Mungkinkah Sindrom Piriformis Menjadi Penyebab Rasa Sakit Anda Di Pantat?

Isi

• WTF adalah piriformis?
• Apa itu sindrom piriformis?
• Apa penyebab sindrom piriformis?
• Bagaimana sindrom piriformis didiagnosis?
• Bagaimana sindrom piriformis diobati dan dicegah?
• Ulasan untuk

Ini adalah musim maraton resmi dan itu berarti para pelari lebih banyak berlari di trotoar daripada sebelumnya. Jika Anda biasa, Anda mungkin pernah mendengar (dan/atau menderita) banyak cedera terkait lari—plantar fasciitis, sindrom iliotibial band (IT band), atau lutut pelari yang terlalu umum. . Tapi ada masalah lain yang cukup harfiah yang disebut sindrom piriformis yang bisa bersembunyi di glutes Anda — dan itu bisa mengganggu Anda apakah Anda seorang pelari atau tidak.

Jika Anda memiliki glute luar atau nyeri punggung bawah, ada kemungkinan Anda mengalami piriformis yang kesal. Dapatkan informasi tentang apa artinya, mengapa Anda mungkin memilikinya, dan bagaimana Anda dapat kembali menghancurkan tujuan kebugaran Anda, tanpa rasa sakit.

WTF adalah piriformis?

Kebanyakan orang menganggap bokong mereka hanya sebagai gluteus maximus—tetapi meskipun itu adalah otot glute terbesar, itu jelas bukan satu-satunya. Salah satunya adalah piriformis, otot kecil jauh di dalam glute Anda yang menghubungkan bagian depan sakrum Anda (tulang di dekat bagian bawah tulang belakang Anda, tepat di atas tulang ekor) ke bagian luar atas tulang paha Anda (tulang paha), menurut Clifford Stark, DO, direktur medis di Sports Medicine di Chelsea di New York City. Ini adalah salah satu dari enam otot yang bertanggung jawab untuk memutar dan menstabilkan pinggul Anda, tambah Jeff Yellin, terapis fisik dan direktur klinis regional di Professional Physical Therapy.

Apa itu sindrom piriformis?

Otot piriformis terletak jauh di dalam pantat Anda dan, untuk sebagian besar orang, otot ini berjalan langsung di atas saraf sciatic (saraf terpanjang dan terbesar di tubuh manusia, yang memanjang dari pangkal tulang belakang Anda ke bawah kaki Anda ke jari kaki), kata Yellin. Kejang otot, pengencangan, kehilangan mobilitas, atau pembengkakan piriformis dapat menekan atau mengiritasi saraf skiatik, mengirimkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa melalui pantat Anda, dan kadang-kadang di bagian belakang dan bawah kaki Anda. Anda akan merasakan sensasinya setiap kali otot berkontraksi—dalam kasus yang ekstrem, hanya dari berdiri dan berjalan—atau saat berlari atau berolahraga seperti lunge, tangga, squat, dll.

Apa penyebab sindrom piriformis?

Berita buruknya: Anatomi Anda mungkin yang harus disalahkan. Tidak semua saraf sciatic menggigil di bawah piriformis—ada variasi anatomi persis di mana saraf berjalan melalui area yang dapat mempengaruhi Anda untuk sindrom piriformis, kata Dr. Stark. Sebanyak 22 persen orang, saraf skiatik tidak hanya berjalan di bawah piriformis, tetapi menembus otot, membelah piriformis, atau keduanya, yang membuat mereka lebih mungkin mengembangkan sindrom piriformis, menurut tinjauan 2008 yang diterbitkan. dalam Jurnal Asosiasi Osteopatik Amerika. Dan ceri di atas: Sindrom piriformis juga lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Di samping anatomi, masalah otot piriformis apa pun dapat mengiritasi saraf skiatik itu: "Ini bisa jadi latihan berlebihan, di mana Anda hanya menggunakan otot secara berlebihan dan menjadi kaku dan tidak memiliki kemampuan untuk meluncur, meluncur, dan meregangkan seperti yang dibutuhkan. , yang menekan saraf," kata Yellin. Bisa juga ketidakseimbangan otot di dalam pinggul. "Dengan begitu banyak otot penstabil kecil di daerah pinggul dan punggung bawah, jika satu terlalu banyak bekerja dan yang lain kurang bekerja dan Anda terus mengembangkan pola yang salah itu, itu bisa menimbulkan gejala juga," katanya.

Kondisi ini sangat umum pada pelari, karena biomekanik yang berperan: "Setiap kali Anda melangkah ke depan dan mendarat dengan satu kaki, kaki depan itu ingin berputar secara internal dan runtuh ke bawah dan ke dalam karena kekuatan dan benturan yang kuat," kata Yelin. "Dalam hal ini, piriformis bertindak sebagai penstabil dinamis, memutar pinggul secara eksternal dan mencegah kaki itu jatuh dan masuk." Ketika gerakan ini diulang-ulang, piriformis bisa teriritasi.

Tetapi pelari bukan satu-satunya yang berisiko: Banyak hal — duduk dalam waktu lama, naik turun tangga, dan latihan tubuh bagian bawah — dapat menyebabkan masalah pada piriformis.

Bagaimana sindrom piriformis didiagnosis?

Sayangnya, karena gejala yang sama ini bisa menjadi tanda bahaya untuk masalah lain (seperti herniasi atau tonjolan di tulang belakang bagian bawah), sindrom piriformis bisa sulit didiagnosis, kata Dr. Stark.

"Bahkan tes pencitraan diagnostik seperti MRI bisa menyesatkan, karena sering kali mengungkapkan penyakit cakram yang mungkin tidak menyebabkan gejala, dan kadang-kadang kombinasi faktor yang menyebabkan masalah," katanya.

Jika menurut Anda piriformis Anda bertingkah, taruhan terbaik Anda adalah memeriksakannya ke dokter, kata Yellin. Anda tidak ingin mulai menebak dan mendiagnosis diri sendiri karena kemungkinan itu adalah salah satu dari masalah lain yang lebih serius seperti cedera cakram atau saraf terjepit di tulang belakang Anda.

Bagaimana sindrom piriformis diobati dan dicegah?

Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan meringankan (meskipun tidak menyembuhkan) sindrom piriformis:

1. Regangkan, regangkan, regangkan: Kalian—berhenti melewatkan peregangan pasca-lari Anda. Ini adalah salah satu dari lima hal yang sangat diinginkan oleh semua ahli terapi fisik untuk dilakukan para pelari untuk menghindari cedera. Dua taruhan terbaik Anda untuk meregangkan piriformis itu? Gambar empat peregangan dan pose merpati, kata Yellin. Lakukan tiga hingga lima pengulangan, masing-masing tahan selama 30 detik. (Saat Anda melakukannya, tambahkan 11 pose yoga yang sempurna untuk pelari ini ke rutinitas Anda.)
2. Pekerjaan jaringan lunak: "Bayangkan mendapatkan simpul di tali sepatu Anda," kata Yellin. "Apa yang terjadi ketika Anda menarik senar? Itu semakin ketat. Terkadang peregangan saja tidak cukup, dan Anda harus benar-benar menargetkan titik-titik tertentu." Perbaikannya? Cobalah pelepasan myofascial diri (dengan roller busa atau bola lacrosse) atau temui terapis pijat untuk pelepasan aktif. (Hanya jangan gulung pita TI Anda.)
3. Atasi ketidakseimbangan otot Anda. Banyak pejuang akhir pekan (orang-orang dengan pekerjaan meja yang aktif di luar kantor) memiliki fleksor pinggul yang ketat karena duduk sepanjang hari, kata Yellin, yang dapat berarti mereka juga memiliki glutes yang lemah sebagai akibatnya. Anda dapat menentukan ini dan ketidakseimbangan otot lainnya dengan menemui ahli terapi fisik. (Anda dapat melakukannya sedikit di rumah dengan lima langkah ini untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot, tetapi seorang profesional dapat memberi Anda pemeriksaan lengkap.)

Ingatlah bahwa ini bukan solusi permanen: "Ini seperti apa pun dengan kekuatan dan fleksibilitas: Anda mengerahkan semua upaya untuk menghasilkan keuntungan," kata Yellin. Jika Anda berhenti melakukan peregangan atau latihan penguatan yang membantu menghilangkan sindrom piriformis Anda, ada kemungkinan besar untuk kembali, katanya.

Ulasan untuk