Mengapa Secara Fisik Anda Merasa Kotor Setelah Terapi, Dijelaskan Oleh Ahli Kesehatan Mental

Isi

• Pertama, Apa Itu Terapi Trauma?
• Gejala Fisik dari Pekerjaan Terapi
• Koneksi Otak-Tubuh
• Mengenyahkan Perasaan Buruk
• Trauma Masuk, Trauma Keluar
• Fisiologi Terapi Trauma
• Gejala Pasca Terapi yang Paling Umum
• Bagaimana Mempersiapkan Janji Terapi Intens
• Apa yang Dilakukan Setelah Terapi Agar Merasa Lebih Baik?
• Itu *Apakah* Menjadi Lebih Baik!
• Di atas segalanya, Berbaik hatilah pada diri sendiri
• Ulasan untuk

Merasa ingin buang air besar setelah terapi? Ini tidak (semua) di kepala Anda.

"Terapi, terutama terapi trauma, selalu memburuk sebelum menjadi lebih baik," kata terapis Nina Westbrook, L.M.F.T. Jika Anda pernah melakukan terapi trauma — atau hanya terapi intensif — Anda sudah tahu ini: Ini tidak mudah. Ini bukan "percaya dan capai," afirmasi positif, menemukan jenis terapi kekuatan batin Anda, melainkan jenis "semuanya menyakitkan".

Mengesampingkan lelucon, menggali trauma masa lalu dan peristiwa traumatis, pengalaman dari masa kanak-kanak, dan kenangan lain yang sama dalam dan penuh dapat merugikan Anda - tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik. Ini adalah sesuatu yang disebut ahli saraf kognitif Caroline Leaf, Ph.D sebagai "efek pengobatan".

"Peningkatan kesadaran dari pekerjaan yang Anda lakukan pada pikiran Anda (yang sangat menantang, untuk sedikitnya), meningkatkan rasa otonomi Anda," kata Leaf. "Ini juga dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan Anda karena Anda mulai menjadi lebih sadar akan apa yang Anda alami, bagaimana Anda menangani stres dan trauma, dan mengapa Anda harus menghadapi beberapa masalah internal yang dalam. ."

Pada gilirannya, Anda mungkin merasa sangat terpukul pasca terapi. Ini adalah fenomena yang sangat nyata yang mungkin pernah Anda alami tanpa Anda sadari. Apakah migrain terakhir Anda pada hari yang sama dengan kunjungan psikoterapi terakhir Anda? Apakah Anda melihat terapis Anda dan merasa benar-benar terkuras untuk sisa hari itu? Kamu tidak sendiri. Para ahli dari semua bidang bidang kesehatan mental memverifikasi bahwa kelelahan pasca terapi, nyeri, dan bahkan gejala fisik penyakit tidak hanya nyata, tetapi sangat umum.

"Inilah mengapa sangat penting bagi terapis untuk terbuka tentang proses terapeutik dengan klien mereka," kata Westbrook. "[Gejala-gejala ini] sangat normal dan alami, dan merupakan contoh sempurna dari hubungan pikiran-tubuh. Kesehatan bukan hanya fisik kita, tetapi mental kita - semuanya terhubung."

Pertama, Apa Itu Terapi Trauma?

Karena fenomena ini sangat relevan saat menjalani terapi trauma, ada baiknya untuk menjelaskan apa itu sebenarnya.

Banyak orang mengalami beberapa bentuk trauma, apakah mereka menyadarinya atau tidak. "Trauma melibatkan sesuatu yang terjadi pada kita yang berada di luar kendali kita, dan sering kali mengakibatkan perasaan terancam," jelas Leaf. "Ini termasuk hal-hal seperti pengalaman masa kecil yang merugikan, pengalaman traumatis pada usia berapa pun, trauma perang, dan segala bentuk pelecehan, termasuk agresi rasial dan penindasan sosial ekonomi. Ini tidak disengaja dan telah menimpa seseorang, yang sering membuat mereka merasa terekspos secara emosional dan fisik. , lelah, dan ketakutan."

Apa yang membedakan terapi trauma dari jenis lain agak bernuansa, tetapi Westbrook berbagi intinya:

• Ini bisa menjadi terapi yang Anda terima setelah peristiwa menyedihkan dan Anda melihat perubahan dalam perilaku Anda. (Pikirkan: PTSD atau kecemasan memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.)
• Ini bisa menjadi terapi biasa di mana trauma masa lalu muncul melalui pekerjaan dengan terapis Anda.
• Ini bisa menjadi terapi khusus yang Anda cari setelah peristiwa traumatis.

"Trauma dalam bidang psikologi adalah ketika peristiwa menyedihkan terjadi, dan sebagai akibat dari peristiwa menyedihkan itu, seseorang menjadi sangat stres dan tidak mampu mengatasi dengan baik, atau menerima perasaan mereka mengenai peristiwa tersebut," jelas Westbrook.

Terapi trauma - baik disengaja atau tidak disengaja - bukan satu-satunya contoh di mana Anda akan mengalami semacam "terapi mabuk". "Semua perasaan yang muncul selama proses terapi dapat membuat Anda merasa lelah atau dengan gejala fisik lainnya," jelas Westbrook. "Inilah mengapa penting untuk dicatat bahwa ini adalah bagian yang sangat normal dari proses, dan pada akhirnya akan mereda saat proses terapeutik terjadi."

Gejala Fisik dari Pekerjaan Terapi

Jika Anda tidak melakukan pekerjaan trauma, terapi mungkin benar-benar membuat Anda merasa lebih santai, percaya diri, atau berenergi, kata psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D. "Reaksi fisiologis paling umum yang pernah saya lihat dalam praktik saya adalah meninggalkan terapi dalam keadaan lebih santai, atau dengan peningkatan energi; namun, perubahan keadaan fisiologis seseorang sering terjadi setelah pertemuan psikoterapi yang lebih intens." Inilah alasannya.

Koneksi Otak-Tubuh

"Karena hubungan intim antara otak dan tubuh, akan aneh untuk [terapi emosional] untuk bukan memiliki dampak," kata Talley. "Semakin intens pekerjaan secara emosional, semakin besar kemungkinan untuk menemukan ekspresi dalam reaksi fisik."

Westbrook mengatakan stres dapat digunakan sebagai contoh sehari-hari untuk mengontekstualisasikan dan memahami hal ini dengan lebih baik. "Stres adalah salah satu perasaan paling umum dalam kehidupan kita sehari-hari," katanya. "Apakah Anda sedang belajar untuk ujian, mempersiapkan presentasi, atau berkencan untuk pertama kalinya dengan seseorang yang baru, Anda mungkin merasa cemas dan bersemangat. Beberapa orang akan mengatakan bahwa mereka memiliki 'lubang di perut mereka', sementara yang lain mengatakan mereka 'punya kupu-kupu,' — dan beberapa orang mengatakan mereka 'akan buang air kecil sendiri.' Dan terkadang mereka benar-benar melakukannya!" (Lihat: 10 Cara Fisik Aneh Tubuh Anda Menanggapi Stres)

Ini diperbesar dalam terapi trauma. "Dengan terapi trauma, gejalanya muncul secara signifikan, dan dengan cara yang jauh lebih besar," katanya. "Ada berbagai macam gejala fisik [yang dapat terjadi] mulai dari memecahkan masalah dan menerobos selama terapi trauma." Bagi siapa pun yang memiliki busa yang digulung, Anda tahu betapa sakitnya sebelum menjadi lebih baik - anggap saja seperti busa yang menggulung beberapa fasia yang sangat ketat, tetapi untuk otak Anda.

Mengenyahkan Perasaan Buruk

Anda mungkin membawa lebih banyak ke sesi terapi Anda daripada yang Anda sadari. "Ketika Anda memiliki stres yang menumpuk - jika Anda tidak merawatnya - mereka terus membangun, dan mereka duduk di tubuh Anda secara fisik," kata psikolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direktur dari Proyek AAKOMA, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk perawatan dan penelitian kesehatan mental.

Oleh karena itu, tersimpan trauma. Anda tidak menyukainya, jadi Anda mengemasnya, seperti laci sampah mental... tapi laci sampah siap meledak karena penuh dengan mimpi buruk terburuk Anda.

"Kita cenderung menekan hal-hal karena kesadaran akan kenangan beracun yang menyakitkan membawa ketidaknyamanan, dan kita tidak suka merasa tidak nyaman atau merasakan ketidakpastian dan rasa sakit," jelas Leaf. “Sebagai manusia, kita memiliki kecenderungan untuk menghindari dan menekan alih-alih merangkul, memproses, dan mengkonsep ulang rasa sakit, yang dirancang untuk dilakukan oleh otak agar tetap sehat. Inilah sebenarnya mengapa menekan masalah kita tidak berfungsi sebagai solusi berkelanjutan, karena pikiran kita nyata dan dinamis; mereka memiliki struktur, dan akan meledak (seringkali dalam mode vulkanik) di beberapa titik dalam hidup kita, secara fisik dan mental."

Tapi jangan merasa buruk karena merasa "buruk" — kamu membutuhkan untuk merasakan perasaan itu! "Kita hidup di zaman di mana kita ingin merasa baik sepanjang waktu, dan di mana perasaan tidak nyaman, sedih, kesal, atau marah secara universal dicap sebagai 'buruk', meskipun sebenarnya itu adalah respons yang sehat terhadap keadaan yang merugikan," kata Leaf. "Terapi yang baik membantu Anda merangkul, memproses, dan mengkonsep ulang pengalaman masa lalu Anda, yang pasti akan melibatkan beberapa tingkat rasa sakit, tetapi ini berarti pekerjaan penyembuhan telah dimulai."

Trauma Masuk, Trauma Keluar

Semua trauma yang dikemas itu? Rasanya tidak enak saat disimpan, dan mungkin akan terasa traumatis juga jika keluar. "Anda benar-benar menyusun kebiasaan dan trauma beracun yang sudah mapan, dengan ingatan informasi, emosional, dan fisik yang tertanam dari pikiran bawah sadar," jelas Leaf.

Menggali trauma dan stres yang tersimpan ini akan menjadi yang paling sulit dalam beberapa minggu pertama perawatan, kata Leaf. Ini adalah "ketika pikiran Anda, dengan ribuan ingatan mental dan fisik yang tertanam, bergerak dari pikiran bawah sadar ke pikiran sadar," katanya. Dan masuk akal jika membawa kenangan dan pengalaman yang menyakitkan ke dalam kesadaran Anda akan terasa tidak nyaman.

"Yang memperumit semua stresor yang tersimpan itu adalah tekanan psikologis dan penyakit mental," kata Breland-Noble. "Gabungkan semua itu, dan pada saat Anda duduk dengan profesional kesehatan mental dan mulai memproses, Anda tidak hanya melepaskan hal langsung [yang Anda bicarakan]," katanya, tetapi semua pengalaman, kenangan, kebiasaan, trauma yang kau simpan. "Masuk akal jika itu akan dilepaskan di tubuh Anda dengan cara yang sama seperti yang disimpan di tubuh Anda, disimpan di sel Anda, di perasaan Anda, di fisik Anda," katanya.

Fisiologi Terapi Trauma

Ada penjelasan fisiologis dan ilmiah untuk banyak hal ini juga. "Jika terapi telah mengakibatkan peningkatan stres (misalnya, meninjau kenangan traumatis) maka kemungkinan akan ada peningkatan kadar kortisol, dan katekolamin," jelas Talley.

Singkatnya, kortisol dan katekolamin adalah pembawa pesan kimiawi yang dilepaskan tubuh Anda selama respons stres. Kortisol adalah hormon tunggal (dikenal sebagai hormon stres), sedangkan katekolamin terdiri dari beberapa neurotransmiter, termasuk epinefrin dan norepinefrin (juga disebut adrenalin dan noradrenalin). (Cukup menarik, katekolamin adalah bagian dari alasan Anda mungkin mengalami sakit perut setelah berolahraga berat.)

"Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, berkeringat, sakit kepala, kelelahan otot, dll," kata Talley. "[Ini] bukan daftar lengkap respons kimia/fisik terhadap psikoterapi, tetapi hanya dimaksudkan untuk menyampaikan poin utama. Psikoterapi memengaruhi kimia otak, dan ini, pada gilirannya, diekspresikan melalui gejala fisik."

"Interaksi usus-otak adalah salah satu contoh paling jelas dari ini - kita sering merasa stres secara fisik di perut kita," kata Leaf.

"Ketika tubuh dan otak berada dalam keadaan yang sangat tegang, yang terjadi selama dan setelah terapi, ini dapat dilihat sebagai [perubahan] aktivitas di otak, serta perubahan yang tidak menentu dalam kerja darah kita, sampai ke tingkat kita. DNA, yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita dalam jangka pendek dan jangka panjang jika tidak dikelola," kata Leaf.

Breland-Noble berbagi bahwa ini telah muncul dalam studi epigenetik pasien kulit hitam. "Data dengan wanita kulit hitam dan pria kulit hitam telah menunjukkan sesuatu yang disebut efek pelapukan - itu berdampak pada tubuh pada tingkat sel, dan dapat ditransfer secara genetik," katanya. "Sebenarnya ada perubahan pada tubuh Afrika-Amerika karena stres harian yang terkait dengan paparan trauma rasial, dan ada epigenetik yang menunjukkannya." Terjemahan: Trauma rasisme membuat perubahan nyata pada bagaimana DNA mereka diekspresikan. (Lihat: Bagaimana Rasisme Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda)

Gejala Pasca Terapi yang Paling Umum

Setiap ahli di sini berbagi contoh gejala serupa yang harus diwaspadai, termasuk di bawah ini:

• Masalah gastrointestinal dan usus
• Sakit kepala atau migrain
• Kelelahan parah
• Nyeri otot dan kelemahan, sakit punggung, nyeri tubuh
• Gejala seperti flu, malaise umum
• Sifat lekas marah
• Kecemasan dan serangan panik
• Masalah suasana hati
• Masalah terkait tidur
• Kurangnya motivasi, perasaan depresi

Liar, kan? Semua dari mencoba merasakan lebih baik - tapi ingat, itu menjadi lebih baik.

Bagaimana Mempersiapkan Janji Terapi Intens

Breland-Noble merujuk kembali ke kutipan Benjamin Franklin untuk mengungkapkan pentingnya langkah ini: "Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan."

Jika Anda tahu Anda akan menyelami beberapa kenangan dan pengalaman terburuk Anda, jadilah kuat! Anda dapat mempersiapkan pekerjaan ini (sangat diperlukan). Karena otak setiap orang berbeda, ada pendekatan yang berbeda untuk ini. "Apa pun strategi yang digunakan, itu harus menjadi salah satu yang mendorong Anda untuk mengembangkan pola pikir yang lebih kuat, untuk tampil percaya diri bahwa Anda akan menang dalam perjuangan Anda," kata Talley.

Dia menyarankan untuk memberi diri Anda niat berikut: "Anda ingin meninggalkan sesi terapi trauma dengan yakin bahwa, 'Ya, saya pernah ke sana, selamat, dan melanjutkan hidup saya. Saya menghadapi iblis-iblis itu dan menang. yang mengganggu saya adalah masa lalu. Hidup saya ada di sini di masa sekarang dan di masa depan. Apa yang mencoba mengalahkan saya gagal, dan saya telah menang.'"

Untungnya, kebiasaan sehat yang mungkin Anda ambil karena alasan lain — makan dengan baik, mendapatkan gerakan berkualitas di hari Anda, tidur nyenyak — mungkin memiliki kontribusi signifikan terhadap perasaan Anda selama dan setelah terapi trauma. Breland-Noble mencatat ini adalah bagian dari pelatihan inokulasi stres, yang dia jelaskan sebagai membangun cadangan dan keterampilan Anda untuk memiliki ketahanan terhadap berbagai bentuk stres. Semua hal itu dapat membantu tubuh Anda tetap kuat melawan tekanan mental dan fisik.

• Tidur nyenyak. "Jangan muncul sudah habis," kata Breland-Noble. Pastikan Anda tidur setidaknya delapan jam pada malam sebelum sesi Anda sehingga Anda tidak perlu lima cangkir kopi (dan dengan demikian mengacaukan seluruh situasi).

• Tetapkan niat. Masuk dengan pendekatan yang bijaksana, bertujuan untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda, mengingatkan diri sendiri tentang seberapa kuat Anda, dan kembali ke saat ini.

• Perlakukan terapi sebagai pekerjaan. Ini bukan kegiatan rekreasi, Breland-Noble mengingatkan. Ingatlah bahwa "Anda berinvestasi pada diri sendiri dan kesejahteraan emosional." Terapi adalah gym, bukan spa. "Seperti kebanyakan hidup, Anda keluar dari terapi apa yang Anda masukkan ke dalamnya," tambah Talley.

• Memiliki rutinitas fisik yang baik. "Cobalah beberapa latihan dasar seperti aliran yoga yang menenangkan; sedikit pencegahan setiap hari membantu," kata Breland-Noble. (Berolahraga secara teratur juga dapat membangun ketahanan mental dan fisik Anda.)

• persiapan otak Leaf memiliki program khusus yang berfokus pada "persiapan otak", yang mencakup "hal-hal seperti meditasi, pernapasan, mengetuk, dan mengambil beberapa momen pemikir sambil membiarkan pikiran Anda mengembara dan melamun," katanya. (Dia membagikan teknik ini dan lebih banyak lagi di aplikasi terapinya, Switch.)

Apa yang Dilakukan Setelah Terapi Agar Merasa Lebih Baik?

Apakah Anda menemukan artikel ini setelah terapi dan Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk melakukan semua pekerjaan persiapan itu? Tidak perlu khawatir — para ahli membagikan 'perbaikan' mereka untuk kelelahan pasca-terapi, tetapi, tentu saja, teknik terbaik akan bervariasi untuk setiap orang. "Beberapa pasien melakukan yang terbaik dengan memiliki pekerjaan atau proyek untuk dilakukan setelah pertemuan terapi yang intens," kata Talley. "Yang lain melakukan yang terbaik dengan memiliki waktu untuk diri mereka sendiri untuk mengatur pikiran mereka."

Berhenti sebentar. Breland-Noble menyarankan untuk mengambil sisa hari libur dari pekerjaan jika Anda bisa. "Istirahatlah," katanya."Jangan keluar dari terapi dan langsung kembali bekerja - luangkan waktu lima menit, jangan menyalakan apa pun, jangan mengambil perangkat apa pun, jangan menelepon siapa pun. Itulah jeda yang Anda perlukan untuk mengatur ulang pikiran Anda. kegiatan selanjutnya.” Ingatlah untuk tidak menyia-nyiakan uang Anda (sayangnya terapi tidak murah!) dan manfaatkan investasi Anda sebaik mungkin, rencanakan untuk benar-benar memproses pekerjaan yang Anda lakukan, katanya.

Jurnal. "Tuliskan satu atau dua hal yang Anda dapatkan dari sesi Anda yang dapat Anda masukkan, lalu simpan jurnal itu," kata Breland-Noble. (Lihat: Mengapa Menulis Jurnal Adalah Kebiasaan yang Tidak Pernah Saya Lepas)

Ucapkan mantra Anda. Renungkan dan ingatkan diri Anda: "Saya hidup, saya bernafas, saya senang saya di sini, saya merasa lebih baik hari ini daripada yang saya rasakan kemarin," kata Breland-Noble. Dan jika ragu, cobalah mantra Talley: "Hal-hal yang mengganggu saya adalah di masa lalu. Hidup saya ada di sini di masa sekarang dan di masa depan. Apa yang mencoba mengalahkan saya gagal, dan saya telah menang."

Merangsang pikiran Anda. Terlibat dalam sesuatu yang baru dan menarik untuk memanfaatkan perkembangan otak Anda, saran Leaf. "Cara sederhana untuk membangun otak pasca-terapi adalah mempelajari sesuatu yang baru dengan membaca artikel atau mendengarkan podcast, dan memahaminya hingga Anda dapat mengajarkannya kepada orang lain," katanya. Karena otak Anda sudah dalam mode rewiring dan membangun kembali dari terapi, Anda dapat melompat ke sana dan terus bekerja. Ini adalah pendekatan yang sangat berbeda dengan saran dari para ahli lain di atas; ini adalah di mana Anda dapat memilih apa yang terasa tepat untuk Anda atau untuk hari tertentu pasca-terapi.

Itu *Apakah* Menjadi Lebih Baik!

"Ini adalah kerja keras, dan menakutkan, (terutama pada awalnya) karena akan terasa seperti hal-hal sedikit di luar kendali Anda," kata Leaf. "Namun, saat Anda belajar mengendalikan proses melalui teknik manajemen pikiran yang berbeda, Anda dapat mulai melihat pikiran beracun dan trauma secara berbeda, dan melihat tantangan yang mereka bawa sebagai peluang untuk berubah dan tumbuh alih-alih rasa sakit yang perlu Anda abaikan. , menekan, atau lari dari." (Lihat: Cara Mengatasi Trauma Menurut Terapis)

Anggap saja sebagai kecemasan sebelum Anda melakukan sesuatu yang benar-benar menakutkan atau menakutkan. "Ingat stres mempersiapkan ujian - semua kecemasan intens yang mengarah ke sana," kata Westbrook. Ini biasanya lebih buruk dan lebih intens daripada tes itu sendiri, bukan? "Kemudian Anda mengikuti tes, dan beban ini terangkat setelah Anda melewati kerja keras; Anda gembira, siap berpesta. Seperti itulah [terapi trauma]."

Transisi dari "ugh" menjadi gembira ini dapat terjadi secara bertahap (pikirkan: gejala yang kurang intens setelah sesi terapi dari waktu ke waktu) atau sekaligus (pikirkan: Suatu hari Anda menangis dan mengalami momen "a ha!" dan merasa seperti baru orang), kata Westbrook.

Yang mengatakan, jika Anda tampaknya berada di bagian yang menjijikkan untuk waktu yang sangat lama, itu tidak normal. "Jika pekerjaan trauma yang intens tidak pernah berakhir, inilah saatnya untuk mencari terapis baru," kata Talley. "Terlalu sering orang dengan trauma memasuki terapi dan akhirnya terjebak dalam mengulangi masa lalu tanpa bergerak melampauinya."

Di atas segalanya, Berbaik hatilah pada diri sendiri

Jika Anda merasa seperti terkena mono dicampur dengan flu dengan sisi migrain setelah Anda menemui terapis Anda, bersikaplah baik pada diri sendiri. Anda punya terapi mabuk. Pergi ke tempat tidur. Minum ibuprofen jika Anda sakit kepala. Pesta Netflix, buat teh, mandi, atau telepon teman. Bukanlah hal yang sembrono atau terlalu memanjakan atau egois untuk memastikan Anda sembuh dengan benar.

"Pengalaman trauma sangat berbeda untuk setiap orang, dan proses penyembuhannya juga berbeda," kata Leaf. "Tidak ada solusi ajaib yang dapat membantu semua orang, dan butuh waktu, kerja, dan kemauan untuk menghadapi ketidaknyamanan agar penyembuhan sejati terjadi - sesulit ini."

Anda melakukan pekerjaan yang sulit dibayangkan. Anda tidak akan berlari maraton dan berharap untuk berfungsi 100 persen pada hari berikutnya (kecuali jika Anda adalah manusia super) jadi berikan otak Anda anugerah yang sama.

Ulasan untuk