Yang Perlu Anda Ketahui Jika Anda Mengalami Serangan Panik Saat Mengemudi

Isi

• Bagaimana Anda tahu kalau itu serangan panik?
• Apa yang menyebabkan serangan panik saat mengemudi?
• Bagaimana serangan panik didiagnosis?
• Kiat untuk mengatasi serangan panik
• Gunakan gangguan yang aman
• Libatkan indra Anda
• Tenang
• Bernafas
• Fokus pada gejala Anda, bukan pikiran di belakangnya
• Teruslah mengemudi, jika Anda dapat melanjutkan dengan aman
• Apa pengobatan untuk serangan panik saat mengemudi?
• Terapi perilaku kognitif (CBT)
• Terapi pemaparan
• Terapi online
• Pengobatan
• Bagaimana prospek jika Anda mengalami serangan panik?
• Bawa pulang

Serangan panik, atau periode ketakutan ekstrem yang singkat, bisa menakutkan kapan pun itu terjadi, tetapi bisa sangat mengganggu jika terjadi saat Anda sedang mengemudi.

Meskipun Anda mungkin lebih sering mengalami serangan panik jika mengalami gangguan kecemasan atau gangguan panik, hal itu dapat terjadi meskipun Anda tidak memilikinya.

Tapi masih ada harapan. Serangan panik dapat diobati, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan serangan panik yang menyerang saat Anda berada di belakang kemudi.

Bagaimana Anda tahu kalau itu serangan panik?

Serangan panik dan gangguan panik termasuk dalam kategori gangguan kecemasan yang lebih luas, tetapi serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama.

Serangan panik sering kali melibatkan gejala fisik yang dapat mengganggu aktivitas Anda dalam waktu singkat. Mereka mungkin membuat Anda merasa terpisah dari diri sendiri atau dunia di sekitar Anda.

Tidak seperti kecemasan, serangan panik sering kali terjadi tanpa alasan yang jelas.

Pelajari lebih lanjut tentang seperti apa rasanya serangan panik di sini.

• perasaan ketakutan yang luar biasa tiba-tiba
• detak jantung atau detak jantung sangat cepat
• kesemutan dan pusing
• merasa seperti Anda akan pingsan
• kesulitan bernapas atau merasa seolah-olah Anda tersedak
• mual
• berkeringat dan kedinginan
• sakit kepala, dada, atau perut
• merasa seperti Anda mungkin kehilangan kendali
• merasa seperti kamu akan mati

Kecemasan yang intens dapat melibatkan beberapa gejala yang sama. Bahkan, Anda mungkin masih merasa seperti sedang mengalami serangan panik. Kecemasan dapat berkembang lebih lambat dan juga melibatkan gejala emosional, seperti kekhawatiran, gugup, atau tekanan umum.

Mungkin juga bertahan lebih lama dari serangan panik. Kecemasan sering kali menyebabkan kesusahan, tetapi tidak selalu membuat Anda kewalahan.

Memiliki satu serangan panik pun dapat membuat Anda khawatir tentang serangan panik lainnya. Tidak jarang Anda terlalu khawatir tentang serangan panik sehingga Anda mengubah rutinitas harian untuk mencegahnya.

Apa yang menyebabkan serangan panik saat mengemudi?

Anda bisa mengalami serangan panik saat mengemudi karena berbagai alasan.

Terkadang, serangan panik terjadi tanpa sebab yang jelas. Namun, faktor-faktor tertentu dapat membuat serangan panik lebih mungkin terjadi, seperti:

• riwayat keluarga gangguan panik
• stres yang signifikan atau perubahan hidup
• kecelakaan atau trauma baru-baru ini, bahkan yang tidak terkait dengan mengemudi

Jika Anda mengalami serangan panik dari waktu ke waktu, Anda mungkin khawatir untuk mengalaminya lagi, terutama dalam situasi atau tempat di mana Anda dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain.

Serangan panik sering kali berasal dari rasa takut kehilangan kendali, tetapi kekhawatiran ini justru membuat Anda lebih mungkin mengalaminya.

Merasa cemas, panik, atau stres karena alasan apa pun saat mengemudi tidak selalu berarti Anda akan panik, tetapi faktor-faktor ini juga dapat membuat serangan lebih mungkin terjadi.

Serangan panik juga dapat terjadi sebagai respons terhadap rasa takut atau saat Anda terpapar pada pemicu, seperti peristiwa, penglihatan, penciuman, suara, atau perasaan yang mengingatkan Anda akan rasa takut atau saat Anda mengalami serangan panik.

Jika Anda memiliki fobia, Anda kemungkinan besar akan mengalami serangan panik. Misalnya, menghadapi apa yang Anda takuti dapat menyebabkan serangan panik.

Hal ini mungkin terjadi dengan kecemasan mengemudi atau fobia mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan, terowongan, badan air yang besar, atau lebah dan serangga lain yang Anda curigai dapat masuk ke dalam mobil Anda.

Bagaimana serangan panik didiagnosis?

Untuk mendiagnosis serangan panik, ahli kesehatan mental - seperti terapis, psikolog, atau psikiater - akan meminta Anda untuk menggambarkan apa yang Anda alami, kapan itu terjadi, apa yang Anda lakukan, dan di mana Anda berada.

Ahli kesehatan mental membandingkan gejala yang Anda gambarkan dengan gejala yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) untuk membantu mengidentifikasi serangan panik.

Serangan panik itu sendiri bukanlah kondisi kesehatan mental, tetapi bisa terjadi sebagai bagian dari kondisi lain, seperti kecemasan, kecemasan sosial, gangguan stres pascatrauma (PTSD), depresi, dan gangguan panik, dan lain-lain.

Ini juga dianggap sebagai penentu untuk beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, PTSD, dan gangguan penyalahgunaan zat.

Jika Anda sering mengalami serangan panik, khawatir akan mengalami lebih banyak, dan mengubah kehidupan atau perilaku Anda sehari-hari untuk menghindarinya, Anda bisa mengalami gangguan panik. Kondisi ini diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan di DSM-5.

Gangguan panik sangat bisa diobati, tetapi Anda perlu menemui ahli kesehatan mental untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.

Kiat untuk mengatasi serangan panik

Serangan panik dapat menyebabkan ketakutan dan gejala fisik. Tidak jarang Anda merasa seperti Anda bisa mati, bersama dengan sensasi tidak menyenangkan lainnya.

Anda mungkin kesulitan untuk tetap tenang saat merasa pusing, pusing, atau tidak bisa bernapas. Anda mungkin perlu menepi dan segera keluar dari mobil.

Jika Anda berada di tempat yang aman, keluar dari mobil dapat membantu Anda mengurangi rasa panik pada saat itu, tetapi tidak akan membantu Anda mengatasi penyebab kepanikan Anda.

Tetapi apa yang Anda lakukan jika tidak aman atau mungkin untuk menepi dan keluar dari mobil Anda? Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mengatasi serangan panik saat mengemudi:

Gunakan gangguan yang aman

Jika Anda terbiasa mengemudi, mendengarkan musik, podcast, atau radio sambil mengemudi dapat membantu Anda berfokus pada sesuatu selain pikiran yang membuat stres.

Jika Anda hidup dengan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya, musik sering kali dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan emosi yang menyusahkan, dan mencegah serangan panik.

Cobalah membuat daftar putar lagu favorit Anda yang menenangkan, menenangkan, atau musik "santai". Podcast atau acara radio yang lucu atau lucu juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang mungkin menyebabkan kecemasan atau stres.

Libatkan indra Anda

Bawalah permen asam atau pedas, permen karet, atau minuman dingin untuk diminum saat Anda berkendara ke suatu tempat. Jika Anda mulai merasa panik, hisap permen atau teguk minuman Anda.

Cairan dingin atau rasa permen yang tajam dapat membantu Anda memulihkan kesadaran dan fokus pada sesuatu selain rasa panik. Mengunyah permen karet juga bisa membantu.

Tenang

Jika Anda mulai merasa pusing, pusing, atau berkeringat, nyalakan AC atau turunkan jendela. Udara dingin di wajah dan tangan Anda dapat membantu meringankan gejala Anda, dan Anda mungkin merasa lebih tenang.

Bernafas

Serangan panik dapat menyebabkan sesak napas dan membuat Anda merasa seperti tersedak. Ini bisa jadi menakutkan, tetapi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam secara perlahan. Fokus pada pernapasan masuk dan keluar, bukan pada kemungkinan tersedak.

Berpikir tentang tidak bisa bernapas dapat membuat Anda lebih sulit untuk menarik napas. Latihan pernapasan ini bisa membantu.

Fokus pada gejala Anda, bukan pikiran di belakangnya

Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, jabat tangan Anda jika gemetar, dan nyalakan AC jika Anda merasa panas atau berkeringat - atau pemanas jika Anda kedinginan.

Ingatkan diri Anda bahwa gejala fisiknya tidak serius dan akan hilang dalam beberapa menit. Cobalah untuk tidak memikirkan ketakutan Anda. Memberi diri Anda sesuatu untuk difokuskan, seperti bangunan di kejauhan atau tanda yang harus dicari dapat membantu.

Teruslah mengemudi, jika Anda dapat melanjutkan dengan aman

Menekan rasa takut yang menyertai serangan panik dapat membantu Anda mengatasinya. Mengobati rasa panik sering kali melibatkan kesadaran bahwa betapapun menakutkannya, serangan panik sebenarnya tidak menyakiti Anda.

Mengemudi melalui serangan panik dapat membantu Anda menyadari bahwa itu tidak mengendalikan Anda dan meyakinkan Anda bahwa Anda dapat mengelolanya tanpa terjadi hal buruk. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih mampu menghadapi serangan panik jika mengalami serangan panik lainnya.

Apa pengobatan untuk serangan panik saat mengemudi?

Banyak orang yang mengalami serangan panik tidak pernah mengalami serangan panik kedua kali. Jika Anda mengalami lebih dari satu serangan panik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Terapi dapat membantu Anda mempelajari cara menangani serangan panik dan mengatasi penyebab yang mendasari.

Jika Anda mengalami serangan panik berulang kali, menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan serangan panik lainnya, dan mulai menghindari pekerjaan, sekolah, atau tempat lain yang biasa Anda kunjungi, Anda mungkin mengalami gangguan panik.

Sekitar sepertiga orang dengan gangguan panik juga mengembangkan agorafobia. Kondisi ini melibatkan rasa takut yang kuat akan serangan panik lainnya dan tidak dapat melarikan diri dengan aman. Kondisi ini pada akhirnya dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dan bahkan membuat Anda sulit untuk meninggalkan rumah.

Terapi dapat membantu mengobati gangguan panik dan agorafobia. Berikut adalah jenis terapi yang paling umum:

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT adalah pengobatan utama untuk gangguan panik, tetapi menambahkan pelatihan keterampilan dapat memberikan manfaat lebih.

Penelitian terhadap 100 orang menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menerima pelatihan ketahanan dan keterampilan mengatasi selain CBT standar mengalami ketahanan yang lebih besar dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan juga dapat membantu Anda menghadapi serangan panik yang terjadi karena fobia atau situasi yang ditakuti lainnya. Pendekatan ini melibatkan membuka diri Anda secara perlahan pada apa yang Anda takuti dengan bantuan terapis.

Jika Anda takut mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan atau terowongan, terapi eksposur dapat membantu Anda belajar mengatasi rasa takut Anda. Ini dapat mengurangi atau menghilangkan serangan panik.

Terapi online

Terapi online juga dapat membantu mengatasi gangguan panik dan serangan panik. Satu jenis CBT berbasis internet yang ditemukan, yang disebut Panic Online, memiliki manfaat yang hampir sama bagi peserta seperti terapi tatap muka.

Pengobatan

Beberapa obat juga dapat membantu gejala serangan panik, meskipun tidak mengatasi penyebab yang mendasari serangan panik. Obat-obatan yang mungkin diresepkan oleh psikiater meliputi:

• inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
• serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI)
• benzodiazepin

Benzodiazepin bisa membuat ketagihan, jadi Anda biasanya hanya akan menggunakannya untuk waktu yang singkat. Misalnya, mereka mungkin membantu Anda mengelola gejala serangan panik yang parah agar merasa mampu mengatasi penyebab yang mendasarinya dalam terapi.

Bagaimana prospek jika Anda mengalami serangan panik?

Serangan panik dan gangguan panik umumnya membaik dengan pengobatan, dan ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang paling cocok untuk Anda.

Saat Anda menjalani terapi, ada baiknya untuk mencoba dan terus melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan, termasuk mengemudi. Jika Anda menghindari mengemudi karena takut mengalami serangan panik, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk akhirnya mulai mengemudi lagi.

Cobalah mengemudi jarak pendek atau di jalan yang sepi di mana Anda dapat dengan aman berlatih pernapasan dalam atau teknik relaksasi lainnya jika Anda mulai merasakan gejala panik. Mungkin juga membantu jika Anda mengajak teman tepercaya atau anggota keluarga saat Anda mengemudi.

Bawa pulang

Banyak orang merasa takut atau cemas saat mengemudi. Jika Anda merasa sangat takut dan mengalami gejala fisik, Anda mungkin mengalami serangan panik.

Jika Anda pernah mengalami serangan panik di belakang kemudi atau khawatir akan mengalaminya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Terapi dapat membantu mencegah serangan panik saat mengemudi dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasi ketakutan Anda saat mengemudi.