapat menyebabkan nyeri hebat dan kehilangan tinggi badan.

Anda dapat mengambil tindakan untuk mencegah osteopenia. Pilihan olahraga dan makanan yang tepat dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Jika Anda menderita osteopenia, tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki dan mencegah perburukan sehingga Anda dapat terhindar dari osteoporosis.

Gejala osteopenia

Osteopenia biasanya tidak menimbulkan gejala. Kehilangan kepadatan tulang tidak menyebabkan rasa sakit.

Penyebab osteopenia dan faktor risiko

Penuaan adalah faktor risiko paling umum untuk osteopenia. Setelah massa tulang Anda mencapai puncaknya, tubuh Anda memecah tulang lama lebih cepat daripada membangun tulang baru. Itu berarti Anda kehilangan kepadatan tulang.

Wanita kehilangan tulang lebih cepat setelah menopause, karena kadar estrogen yang lebih rendah. Jika Anda kehilangan terlalu banyak, massa tulang Anda mungkin turun cukup rendah untuk dianggap sebagai osteopenia.

Sekitar setengah dari orang Amerika yang berusia di atas 50 tahun menderita osteopenia. Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, semakin tinggi risikonya:

• menjadi wanita, dengan wanita berperawakan kecil keturunan Asia dan Kaukasia memiliki risiko tertinggi
• riwayat keluarga dengan BMD rendah
• lebih tua dari usia 50
• menopause sebelum usia 45 tahun
• pengangkatan ovarium sebelum menopause
• tidak cukup berolahraga
• pola makan yang buruk, terutama yang kekurangan kalsium dan vitamin D.
• merokok atau menggunakan bentuk tembakau lainnya
• minum terlalu banyak alkohol atau kafein
• mengonsumsi prednison atau fenitoin

Kondisi tertentu lainnya juga dapat meningkatkan risiko terkena osteopenia:

• anoreksia
• bulimia
• Sindrom Cushing
• hiperparatiroidisme
• hipertiroidisme
• kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis, lupus, atau Crohn

Mendiagnosis osteopenia

Siapa yang harus diuji untuk osteopenia?

National Osteoporosis Foundation merekomendasikan agar Anda menjalani tes BMD jika Anda:

• seorang wanita berusia 65 tahun atau lebih
• berusia di bawah 65 tahun, pascamenopause, dan memiliki satu atau lebih faktor risiko
• pascamenopause dan Anda mengalami patah tulang karena aktivitas normal, seperti mendorong kursi untuk berdiri atau menyedot debu

Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menjalani tes BMD karena alasan lain. Misalnya, sekitar satu dari tiga pria kulit putih dan Asia yang berusia di atas 50 tahun memiliki kepadatan tulang yang rendah.

Tes DEXA

Absorptiometri sinar-X energi ganda, yang disebut DEXA atau DXA, adalah cara paling umum untuk mengukur BMD. Ini juga dikenal sebagai tes kepadatan mineral tulang. Ini menggunakan sinar-X yang memiliki radiasi lebih rendah daripada sinar-X biasa. Tes ini tidak menimbulkan rasa sakit.

DEXA biasanya mengukur tingkat kepadatan tulang di tulang belakang, pinggul, pergelangan tangan, jari, tulang kering, atau tumit Anda. DEXA membandingkan kepadatan tulang Anda dengan kepadatan orang berusia 30 tahun dengan jenis kelamin dan ras yang sama. Hasil DEXA adalah skor-T, yang dapat digunakan dokter untuk mendiagnosis Anda.

Jika skor-T Anda menunjukkan bahwa Anda menderita osteopenia, laporan DEXA Anda mungkin menyertakan skor FRAX Anda. Jika tidak, dokter Anda dapat menghitungnya.

Alat FRAX menggunakan kepadatan tulang Anda dan faktor risiko lainnya untuk memperkirakan risiko patah pinggul, tulang belakang, lengan, atau bahu Anda dalam 10 tahun ke depan.

Dokter Anda mungkin juga menggunakan skor FRAX Anda untuk membantu membuat keputusan tentang pengobatan osteopenia.

Pengobatan osteopenia

Tujuan pengobatan adalah untuk mencegah osteopenia berkembang menjadi osteoporosis.

Bagian pertama pengobatan melibatkan pilihan diet dan olahraga. Risiko patah tulang saat Anda menderita osteopenia cukup kecil, sehingga dokter biasanya tidak meresepkan obat kecuali BMD Anda sangat dekat dengan tingkat osteoporosis.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin berbicara dengan Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium atau vitamin D, meskipun umumnya lebih baik mencukupi masing-masing dari makanan Anda.

Diet osteopenia

Untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D, konsumsilah produk susu tanpa lemak dan rendah lemak, seperti keju, susu, dan yogurt. Beberapa jenis jus jeruk, roti, dan sereal diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.Makanan lain yang mengandung kalsium meliputi:

• kacang kering
• Brokoli
• salmon air tawar liar
• bayam

Untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari nutrisi ini untuk tulang Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator kalsium di situs International Osteoporosis Foundation. Kalkulator menggunakan gram sebagai satuan ukurnya, jadi ingatlah bahwa 30 gram sama dengan 1 ons.

Target penderita osteoporosis adalah 1.200 miligram kalsium sehari dan 800 unit internasional (IU) vitamin D. Namun, tidak jelas apakah ini sama untuk osteopenia.

Latihan osteopenia

Jika Anda menderita osteopenia, masih muda, dan seorang wanita pramenopause, berjalan, melompat, atau berlari setidaknya 30 menit hampir setiap hari akan memperkuat tulang Anda.

Ini semua adalah contoh latihan menahan beban, yang artinya Anda melakukannya dengan kaki menyentuh tanah. Meskipun berenang dan bersepeda dapat membantu jantung dan membentuk otot Anda, hal itu tidak membentuk tulang.

Bahkan peningkatan kecil BMD dapat secara signifikan mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari.

Namun, seiring bertambahnya usia, semakin sulit bagi Anda untuk membangun tulang. Seiring bertambahnya usia, olahraga Anda harus menekankan pada penguatan dan keseimbangan otot.

Jalan kaki masih bagus, tapi sekarang berenang dan bersepeda juga penting. Latihan-latihan ini dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda jatuh.

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang latihan terbaik dan teraman untuk Anda.

Selain berjalan kaki atau olahraga lainnya, cobalah latihan penguatan berikut:

Penculik pinggul

Penculik pinggul memperkuat pinggul Anda dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu.

1. Berdirilah menyamping di samping kursi dan pegang dengan satu tangan. Berdiri tegak.
2. Letakkan tangan Anda yang lain di atas panggul dan angkat kaki Anda ke samping, jaga agar tetap lurus.
3. Jaga agar jari kaki Anda tetap mengarah ke depan. Jangan naik terlalu tinggi sampai panggul Anda naik.
4. Turunkan kaki. Ulangi 10 kali.
5. Ganti sisi tubuh dan lakukan latihan yang sama 10 kali dengan kaki Anda yang lain.

Kaki dan tumit terangkat

Pengangkatan jari kaki dan pengangkatan tumit memperkuat kaki bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan setiap hari. Kenakan sepatu untuk latihan ini jika Anda mengalami nyeri di kaki.

1. Berdirilah menghadap ke belakang kursi. Pegang dengan lembut dengan satu atau kedua tangan, bagaimanapun Anda harus tetap seimbang. Berusahalah agar bisa tetap seimbang hanya dengan satu tangan atau beberapa jari.
2. Berdiri tegak.
3. Jaga tumit Anda di tanah dan angkat jari-jari kaki Anda dari lantai. Tetap berdiri tegak dengan lutut lurus.
4. Tahan selama 5 detik. Kemudian turunkan jari-jari kaki Anda.
5. Bangkitlah dengan jempol kaki, bayangkan Anda menggerakkan kepala ke langit-langit.
6. Tahan selama 5 detik. Hentikan jika Anda mengalami kram otot.
7. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai secara perlahan.
8. Ulangi 10 kali.

Angkat kaki rawan

Pengencangan kaki yang rawan memperkuat punggung bawah dan bokong serta meregangkan bagian depan paha Anda. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu.

1. Berbaring telungkup di atas tikar di lantai atau di tempat tidur yang kokoh.
2. Letakkan bantal di bawah perut Anda sehingga saat Anda mengangkat kaki, Anda baru saja mencapai posisi netral. Anda bisa meletakkan kepala di atas lengan atau meletakkan handuk yang digulung di bawah dahi Anda. Beberapa orang suka meletakkan handuk gulung di bawah setiap bahu dan di bawah kaki mereka juga.
3. Tarik napas dalam-dalam, tekan panggul Anda dengan lembut ke bantal, dan remas bokong Anda.
4. Perlahan angkat satu paha dari lantai, dengan lutut sedikit ditekuk. Tahan selama 2 hitungan. Jaga agar kaki Anda tetap rileks.
5. Turunkan paha dan pinggul kembali ke lantai.
6. Ulangi 10 kali.
7. Lakukan 10 dengan kaki lainnya.

Mencegah osteopenia

Cara terbaik untuk mencegah osteopenia adalah menghindari atau menghentikan perilaku apa pun yang menyebabkannya. Jika Anda sudah merokok atau minum banyak alkohol atau kafein, berhentilah - terutama jika Anda lebih muda dari usia 35 tahun, saat Anda masih bisa membangun tulang.

Jika Anda lebih tua dari usia 65, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan pemindaian DEXA setidaknya sekali untuk mencari keropos tulang.

Orang dari segala usia dapat membantu tulangnya tetap kuat dengan menjaga pola makan yang sehat, memastikan mereka mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D. Selain makanan, cara lain untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan sedikit paparan sinar matahari. Bicarakan dengan dokter Anda tentang paparan sinar matahari yang aman berdasarkan kondisi kesehatan Anda yang lain.

T&J: Bisakah osteopenia disembuhkan?

Q:

SEBUAH: