Fight, Flight, Freeze: Apa Artinya Tanggapan Ini

Isi

• Apa yang terjadi di dalam tubuh
• Penjelasan psikologis
• Contohnya
• Bisakah tanggapan ini terlalu aktif?
• Trauma
• Kegelisahan
• Cara mengatasinya
• Teknik relaksasi
• Aktivitas fisik
• Dukungan sosial
• Kapan melihat seorang profesional
• Garis bawah

Respons pembekuan melawan penerbangan adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap bahaya. Ini adalah jenis respons stres yang membantu Anda bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan, seperti mobil yang melaju atau anjing yang menggeram.

Responsnya secara instan menyebabkan perubahan hormon dan fisiologis. Perubahan ini memungkinkan Anda untuk bertindak cepat sehingga Anda dapat melindungi diri sendiri. Itu adalah naluri bertahan hidup yang dikembangkan nenek moyang kita bertahun-tahun yang lalu.

Secara khusus, fight-or-flight adalah respons pertahanan aktif tempat Anda bertarung atau melarikan diri. Detak jantung Anda semakin cepat, yang meningkatkan aliran oksigen ke otot-otot utama Anda. Persepsi rasa sakit Anda menurun, dan pendengaran Anda menajam. Perubahan ini membantu Anda bertindak dengan tepat dan cepat.

Pembekuan adalah melawan-atau-penerbangan ditahan, di mana Anda lebih mempersiapkan diri untuk melindungi diri sendiri. Ini juga disebut imobilitas reaktif atau imobilitas penuh perhatian. Ini melibatkan perubahan fisiologis yang serupa, tetapi sebaliknya, Anda tetap diam dan bersiap untuk langkah selanjutnya.

Pertarungan-penerbangan-pembekuan bukanlah keputusan sadar. Ini reaksi otomatis, jadi Anda tidak bisa mengendalikannya. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi lebih jauh apa yang diperlukan tanggapan ini, bersama dengan contoh-contohnya.

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Selama respons pembekuan penerbangan, banyak perubahan fisiologis terjadi.

Reaksi dimulai dalam amigdala Anda, bagian otak Anda yang bertanggung jawab atas rasa takut yang dirasakan. Amigdala merespons dengan mengirimkan sinyal ke hipotalamus, yang merangsang sistem saraf otonom (ANS).

ANS terdiri dari sistem saraf simpatis dan parasimpatis. Sistem saraf simpatik mendorong respons fight-or-flight, sedangkan sistem saraf parasimpatis mendorong pembekuan. Bagaimana Anda bereaksi tergantung pada sistem mana yang mendominasi respons pada saat itu.

Secara umum, ketika ANS Anda distimulasi, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol, hormon stres. Hormon-hormon ini dilepaskan dengan sangat cepat, yang dapat mempengaruhi Anda:

• Detak jantung. Jantung Anda berdetak lebih cepat untuk membawa oksigen ke otot-otot utama Anda. Selama pembekuan, detak jantung Anda mungkin meningkat atau menurun.
• Paru-paru. Pernapasan Anda lebih cepat untuk memberikan lebih banyak oksigen ke darah Anda. Dalam respons pembekuan, Anda mungkin menahan napas atau membatasi pernapasan.
• Mata Visi periferal Anda meningkat sehingga Anda dapat melihat lingkungan Anda. Murid Anda membesar dan membiarkan lebih banyak cahaya, yang membantu Anda melihat lebih baik.
• Telinga. Telinga Anda "bersemangat" dan pendengaran Anda menjadi lebih tajam.
• Darah. Darah mengental, yang meningkatkan faktor pembekuan. Ini mempersiapkan tubuh Anda dari cedera.
• Kulit. Kulit Anda mungkin menghasilkan lebih banyak keringat atau kedinginan. Anda mungkin terlihat pucat atau merinding.
• Tangan dan kaki. Saat aliran darah meningkat ke otot-otot utama Anda, tangan dan kaki Anda mungkin menjadi dingin.
• Persepsi nyeri. Berkelahi atau melarikan diri sementara mengurangi persepsi Anda tentang rasa sakit.

Reaksi fisiologis spesifik Anda bergantung pada bagaimana Anda biasanya merespons stres. Anda mungkin juga beralih antara pertarungan atau penerbangan dan pembekuan, tetapi ini sangat sulit untuk dikendalikan.

Biasanya, tubuh Anda akan kembali ke keadaan alami setelah 20 hingga 30 menit.

Penjelasan psikologis

Sementara respon pembekuan melawan penerbangan menyebabkan reaksi fisiologis, itu dipicu oleh ketakutan psikologis.

Ketakutan dikondisikan, yang berarti Anda telah menghubungkan suatu situasi atau hal dengan pengalaman negatif. Respons psikologis ini dimulai ketika Anda pertama kali terpapar pada situasi dan berkembang seiring waktu.

Hal yang Anda takuti disebut ancaman yang dirasakan, atau sesuatu yang Anda anggap berbahaya. Ancaman yang dirasakan berbeda untuk setiap orang.

Ketika Anda dihadapkan dengan ancaman yang dirasakan, otak Anda berpikir Anda dalam bahaya. Itu karena itu sudah menganggap situasinya mengancam jiwa. Sebagai hasilnya, tubuh Anda secara otomatis bereaksi dengan respons pembekuan penerbangan untuk menjaga Anda tetap aman.

Contohnya

Respons pembekuan melawan penerbangan dapat muncul dalam banyak situasi kehidupan, termasuk:

• membanting rem ketika mobil di depan Anda tiba-tiba berhenti
• bertemu anjing menggeram saat berjalan di luar
• melompat keluar dari jalan kendaraan yang melaju
• ketakutan oleh seseorang yang melompat keluar dari ruangan
• merasa tidak aman saat berjalan di jalan

Bisakah tanggapan ini terlalu aktif?

Terkadang, respons pembekuan penerbangan-lawan terlalu aktif. Ini terjadi ketika situasi yang tidak mengancam memicu reaksi.

Respons yang terlalu aktif lebih sering terjadi pada orang yang pernah mengalami:

Trauma

Setelah kejadian traumatis, Anda mungkin mengembangkan respons stres yang berlebihan. Ini melibatkan pola reaksi berulang yang terkait dengan kejadian awal.

Ini lebih mungkin jika Anda memiliki riwayat:

• gangguan stres pasca-trauma
• serangan fisik atau seksual
• kecelakaan
• mengalami bencana alam
• trauma masa kecil
• peristiwa kehidupan yang penuh tekanan

Dalam hal ini, otak Anda bereaksi terhadap pemicu terkait untuk mempersiapkan Anda menghadapi situasi traumatis di masa depan. Hasilnya adalah respons yang terlalu aktif.

Contohnya jika Anda pernah mengalami trauma akibat kecelakaan mobil. Jika bunyi klakson mobil mengingatkan Anda akan peristiwa itu, Anda mungkin akan mendapat respons stres ketika mendengar bunyi klakson mobil.

Kegelisahan

Kecemasan adalah ketika Anda merasa takut atau gugup tentang suatu situasi. Ini adalah respons alami yang membantu Anda bereaksi dengan tepat. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda cenderung merasa terancam oleh stresor yang tidak mengancam.

Ini bisa memicu respons stres yang berlebihan terhadap kegiatan sehari-hari, seperti naik bus atau duduk di lalu lintas.

Cara mengatasinya

Ada beberapa cara untuk mengatasi respons stres yang terlalu aktif. Ini termasuk berbagai strategi dan perawatan, seperti:

Teknik relaksasi

Dengan melakukan kegiatan yang mempromosikan relaksasi, Anda dapat menangkal respons stres dengan respons relaksasi.

Contoh teknik relaksasi meliputi:

• pernapasan perut yang dalam
• fokus pada kata yang menenangkan
• memvisualisasikan gambar yang damai
• meditasi
• doa berulang
• yoga
• Tai Chi

Ketika dilakukan secara teratur, teknik-teknik ini dapat membantu meningkatkan cara Anda bereaksi terhadap stres.

Aktivitas fisik

Strategi lain adalah olahraga teratur. Aktivitas fisik mengurangi respons stres dengan:

• mengurangi hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol
• meningkatkan endorfin
• meningkatkan ketenangan
• mempromosikan tidur yang lebih baik

Manfaat-manfaat ini dapat meningkatkan suasana hati dan rasa rileks Anda, yang membantu Anda mengatasi skenario-skenario yang membuat stres.

Dukungan sosial

Juga penting untuk memelihara hubungan sosial yang sehat. Dukungan sosial dapat meminimalkan reaksi psikologis dan fisiologis Anda terhadap ancaman yang dirasakan. Ini memberikan rasa aman dan perlindungan, yang membuat Anda merasa kurang takut.

Dukungan sosial Anda dapat mencakup orang yang berbeda, termasuk:

• teman
• kenalan
• rekan kerja
• keluarga
• orang lain yang signifikan
• mentor

Kapan melihat seorang profesional

Jika Anda dalam kondisi terus-menerus bertempur atau terbang, pertimbangkan untuk mengunjungi profesional kesehatan mental.

Secara khusus, Anda harus mencari bantuan jika Anda mengalami yang berikut:

• selalu merasa "gelisah"
• khawatir terus-menerus, gugup, atau takut
• stres yang mengganggu aktivitas sehari-hari
• takut situasi yang tidak mengancam
• ketidakmampuan untuk bersantai

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan penyebab yang mendasari perasaan ini. Mereka juga dapat membuat rencana untuk mengurangi respons stres Anda, tergantung pada gejala dan riwayat kesehatan mental Anda.

Garis bawah

Respons tubuh-melawan-penerbangan Anda dipicu oleh ketakutan psikologis. Ini adalah mekanisme pertahanan bawaan yang menyebabkan perubahan fisiologis, seperti detak jantung yang cepat dan berkurangnya persepsi nyeri. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat melindungi diri dari ancaman yang dirasakan.

Jika Anda memiliki riwayat trauma atau kecemasan, Anda mungkin bereaksi berlebihan terhadap situasi yang tidak mengancam. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya. Dengan panduan mereka, Anda dapat mengembangkan strategi yang paling tepat untuk situasi Anda.