Menavigasi Fase Pemulihan ‘Pink Cloud’

Isi

• Apa artinya?
• Cara mengenalinya
• Kapan dimulai dan berakhir
• Mengapa ini membantu?
• Kenapa tidak begitu membantu
• Cara memanfaatkannya sebaik-baiknya
• Informasikan diri Anda
• Bawalah perasaan positif bersama Anda
• Fokus pada tujuan yang kecil dan dapat dikelola
• Dapatkan dukungan ekstra
• Perawatan diri, perawatan diri, perawatan diri
• Garis bawah

Apa artinya?

Pink mengaburkan, atau pink cloud syndrome, menggambarkan tahap pemulihan kecanduan dini yang melibatkan perasaan euforia dan kegembiraan. Saat Anda dalam fase ini, Anda merasa percaya diri dan bersemangat tentang pemulihan.

Anggap itu sebagai fase bulan madu, kata Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, co-founder dan direktur klinis Insight Into Action Therapy di Virginia.

Masalah dengan pink cloud syndrome adalah tidak bertahan selamanya, dan keluar dari fase ini kadang-kadang dapat berdampak negatif pada pemulihan Anda.

Berikut adalah tanda-tanda keriput berwarna merah muda dan kiat untuk memanfaatkan tahap pemulihan ini sebaik-baiknya.

Cara mengenalinya

Jika Anda baru saja memulai proses pemulihan dan merasa cukup baik, Anda mungkin berkabut merah muda.

Dalam kebanyakan kasus, Anda baru saja melewati sisi lain penarikan, yang mungkin melibatkan sedikit tekanan fisik dan emosional.

Tiba-tiba, Anda akhirnya mulai merasa benar-benar, Betulkah baik. Mata Anda terbuka pada hal-hal besar dalam hidup, dan Anda menantikan setiap hari dengan antusiasme dan harapan.

Keriput berwarna merah muda mungkin tidak terjadi dengan cara yang persis sama untuk semua orang, tetapi perasaan dan pengalaman umum termasuk:

• perasaan euforia dan kegembiraan ekstrem
• pandangan penuh harapan
• kepositifan dan optimisme tentang pemulihan
• keadaan pikiran yang tenang atau damai
• keyakinan tentang kemampuan Anda untuk menjaga ketenangan
• keasyikan dengan aspek positif dari pemulihan
• komitmen untuk perubahan gaya hidup positif
• peningkatan kesadaran emosional
• kecenderungan untuk mengabaikan kata sulit yang diperlukan untuk mempertahankan ketenangan hati

Kapan dimulai dan berakhir

Tidak ada batas waktu yang pasti dalam hal pengaburan warna merah muda. Beberapa orang merasakan efeknya dalam beberapa hari setelah mulai pemulihan, sementara yang lain mengalaminya beberapa minggu.

Berapa lama berlangsung, sama tidak konsistennya. Beberapa orang mengalaminya selama beberapa minggu. Yang lain menemukan bahwa efeknya bertahan selama beberapa bulan.

Mengapa ini membantu?

Kecanduan dapat membuat banyak kesulitan dalam hidup Anda dan hubungan dengan orang lain. Ini juga dapat mematikan atau membisukan pengalaman emosional Anda, membuatnya sulit untuk mendapatkan banyak kenikmatan dari apa pun.

Pengaburan warna merah muda menawarkan perubahan perspektif yang sangat dibutuhkan. Jika Anda belum merasa optimis atau bersemangat tentang hidup dalam waktu yang lama, Anda mungkin merasa lebih tertarik dengan visi seperti apa kehidupan ini.

Selama fase ini, Anda mungkin juga kembali berhubungan dengan emosi Anda. Dapat merasakan kegembiraan untuk mengalami hal-hal seperti harapan, kegembiraan, dan kegembiraan lagi.

Kenapa tidak begitu membantu

Euforia keriput berwarna merah muda dapat membuat Anda merasa seperti berada di awan. Dan ketika Anda berada di puncak dunia, Anda mungkin tidak terlalu memikirkan kehidupan biasa di bawah ini.

Tidak ada kerangka waktu yang jelas untuk berapa lama tahap awan merah muda berlangsung, tetapi orang-orang yang telah mengalami fenomena ini setuju: Itu tidak akhiri di beberapa titik.

Ketika tahap ini berakhir, Turner menjelaskan, realitas pekerjaan pemulihan mulai diatur.

"Pemulihan membutuhkan upaya setiap hari untuk menerapkan gaya hidup seimbang, memanfaatkan keterampilan koping alternatif, memperbaiki hubungan, dan merencanakan masa depan," jelas Turner. "Fase awan merah muda tidak berkelanjutan, sehingga dapat menciptakan harapan yang tidak realistis yang membuat orang kambuh."

Sebagai bagian dari pemulihan, Anda akan mulai berhubungan kembali dengan tantangan kehidupan sehari-hari.

Ini termasuk hal-hal seperti:

• pergi bekerja
• mengelola tanggung jawab rumah tangga
• berinteraksi dengan pasangan, anak-anak, teman, dan anggota keluarga Anda
• berkomitmen untuk program perawatan atau sesi terapi Anda

Kembali ke tanggung jawab ini bisa tampak seperti sangat rendah. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apa gunanya untuk ketenangan Anda, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk kembali pada kebiasaan lama.

"Banyak orang kembali menggunakan narkoba dalam 90 hari pertama pantang," kata Turner.

Dia kemudian menjelaskan ini sering terjadi ketika orang tidak mengalami banyak perubahan seperti yang mereka lakukan sejak awal, atau ketika kenyataan harus membuat keputusan kecil yang konsisten mulai membanjiri mereka.

Cara memanfaatkannya sebaik-baiknya

Fase awan merah muda tidak harus berakhir dengan titik terendah yang ekstrem.

"Apa pun yang memiliki tinggi yang tajam akan memiliki rendah bergerigi," Turner menunjukkan. “Lebih realistis untuk mengalami hidup dengan ombak yang bergulir dan dapat diatur. Memahami apa yang diharapkan dalam pemulihan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup sehat, di mana pilihan-pilihan kecil menambah kesuksesan jangka panjang. "

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk mencapai keseimbangan dan memanfaatkan fase ini sebaik-baiknya.

Informasikan diri Anda

Jauh lebih mudah untuk mempelajari dan mempersiapkan tantangan di masa depan ketika Anda merasa baik dan memiliki pandangan yang optimis.

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang langkah-langkah dan fase khas dari pemulihan kecanduan.

Mungkin membantu untuk juga membuat beberapa rencana longgar tentang bagaimana Anda akan berurusan dengan desakan di masa depan untuk minum atau menggunakan zat-zat.

Seorang profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda dengan ini (lebih lanjut tentang ini nanti).

Bawalah perasaan positif bersama Anda

Fase awan merah muda tidak akan bertahan selamanya, tetapi Anda masih bisa mempertahankan bagaimana rasanya.

Pertimbangkan menyimpan jurnal selama periode ini yang bisa Anda rujuk nanti.

Bayangkan diri Anda pada hari yang sulit 6 bulan di jalan: Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja dan yang Anda inginkan hanyalah minum. Anda mulai mempertanyakan mengapa Anda melakukan hal ini dan mulai meragukan kekuatan Anda.

Apa yang ingin Anda - awan merah muda yang Anda penuhi dengan harapan dan optimisme - ingin katakan pada diri Anda di masa depan?

Pemulihan adalah kerja keras, tetapi Anda akan kembali ke titik ini lagi. Hal-hal baik dalam hidup masih ada; mereka tidak pudar ketika euforia itu.

Fokus pada tujuan yang kecil dan dapat dikelola

Selama fase awan merah muda, menggoda untuk melakukan banyak perubahan besar.

Anda dapat mencoba hal-hal seperti:

• memasuki rutinitas olahraga baru
• berkomitmen untuk tidur 9 jam setiap malam
• meningkatkan kebiasaan makan Anda
• melompat lebih dulu ke meditasi atau praktik kesehatan lainnya

Ini semua bisa menjadi hal besar, tetapi keseimbangan adalah kuncinya. Kelebihan tujuan atau kebiasaan baru bisa menjadi bumerang jika Anda kehabisan tenaga dan tidak ingin melakukan banyak hal.

Jika kebiasaan ini jatuh setelah keriput merah muda, Anda mungkin akhirnya kecewa dengan diri sendiri.

Alih-alih, fokuslah pada satu atau dua perubahan yang benar-benar ingin Anda lakukan, dan lepaskan apa yang menurut Anda Sebaiknya melakukan. Akan ada banyak waktu untuk menangani proyek pengembangan diri lainnya di masa depan.

Dapatkan dukungan ekstra

Anda mungkin pernah mendengar AA dan program 12 langkah lainnya, tetapi mereka bukan satu-satunya pendekatan untuk menangani kecanduan.

Jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk mencari terapi. Anda dapat bekerja dengan terapis yang berspesialisasi dalam perawatan kecanduan, atau mengikuti rencana perawatan yang berbeda sambil juga bekerja dengan terapis untuk mengatasi tantangan lain dalam hidup Anda.

Lebih baik mendapatkan dukungan semacam ini di tempat sebelum Anda menghadapi tantangan hidup setelah fase awan merah muda.

Ini juga merupakan saat yang tepat untuk terhubung dengan orang lain melalui proses serupa yang mungkin dapat menawarkan lebih banyak wawasan tentang pengaburan warna merah muda dan cara menangani jalan di depan.

Tidak yakin bagaimana cara terhubung? Cari kelompok pendukung di daerah Anda, atau mintalah beberapa rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan Anda.

Anda bahkan dapat mencoba bergabung dengan komunitas online seperti Reddit.

Perawatan diri, perawatan diri, perawatan diri

Dan sekali lagi: Perawatan diri.

Dalam pemulihan, penting untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri. Ini memberi Anda kekuatan dan ketabahan emosional untuk menghadapi tantangan di depan.

Perawatan diri dapat berarti Anda mempraktikkan kebiasaan sehat, seperti:

• makan makanan seimbang
• berolahraga
• tidur nyenyak
• cukup minum air putih

Tetapi merawat diri sendiri juga melibatkan hal-hal seperti:

• mencari tahu apa yang membantu Anda rileks
• mengikuti (atau kembali ke) hobi yang Anda nikmati
• terhubung dengan orang yang Anda cintai
• memberi diri Anda izin untuk mengambil hari libur dan tidak melakukan apa pun

Sekali lagi, keseimbangan sangat penting. Sehat untuk meluangkan waktu tidak hanya untuk hal-hal yang Anda memiliki untuk melakukan, tetapi juga hal-hal yang Anda Nikmati perbuatan.

Garis bawah

Fase awan merah muda pemulihan dapat memenuhi Anda dengan keyakinan dan harapan, dan cukup normal untuk terjebak dalam perasaan ini.

Cobalah untuk menikmati fase ini selama berlangsung, dan gunakan dorongan untuk suasana hati Anda untuk mempersiapkan diri untuk jalan di depan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.