Perubahan Gaya Hidup untuk Mengelola AFib Lebih Baik

Isi

• Hidup dengan AFib
• Kembangkan pola makan yang lebih baik
• Pantau K
• Berhenti merokok
• Batasi asupan alkohol
• Tendang kopinya
• Ayo bergerak
• Istirahat
• Rancang perawatan Anda sendiri dengan dokter Anda

Gambaran

Fibrilasi atrium (AFib) adalah kondisi irama jantung tidak teratur yang paling umum. AFib menyebabkan aktivitas listrik yang tidak menentu dan tidak dapat diprediksi di ruang atas (atrium) jantung Anda.

Selama peristiwa AFib, sinyal listrik membuat jantung berdetak dengan cepat dan tidak teratur. Detak jantung yang kacau ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kesulitan bernapas, sesak napas, dan kelelahan.

Perawatan untuk AFib sering kali mencakup kombinasi obat-obatan dan perubahan gaya hidup.

Hidup dengan AFib

AFib dapat menyebabkan gejala dari waktu ke waktu. Gejala ini bisa mengganggu. Risiko terbesar dari AFib adalah stroke atau gagal jantung. Orang dengan AFib memiliki risiko lebih tinggi untuk dua komplikasi mematikan ini.

Gaya hidup Anda dapat sangat memengaruhi risiko peristiwa AFib, stroke, dan gagal jantung. Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

Kembangkan pola makan yang lebih baik

Lebih dari hampir semua faktor lainnya, apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda. Para ahli seperti American Heart Association (AHA) menyarankan agar penderita AFib menerapkan pola makan rendah natrium dan lemak.

Diet yang dirancang untuk penderita penyakit jantung dapat membantu penderita AFib. Fokus pada makan berbagai buah dan sayuran segar. Bumbui makanan Anda dengan herba atau cuka segar, bukan garam. Gunakan potongan daging tanpa lemak, dan targetkan untuk makan ikan dua hingga tiga kali seminggu.

Pantau K

Makanan juga dapat memengaruhi seberapa sukses pengobatan AFib. Misalnya, orang yang menggunakan warfarin (Coumadin) untuk mengurangi risiko penggumpalan darah harus mewaspadai asupan vitamin K. Vitamin K adalah nutrisi yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, brokoli, dan ikan. Ini memainkan peran dalam produksi faktor pembekuan tubuh.

Konsumsi makanan kaya vitamin K saat mengonsumsi warfarin dapat menyebabkan tingkat pembekuan yang tidak stabil. Ini memengaruhi risiko stroke Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pentingnya asupan vitamin K untuk perawatan Anda.

Antikoagulan oral non-vitamin K (NOAC) sekarang direkomendasikan daripada warfarin karena vitamin K tidak mengurangi efek NOAC seperti yang dilakukan warfarin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang mungkin tepat untuk Anda.

Berhenti merokok

Jika Anda sudah terdiagnosis AFib, sekarang saatnya berhenti merokok. Nikotin, bahan kimia adiktif dalam rokok, adalah stimulan. Stimulan meningkatkan detak jantung Anda dan kemungkinan dapat menyebabkan peristiwa AFib.

Selain itu, berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Merokok merupakan faktor risiko beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit arteri koroner (CAD) dan kanker. Banyak orang yang mencoba berhenti berhasil dengan tambalan dan gusi berhenti merokok yang dijual bebas.

Jika tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan atau terapi lain. Semakin cepat Anda bisa berhenti merokok, semakin baik.

Batasi asupan alkohol

Segelas anggur dapat membantu Anda rileks setelah hari yang melelahkan, tetapi dapat menyebabkan masalah serius bagi jantung Anda jika Anda mengidap AFib. Studi menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu episode AFib. Peminum berat dan orang yang pesta minuman keras lebih mungkin mengalami episode AFib.

Namun, bukan hanya alkohol dalam jumlah besar yang dapat membuat Anda berisiko. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menyebabkan episode AFib. Untuk pria, ini berarti minum 1 hingga 21 minuman dalam seminggu. Bagi wanita, itu berarti 1 hingga 14 minuman dalam seminggu.

Tendang kopinya

Kafein adalah stimulan yang ditemukan di banyak makanan dan minuman termasuk kopi, soda, dan coklat. Bagi penderita AFib, kafein dapat menjadi ancaman karena stimulan dapat meningkatkan detak jantung Anda. AFib sensitif terhadap perubahan detak jantung, jadi sesuatu yang mengubah ritme alami Anda dapat menyebabkan episode AFib.

Tetapi ini tidak berarti Anda harus menghentikan kafein sepenuhnya. Minum terlalu banyak kafein dapat memicu AFib, tetapi secangkir kopi mungkin baik-baik saja bagi kebanyakan orang. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko Anda.

Ayo bergerak

Olahraga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik secara teratur dapat mencegah sejumlah kondisi dan penyakit yang mempersulit AFib, termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kemungkinan kanker.

Olahraga juga baik untuk pikiran Anda. Bagi sebagian orang, menghadapi AFib dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan yang besar. Olahraga secara alami dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda dan mencegah masalah emosional.

Istirahat

Istirahat dan relaksasi bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan perubahan fisik dan kimiawi yang dramatis, terutama pada jantung Anda. Relaksasi yang tepat dapat membantu menyembuhkan kerusakan.

Jika Anda meluangkan waktu di kalender untuk rapat dan janji temu bisnis, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Beri diri Anda keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, dan hati Anda akan berterima kasih untuk itu.

Rancang perawatan Anda sendiri dengan dokter Anda

Perawatan untuk AFib bukanlah rencana satu ukuran untuk semua. Orang dengan AFib harus membuat rencana perawatan mereka sendiri dengan dokter mereka. Rencana ini mungkin mencakup pengobatan dan perubahan gaya hidup.

Menemukan rencana perawatan terbaik mungkin membutuhkan waktu. Dokter Anda mungkin mencoba beberapa jenis perawatan dengan Anda sebelum menemukan salah satu yang paling membantu mencegah gejala AFib. Namun, pada waktunya, Anda akan dapat mencegah beberapa faktor risiko dan mengurangi kemungkinan komplikasi terkait AFib.