Platform getar: apa itu, manfaat dan cara kerjanya

Isi

• Manfaat platform getar
• Apakah platform getar berfungsi?
• Cara Penggunaan
• Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Platform getar adalah peralatan yang dapat ditemukan di beberapa gym dan tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan hasil latihan yang dilakukan, mendukung peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, fleksibilitas dan pembakaran lemak, selain untuk meningkatkan kesehatan dan penguatan tulang. .

Peralatan tersebut memiliki motor yang menghasilkan gerakan ke samping, ke depan dan ke belakang dengan kecepatan yang sedemikian cepat sehingga yang dirasakan hanyalah getaran, untuk itu diperlukan kekuatan otot dan pegang erat-erat agar tidak menjadi tidak seimbang selama perangkat tersebut berlangsung. terhubung.

Manfaat platform getar

Manfaat vibrating platform terkait dengan kekuatan dan kontraksi otot yang perlu dilakukan untuk menghindari ketidakseimbangan. Dengan demikian, beberapa manfaat platform getar adalah:

• Kekuatan dan daya tahan otot yang lebih besar;
• Pembakaran lemak, terutama lemak visceral, yaitu lemak yang ditemukan di antara organ-organ dan, oleh karena itu, lebih sulit untuk dihilangkan;
• Peningkatan fleksibilitas otot;
• Mendukung sirkulasi darah, berdampak pada pencegahan penyakit kardiovaskular;
• Meningkatkan kesehatan tulang;
• Membantu meredakan nyeri;
• Memperkuat persendian.

Namun, agar manfaat dari platform getar dapat dijamin, disarankan bahwa, selain latihan yang dilakukan di luar platform, latihan lain juga harus dilakukan, karena ada aktivasi otot yang lebih besar.

Maka dari itu, untuk memaksimalkan penggunaan platform, latihan kontraksi otot dengan dumbel, bola atau karet gelang harus dilakukan agar penguatan kekuatan dan peningkatan volume otot benar-benar tercapai. Penggunaan peralatan seperti roller busa, untuk menggeser otot paha posterior, di atas platform juga dapat meningkatkan keuntungan fleksibilitas di wilayah tersebut.

Berdiri diam di atas panggung saja tidak cukup untuk memiliki semua manfaat, namun dapat berguna dalam proses rehabilitasi cedera, digunakan dalam fisioterapi.

Apakah platform getar berfungsi?

Platform getar berfungsi jika penggunaannya dipantau oleh fisioterapis atau ahli pendidikan jasmani sehingga latihan dapat diindikasikan untuk meningkatkan efek platform dan latihan yang sebelumnya dilakukan. Oleh karena itu, hasil yang diperoleh melalui platform getar bervariasi sesuai dengan tingkat latihan orang tersebut:

• Orang yang tidak banyak bergerak berdiri di peron: mungkin tidak banyak hasil, paling sering dilakukan untuk perawatan cedera;
• Orang sehat yang sudah melakukan aktivitas fisik: mereka mungkin mengalami sedikit peningkatan dalam kekuatan dan volume otot saat melakukan pelatihan pada peralatan ini, namun, hasil yang lebih besar akan diperoleh dengan meningkatkan beban dalam pelatihan mereka, tanpa memerlukan platform;
• Orang yang tidak banyak bergerak yang memulai latihan dengan latihan kontraksi otot di atas platform: adalah mereka yang memiliki peningkatan kekuatan dan volume otot yang lebih besar serta membakar lemak.

Perangkat bergetar mahal bagi kebanyakan orang dan perangkat yang paling ekonomis biasanya kurang bertenaga dan oleh karena itu memiliki manfaat yang lebih sedikit. Jika Anda adalah orang yang sehat dan ingin melakukan latihan kekuatan dengan platform getar, sebaiknya ikuti kelas di gym yang memiliki peralatan seperti ini.

Cara Penggunaan

Penggunaan platform getar diindikasikan selama kelas kelompok di gym, karena instruktur menunjukkan latihan mana yang harus dilakukan sehingga orang tersebut mendapatkan manfaat maksimal. Dianjurkan untuk melakukan latihan kontraksi otot dengan beban di atas platform getar, tetapi latihan isometrik seperti squat, papan depan dan samping juga dapat dilakukan.

Waktu pelatihan tidak boleh kurang dari 30 menit, tetapi setiap kelompok otot hanya dapat distimulasi selama 6 menit untuk menghindari kelelahan, yang akan mengganggu hasil. Meskipun memiliki beberapa manfaat dan tidak dikaitkan dengan risiko, penggunaan vibrating platform tidak diindikasikan dalam kasus penggunaan alat pacu jantung, epilepsi, selama kehamilan, dalam kasus IUD yang baru dipasang, herniasi diskus parah, dalam kasus prostesis pinggul atau lutut .

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Strategi terbaik untuk memperkuat otot dan membakar lemak adalah dengan berlatih aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi, dengan detak jantung maksimal di atas 70% (HR maks) melalui latihan aerobik, seperti lari, bersepeda atau berputar, melengkapi latihan dengan latihan anaerobik. , dengan beban dan sedikit pengulangan, seperti yang biasa dilakukan dalam latihan beban.

Latihan penurunan berat badan dapat dilakukan 3-4 kali seminggu, tetapi selalu berhati-hati untuk tidak melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut, karena perlu memberikan waktu bagi otot untuk beristirahat dan berkembang. Latihan seperti Pilates juga membantu membakar lemak dan meningkatkan otot, terutama bila peralatan besar digunakan, yang dapat memiliki daya tahan yang baik, karena pegas, seperti yang terjadi di cadillac atau pembaru, sebagai contoh.

Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan makan sehat, makanan non-olahan, dan lebih memilih diet rendah karbohidrat. Berikut cara melakukan diet rendah karbohidrat untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.