Temukan manfaat pilates dan berapa lama Anda menurunkan berat badan

Isi

• Manfaat Pilates
• Seberapa cepat Pilates menurunkan berat badan?

Pilates adalah jenis latihan yang bagus untuk meningkatkan kelenturan dan mengencangkan otot, selain melawan rasa sakit, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan dan, bila dikombinasikan dengan diet dan praktik aktivitas fisik lainnya dengan pengeluaran kalori tinggi, seperti lari atau Muay Thay, misalnya, membantu Anda menurunkan berat badan.

Pilates didasarkan pada 6 prinsip:

1. Pusat kekuatan, juga disebut inti, yang merupakan otot perut, yang harus dianggap sebagai fokus dari semua latihan, karena meningkatkan stabilisasi tubuh;
2. Konsentrasi, karena perlu memiliki konsentrasi total dalam pertunjukan gerakan untuk mendapatkan manfaat;
3. Kontrol gerak, untuk meningkatkan koordinasi motorik;
4. Kelancaran gerakan, agar tidak ada dampak yang besar;
5. Presisi, yang menyangkut kualitas gerakan;
6. Pernafasan, yang harus disinkronkan dengan setiap gerakan yang dilakukan.

Semua prinsip ini sangat mendasar agar pilates dapat dipraktikkan dengan cara terbaik dan, dengan demikian, dapat memiliki beberapa manfaat. Pilates mengencangkan otot dan memudahkan untuk tetap dalam postur tubuh yang benar setiap hari, selain menyamarkan perut dan memanjangkan tubuh, membuat siluet lebih elegan, karena salah satu kelompok utama yang dikerjakan dalam latihan ini adalah inti, yaitu , otot perut..

Kelas pilates berlangsung sekitar 1 jam dan memiliki pengeluaran kalori antara 200 dan 400 kalori tergantung pada latihan yang dilakukan. Profesional terbaik untuk mengajar kelas Pilates adalah pendidik fisik dan fisioterapis dengan pengetahuan yang tepat tentang metode tersebut. Cari tahu latihan pilates mana yang paling cocok.

Manfaat Pilates

Pilates memiliki khasiat yang tak terhitung jumlahnya dan dapat dilakukan oleh lansia, dewasa, anak-anak, remaja dan ibu hamil. Beberapa manfaat utama pilates adalah:

• Peningkatan konsentrasi;
• Pelepas stres;
• Penguatan otot, mencegah cedera;
• Membantu pemulihan cedera;
• Meningkatkan pengencangan otot;
• Peningkatan keseimbangan dan postur tubuh;
• Peningkatan pernapasan;
• Mengurangi sakit punggung dan mencegah inkontinensia urin, pada wanita hamil;
• Meningkatkan fleksibilitas;
• Meningkatkan mobilitas dan koordinasi motorik;
• Membantu menurunkan berat badan;
• Dalam kasus atlet, pilates dapat meningkatkan performa dalam aktivitas fisik lainnya;
• Hal ini memungkinkan anak-anak dan remaja untuk mengetahui batasan tubuh mereka.

Pilates menuntut pikiran dan tubuh yang selaras, membutuhkan banyak konsentrasi dan kontrol pernapasan agar gerakan yang dilakukan dengan cara yang benar dan dapat memiliki beberapa manfaat. Metode pilates memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh, dengan otot yang paling aktif adalah otot perut, bokong, dan punggung. Pelajari lebih lanjut tentang metode pilates.

Seberapa cepat Pilates menurunkan berat badan?

Sebuah artikel ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2011 menyebutkan bahwa latihan senam ketahanan, seperti pilates, selama kurang lebih 8 minggu mampu menurunkan lemak hati hingga 13%.

Meskipun angka-angka ini tidak secara langsung mencerminkan timbangannya, latihan fisik teratur seperti Pilates membantu Anda menurunkan berat badan karena mempercepat metabolisme dan mendukung pembentukan otot, yang meningkatkan pengeluaran kalori bahkan ketika dihentikan. Hasilnya bisa dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan siswa lainnya akan dapat mengamati kurva baru mereka dalam waktu kurang lebih 6 bulan.

Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot Anda harus menonton video berikut:

Aktivitas fisik lainnya juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga: