Bagaimana Mengidentifikasi dan Mengobati Kemarahan Perimenopause

Isi

• Bagaimana mengenali kemarahan perimenopause
• Mengapa kemarahan perimenopause terjadi?
• Bagaimana menemukan bantuan
• 1. Terima amarah Anda
• 2. Pelajari pemicu Anda
• 3. Mundur selangkah
• 4. Renungkan
• 5. Cari jalan keluar
• 6. Minum obat sesuai kebutuhan
• 7. Pertimbangkan terapi atau manajemen amarah
• Kapan menemui penyedia layanan kesehatan Anda

Kemarahan selama perimenopause

Perimenopause adalah transisi menuju menopause. Ini terjadi ketika ovarium Anda secara bertahap mulai memproduksi lebih sedikit hormon estrogen. Karena keseimbangan hormonal tubuh Anda berubah, gejala seperti hot flashes dan keringat malam adalah hal yang wajar. Anda mungkin juga memperhatikan metabolisme Anda melambat.

Perubahan hormonal menopause, ditambah dengan efek sampingnya, dapat berdampak signifikan pada suasana hati Anda. Tidaklah luar biasa untuk mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama masa ini. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa bagi wanita, mudah tersinggung adalah gejala yang paling umum.

Perubahan ini biasanya dimulai pada pertengahan usia 40-an, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah Anda melewati satu tahun penuh tanpa siklus menstruasi, Anda telah mencapai menopause penuh.

Teruskan membaca untuk mempelajari bagaimana mengidentifikasi kemarahan yang dipicu oleh perimenopause, mengapa itu terjadi, dan bagaimana mengelolanya.

Bagaimana mengenali kemarahan perimenopause

Kemarahan yang dipicu oleh perimenopause mungkin terasa sangat berbeda dari kemarahan atau frustrasi Anda pada umumnya. Anda mungkin berubah dari perasaan stabil menjadi perasaan sangat kesal atau kesal dalam beberapa saat. Anggota keluarga atau teman Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda kurang memiliki kesabaran daripada biasanya.

Beberapa penyedia layanan kesehatan menyarankan bahwa memiliki gejala pramenstruasi yang kuat sepanjang hidup Anda mungkin berarti Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati perimenopause yang drastis.

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin memperhatikan gejala perimenopause lainnya. Ini termasuk:

• periode tidak teratur
• kesulitan tidur
• kekeringan vagina
• kehilangan libido

Jika Anda mengalami gejala seperti ini, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memastikan diagnosis Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda.

Mengapa kemarahan perimenopause terjadi?

Kemarahan perimenopause Anda tidak berarti Anda menjadi gila. Anda tidak akan merasa seperti ini selamanya. Ada alasan kimiawi untuk apa yang Anda alami.

Estrogen mempengaruhi produksi serotonin. Serotonin adalah pengatur suasana hati dan pemacu kebahagiaan. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, emosi Anda mungkin terasa tidak seimbang. Emosi Anda harus stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan penurunan estrogen.

Anda mungkin menemukan bahwa perasaan marah Anda menyentuh dan pergi. Ini mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, lalu menghilang selama sebulan atau lebih berikutnya. Ini karena kadar estrogen Anda menurun seiring waktu. Keseimbangan estrogen-serotonin Anda akan hilang dengan setiap periode penurunan.

Bagaimana menemukan bantuan

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mendapatkan kembali kendali atas suasana hati Anda. Begitu Anda menemukan ruang dalam pikiran Anda untuk menerima dan mengatasi amarah Anda, mungkin akan lebih mudah untuk memahami dan menghadapi gejala ini.

1. Terima amarah Anda

Anda mungkin ingin menekan amarah Anda agar tidak membuat orang lain kesal. Namun, beri tahu kami bahwa "membungkam diri sendiri", atau mencari cara untuk menahan diri agar tidak mengakui dan mengungkapkan kemarahan Anda, menempatkan Anda pada posisi untuk mengalami depresi. Dengarkan tubuh Anda dan terima bahwa apa yang Anda alami mungkin merupakan hasil dari penyesuaian tubuh Anda.

2. Pelajari pemicu Anda

Ada beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti konsumsi kafein tinggi dan merokok, yang memicu kecemasan. Dehidrasi juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Dan jika tidur Anda sering terganggu oleh semburan panas, mungkin sulit untuk menavigasi emosi yang rumit. Tetapi tubuh setiap orang bekerja secara berbeda.

Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu ini dengan membuat jurnal harian setidaknya selama dua minggu. Anda harus mencatat apa yang Anda makan, berapa jam tidur Anda, apakah Anda berolahraga, dan bagaimana perasaan Anda pada titik-titik yang berbeda sepanjang hari. Jika Anda tidak suka membuat jurnal, aplikasi pelacakan suasana hati atau prediksi periode juga merupakan cara yang bagus untuk melacak informasi ini.

3. Mundur selangkah

Saat Anda berada di tengah-tengah momen yang memanas, berlatihlah mundur selangkah untuk memikirkan dari mana asal emosi Anda.

Jangan mengecilkan hati karena marah, tetapi atasi penyebab kemarahan Anda. Ajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri seperti, "Apakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" dan "Apakah orang atau situasi ini pantas mendapatkan tingkat kemarahan yang ingin saya tujukan kepada mereka?"

Dengan menyadari bahwa Anda rentan terhadap emosi yang meningkat saat ini, Anda akan lebih siap untuk menghadapi frustrasi dengan tepat.

4. Renungkan

Terapi pikiran-tubuh, seperti meditasi dan yoga, memiliki manfaat bagi wanita yang mengalami perimenopause. Teknik pernapasan dalam dan latihan kesadaran lainnya membuat Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi semburan panas yang membangunkan Anda di malam hari. Anda dapat mulai menerapkan praktik ini ke dalam hidup Anda dengan menggunakan aplikasi kesadaran di ponsel Anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.

5. Cari jalan keluar

Menemukan jalan keluar untuk mengatasi emosi Anda dapat membantu perubahan suasana hati Anda berkurang.

Outlet fisik seperti latihan aerobik dapat membantu Anda untuk tidak menambah berat badan saat metabolisme Anda melambat. Olahraga juga memanfaatkan suplai serotonin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mengelola suasana hati Anda.

Sebuah outlet kreatif, seperti berkebun, melukis, atau memahat, dapat membantu Anda fokus pada menumbuhkan ruang yang tenang di pikiran Anda untuk mengatasi emosi Anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.

6. Minum obat sesuai kebutuhan

Obat dapat membantu Anda mengatasi kemarahan dan kecemasan perimenopause. Pil KB, seperti Loestrin atau Alesse, dapat diresepkan untuk meratakan suasana hati Anda dan menekan perdarahan rahim. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga dapat digunakan sebagai tindakan sementara untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.

Jika menurut Anda pengobatan dapat membantu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memandu Anda melalui berbagai pilihan dan membantu Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

7. Pertimbangkan terapi atau manajemen amarah

Konseling dan manajemen amarah adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola amarah. Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan gejala diabetes dan menopause sangat diuntungkan dari pengaturan konseling kelompok yang mendorong perawatan diri.

Lihat apakah penyedia layanan kesehatan Anda tahu tentang kelompok dukungan, kelompok manajemen amarah, atau konselor yang mengkhususkan diri dalam kemarahan perimenopause.

Kapan menemui penyedia layanan kesehatan Anda

Jika Anda merasa kemarahan Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi dalam hubungan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Meskipun beberapa orang percaya sebaliknya, tidaklah "normal" untuk terus menerus merasa marah atau depresi selama perimenopause. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memahami gejala Anda, serta mengembangkan rencana perawatan.