Bisakah Diet Mempengaruhi Gejala Polymyalgia Rheumatica?

Isi

• Makanan untuk dimakan
• Lemak sehat
• Kalsium dan vitamin D.
• air
• Makanan yang harus dihindari
• Olahraga
• Perawatan tambahan
• Pandangan
• Tips makan sehat

Gambaran

Polymyalgia rheumatica (PMR) adalah gangguan inflamasi umum yang menyebabkan nyeri, biasanya di bahu dan tubuh bagian atas. Peradangan adalah respons alami tubuh Anda saat berusaha melindungi Anda dari kuman berbahaya. Peradangan bekerja dengan menarik darah ekstra dan sel darah putih ke bagian tubuh mana pun yang ingin dipertahankannya. Peningkatan cairan ini dapat menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan nyeri.

Jika Anda mengalami gangguan peradangan seperti PMR, tubuh Anda melawan sendi dan jaringannya sendiri, bahkan saat kuman tidak ada.

Anda mungkin bisa mengobati beberapa gejala PMR Anda dengan obat steroid. Anda mungkin juga dapat mengelola gejala Anda dengan perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan.

Pola makan yang sehat penting bagi semua orang, tetapi jika Anda mengalami PMR, makanan yang Anda makan dapat memengaruhi gejala Anda. Itu karena beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis makanan yang harus Anda makan dan jenis yang mungkin ingin Anda hindari.

Makanan untuk dimakan

Makan makanan yang tepat dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan bahkan dapat mencegah peradangan sebelum dimulai. Beberapa makanan juga dapat melawan potensi efek samping dari obat yang Anda minum untuk PMR Anda. Efek samping ini dapat meliputi:

• gula darah tinggi
• penambahan berat badan
• arik
• osteoporosis
• memar
• katarak

Tidak ada diet yang terbukti membuat PMR jauh lebih baik atau lebih buruk bagi kebanyakan orang, dan setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan. Perhatikan makanan apa yang tampaknya membantu Anda merasakan yang terbaik dan memantaunya. Penting juga untuk memiliki pola makan yang seimbang dan makan dari semua kelompok makanan utama. Berikut adalah beberapa makanan yang mungkin bermanfaat bagi penderita PMR.

Lemak sehat

Tidak semua lemak diciptakan sama. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lemak agar berfungsi dengan baik. Saat memilih sumber lemak, penting untuk fokus pada lemak sehat. Salah satu sumber lemak sehat adalah omega-3, yang dapat membantu mencegah peradangan, terutama bila dipasangkan dengan diet sehat dan seimbang. Salah satu sumber omega-3 yang baik adalah minyak ikan. Penelitian telah menemukan minyak ikan memiliki efek anti-inflamasi pada penderita rheumatoid arthritis, penyakit radang usus, dan asma. Itu menunjukkan bahwa omega-3 dapat memiliki efek anti-inflamasi pada orang dengan berbagai kondisi.

Makanan tinggi omega-3 meliputi:

• kenari
• minyak biji rami dan biji rami
• telur
• ikan salmon
• sarden

Makanan anti-inflamasi lainnya termasuk:

• tomat
• minyak zaitun
• bayam
• kubis
• sawi
• jeruk
• beri

Kalsium dan vitamin D.

Beberapa obat yang digunakan untuk mengelola gejala PMR meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk mengatasinya, makan makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium dapat memperkuat tulang Anda, dan vitamin D membantu tulang Anda menyerap kalsium.

Produk susu merupakan sumber kalsium yang baik, termasuk susu, yogurt, dan keju, tetapi Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti:

• Brokoli
• bayam
• sarden dengan tulang

Vitamin D dapat diserap melalui paparan sinar matahari. Beberapa makanan juga tinggi vitamin D, seperti:

• ikan salmon
• tuna
• hati sapi
• kuning telur
• roti yang diperkaya
• produk susu yang diperkaya

air

Tetap terhidrasi penting untuk memerangi peradangan. Orang dewasa harus minum 2-3 liter cairan per hari. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali dan isi ulang sepanjang hari. Itu juga akan membantu Anda melacak seberapa banyak Anda minum. Jika Anda bosan dengan air putih, coba beri bumbu dengan memeras lemon, jeruk nipis, atau bahkan jeruk ke dalam air Anda.

kopi
Pada beberapa orang, kopi mungkin memiliki efek anti-inflamasi. A menemukan bahwa efek ini bervariasi dari orang ke orang, dan pada beberapa orang kopi memiliki efek sebaliknya dan sebenarnya dapat meningkatkan peradangan.

Jika Anda seorang peminum kopi, pantau perasaan Anda setelah minum secangkir. Jika Anda melihat gejala Anda membaik, Anda mungkin bisa terus minum kopi secukupnya. Jika gejala Anda tampak memburuk setelah minum kopi, mungkin sudah waktunya untuk menguranginya. Coba ganti secangkir kopi Anda dengan versi tanpa kafein atau teh herbal.

Anda juga harus fokus pada makan makanan yang akan membantu Anda melawan potensi efek samping obat PMR Anda.

Makanan yang harus dihindari

Sama pentingnya untuk melacak makanan apa pun yang tampaknya memperburuk PMR Anda.

Makanan olahan tidak disarankan untuk penderita PMR karena dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Makanan olahan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Berat badan yang meningkat memberi lebih banyak tekanan pada otot dan persendian yang terkena PMR, yang dapat memperburuk rasa sakit Anda. Beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam. Asupan gula yang berlebihan juga menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Berikut beberapa makanan yang harus Anda hindari, dan saran tentang apa yang dapat Anda gunakan sebagai penggantinya:

Misalnya, jika Anda makan di restoran dan makanan Anda dilengkapi dengan kentang goreng, tanyakan kepada server apakah Anda dapat menukar kentang goreng dengan salad sampingan, sayuran kukus, atau apel. Sebagian besar restoran memiliki opsi alternatif yang dapat Anda pilih.

Olahraga

Jika Anda mengalami PMR, penting untuk menyediakan waktu untuk aktivitas fisik. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas berat, tetapi olahraga ringan dapat membantu meringankan gejala dan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan. Beberapa latihan juga dapat membantu Anda mencegah efek samping dari obat yang Anda minum.

Jagalah agar tubuh Anda tetap bergerak dengan aktivitas lembut seperti jalan kaki setiap hari, bersepeda, atau berenang. Latihan kardio membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang berarti mengurangi tekanan pada tulang dan sendi yang terkena PMR. Ini juga meningkatkan kesehatan jantung.

Mengangkat beban ringan juga dapat mengurangi risiko osteoporosis karena membantu membangun kepadatan tulang.

Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Jika Anda sedang mencari ide untuk menambahkan olahraga ke dalam rutinitas Anda, dokter Anda juga dapat merekomendasikan olahraga yang aman untuk Anda coba.

Perawatan tambahan

Pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat memperbaiki gejala, mendukung sistem kekebalan Anda, dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, kebanyakan dokter merekomendasikan obat kortikosteroid untuk sepenuhnya mengobati peradangan dan pembengkakan akibat PMR. Dalam beberapa kasus, obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) juga dapat bekerja.

Penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mendapatkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Dokter Anda dapat merekomendasikan rutinitas dan pedoman harian yang paling sesuai untuk Anda.

Pandangan

Kebanyakan penderita PMR bangun dengan rasa sakit di tubuh bagian atas dan terkadang pinggul juga. Rasa sakit itu mungkin datang dan pergi seiring waktu. Diet sehat dan olahraga ringan dapat membantu mengurangi banyak gejala PMR, tetapi Anda mungkin juga perlu minum obat. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.

Tips makan sehat

Sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai saat membuat perubahan pada diet Anda. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menerapkan pola makan yang sehat untuk PMR Anda:

1. Ambillah hari demi hari. Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu lama. Mulailah dengan mencoba membuat satu perubahan kecil. Misalnya, Anda bisa mulai dengan minum segelas air ekstra setiap hari minggu depan. Atau ganti camilan olahan Anda dengan wortel bayi atau buah segar.
2. Rekrut bantuan. Perencanaan makan dan memasak dengan keluarga atau teman Anda akan membuat Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti dan membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi dalam upaya Anda.
3. Rencanakan dan persiapkan. Akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet baru Anda jika dapur Anda dipenuhi dengan semua makanan yang tepat. Luangkan beberapa jam untuk merencanakan makanan Anda untuk minggu depan. Buatlah daftar belanjaan dan lakukan persiapan apa pun sekarang, seperti memotong sayuran, untuk mempermudah menyiapkan makanan sehat selama seminggu.
4. Bereksperimenlah dengan rasa. Yakin Anda tidak menyukai sesuatu? Coba masak dan bumbui dengan cara baru. Misalnya, jika salmon bukan ikan favorit Anda, coba oleskan sedikit madu dan moster di atasnya sebelum dipanggang. Salmon adalah sumber omega-3 yang baik, dan taburan mustard madu dapat membantu menutupi rasa ikan yang berbeda.
5. Pertimbangkan diet eliminasi satu atau lebih alergi dan intoleransi umum, seperti kacang-kacangan, kedelai, gluten, produk susu, telur, atau kerang, untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
6. Tawarkan hadiah non-makanan. Motivasi diri Anda untuk makan enak dengan menjanjikan hadiah seperti buku baru, sepatu baru, atau perjalanan yang selalu ingin Anda lakukan.