Segala Sesuatu Yang Harus Anda Ketahui Tentang Mengelola dan Mencegah Saraf Terjepit di Pinggul

Isi

• Seperti apa rasanya saraf terjepit di pinggul?
• Pengobatan rumahan
• Peregangan piriformis
• Penguatan inti
• Olahraga lembut
• Mempraktikkan postur yang baik
• Kapan saya harus ke dokter?
• Pemulihan
• Mencegah saraf terjepit

Gambaran

Rasa sakit akibat saraf terjepit di pinggul bisa sangat parah. Anda mungkin merasa sakit saat bergerak atau berjalan dengan pincang. Nyeri bisa terasa seperti sakit, atau mungkin terbakar atau kesemutan. Anda mungkin juga mengalami mati rasa yang bisa menyebar ke kaki Anda.

Saraf terjepit terjadi ketika jaringan menekan saraf, menyebabkan kesemutan atau bahkan kelemahan. Saraf terjepit di pinggul bisa disebabkan oleh berbagai hal, antara lain:

• duduk untuk waktu yang lama
• kehamilan
• cakram hernia
• radang sendi
• ketegangan otot
• taji tulang
• kelebihan berat badan atau obesitas

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Seperti apa rasanya saraf terjepit di pinggul?

Saraf terjepit terasa berbeda dengan punggung kaku, meskipun rasa sakit dan gejalanya bervariasi di antara orang yang berbeda. Saraf terjepit di pinggul sering menyebabkan nyeri di selangkangan. Terkadang rasa sakit juga menjalar ke paha bagian dalam. Itu bisa melakukan perjalanan ke lutut juga.

Jika Anda memiliki saraf terjepit di pinggul, berjalan akan memperburuk keadaan. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin parah rasa sakitnya. Rasa sakitnya mungkin terasa seperti nyeri tumpul atau mungkin rasa sakit yang tajam dan membakar. Anda mungkin juga mengalami mati rasa yang menyakitkan, terutama di bokong, atau kesemutan. Beberapa orang juga merasakan perasaan tegang.

Pengobatan rumahan

Banyak saraf terjepit sembuh dengan sendirinya dan tidak memerlukan perawatan medis. Ada banyak pengobatan rumahan untuk dicoba, tetapi yang terbaik adalah memeriksa ulang dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka dapat mengesampingkan kondisi lain yang mungkin memerlukan perawatan berbeda.

Untuk mengatasi kondisi ini di rumah, mulailah dengan istirahat dan obat antiinflamasi yang dijual bebas (OTC), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Cari tahu kapan Anda harus mengonsumsi ibuprofen atau naproxen.

Es dan panas juga bisa membantu. Es mengurangi pembengkakan dan panas membantu sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit. Bergantian di antara keduanya.

Saat Anda beristirahat, hindari duduk atau berdiri dalam posisi yang meningkatkan rasa sakit Anda. Itu bisa menjadi tanda bahwa Anda memberi tekanan tambahan pada saraf yang terjepit. Saraf terjepit dapat menyebabkan nyeri hebat di pinggul, bokong, dan kaki.

Anda mungkin juga bisa melakukan peregangan dan latihan ringan untuk membantu meredakan tekanan. Anda bisa melakukan ini di sela-sela waktu istirahat.

Peregangan piriformis

Bergantung di mana rasa sakit Anda, beberapa peregangan bisa membantu. Ketika piriformis kencang, itu bisa memberi tekanan pada saraf. Untuk meregangkan area tersebut, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

1. Duduklah dengan kaki ditekuk di depan Anda.
2. Istirahatkan pergelangan kaki sisi yang terkena di lutut yang berlawanan. Kemudian berbaring telentang.
3. Tekuk kaki bagian bawah sehingga Anda bisa menggenggam lutut dengan kedua tangan.
4. Tarik lutut dengan lembut ke arah tubuh Anda.
5. Untuk meningkatkan peregangan, gerakkan tangan Anda ke bawah untuk memegang pergelangan kaki dan tarik kaki dengan lembut ke arah pinggul yang berlawanan.
6. Tahan regangan selama 10 detik.
7. Ganti kaki dan ulangi peregangan.
8. Lakukan peregangan tiga kali per kaki.

Penguatan inti

Seringkali, saraf terjepit di pinggul disebabkan atau diperburuk oleh inti yang lemah, jadi berlatih untuk memperkuat perut dan punggung Anda sangat membantu. Latihan papan memberi nada pada seluruh inti.

Untuk melakukan papan:

1. Berbaring telungkup.
2. Letakkan lengan bawah Anda rata di lantai, dengan siku sejajar di bawah bahu.
3. Gulung jari-jari kaki Anda di bawah sehingga bola jari-jari kaki Anda rata di lantai.
4. Dorong lengan bawah dan kaki Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik. Punggung Anda harus rata, dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga jari kaki.

Olahraga lembut

Tetap aktif sangat penting untuk menghindari saraf terjepit, jadi pastikan untuk banyak istirahat berdiri dan berjalan sepanjang hari. Anda juga dapat mencoba peregangan ini untuk meredakan nyeri linu panggul.

Jika Anda bekerja di meja kerja, istirahatlah sejenak setiap jam, atau bicarakan dengan departemen sumber daya manusia Anda tentang menggunakan meja berdiri. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan berdiri, pastikan Anda mengenakan sepatu yang memberikan dukungan yang baik. Sepatu yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan tulang belakang Anda.

Mempraktikkan postur yang baik

Cara Anda duduk dan berdiri dapat memberikan tekanan ekstra pada saraf yang terjepit. Perubahan kecil pada postur Anda dapat membantu mengurangi tekanan dan mengurangi rasa sakit Anda. Saat Anda berdiri, fokuslah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata ke kedua kaki, dan pertahankan bahu Anda ke belakang. Untuk melatih postur tubuh yang baik sambil duduk, pertahankan kedua kaki di lantai. Itu berarti Anda harus menghindari duduk dengan menyilangkan kaki. Jaga agar tulang punggung Anda lurus dan bahu Anda ditarik ke belakang untuk menghindari membungkuk. Berikut ini lebih banyak tip untuk postur tubuh yang baik saat duduk.

Kapan saya harus ke dokter?

Jika rasa sakitnya terlalu tidak nyaman atau berlangsung selama lebih dari beberapa hari, temui dokter Anda. Selain berbicara dengan dokter Anda, Anda mungkin ingin mencoba bekerja dengan ahli tulang, ahli akupunktur, atau terapis pijat. Menurut rekomendasi terbaru dari, metode seperti pijat, akupunktur, panas, atau manipulasi tulang belakang harus digunakan sebelum pengobatan untuk nyeri punggung bawah.

Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu. Terapis fisik dapat mengajari Anda latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot di sekitar saraf yang terjepit.

Pemulihan

Secara umum, saraf terjepit sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu. Anda mungkin dapat meningkatkan proses pemulihan dengan perawatan di rumah, seperti:

• es dan panas
• latihan dan peregangan
• obat pereda nyeri yang dijual bebas
• beristirahat

Jika gejala tidak membaik dengan pengobatan, atau jika Anda merasa semakin memburuk, bicarakan dengan dokter Anda.

Mencegah saraf terjepit

Untuk mencegah saraf terjepit di pinggul, pastikan untuk merawat otot Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan atau hobi yang mengharuskan Anda mengangkat beban berat, rajinlah melakukan latihan dengan benar. Ingat tips ini:

• Tekuk lutut, bukan punggung.
• Minta bantuan saat mengangkat benda berat atau berbentuk aneh.
• Hindari mengangkat benda berat saat cedera, yang dapat memperburuk kondisi Anda.

Tindakan pencegahan lain yang perlu dipertimbangkan adalah menjaga berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Secara khusus, memperkuat otot inti dan punggung dapat membantu mencegah cedera di masa mendatang.