7 Praktik Perawatan Diri yang Harus Diketahui Setiap Penderita Migrain

Isi

• 1. Makan sesuatu.
• 2. Bernapaslah dalam-dalam.
• 3. Berlatih visualisasi.
• 4. Meditasi.
• 5. Minum air.
• 6. Jalan-jalan.
• 7. Gunakan minyak esensial.
• Ulasan untuk

Sakit kepala karena mabuk sudah cukup buruk, tetapi serangan migrain yang muncul tiba-tiba? Apa yang lebih buruk? Jika Anda adalah penderita migrain, tidak peduli berapa lama itu berlangsung, Anda tahu bagaimana perasaan otak dan tubuh Anda setelah sebuah episode. Anda lelah AF, rewel, dan mungkin ingin menangis. Milikilah gadis itu—tetapi kemudian kembalilah merasa seperti Anda lagi dengan ritual perawatan diri ini yang akan membuat siapa pun merasa senang, bahkan jika Anda tidak baru saja keluar dari konser heavy metal figuratif di kepala Anda.

Satu hal yang perlu diperhatikan: Aktivitas perawatan diri ini dimaksudkan untuk dilakukan setelah serangan migrain. Mereka tidak direkomendasikan sebagai pengobatan untuk migrain itu sendiri. Namun, memasukkan praktik perawatan diri dan teknik relaksasi ke dalam jadwal rutin Anda telah terbukti mengurangi frekuensi serangan migrain, menurut Elizabeth Seng, Ph.D., asisten profesor di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University. Intinya: Manjakan diri Anda dengan sesi santai lebih sering.

1. Makan sesuatu.

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa makan beberapa, kecil, makanan sehat sepanjang hari dapat membantu mencegah migrain, menurut Seng. Faktanya, melewatkan makan dikenal sebagai pemicu migrain yang umum, istilah yang lebih disukai Seng daripada "pemicu" karena kebiasaan buruk ini, serta hal-hal seperti stres dan kurang tidur, dapat memicu migrain tetapi tidak selalu menyebabkannya.

Jadi dia menyarankan Anda makan sesuatu segera setelah serangan migrain (setelah mual mereda, tentu saja). Meskipun Anda ingin bersantai dengan sebagian besar makanan sehat dan utuh seperti buah-buahan dan sayuran dan protein tanpa lemak untuk mendapatkan kembali kekuatan—terutama jika Anda mengatasi muntah-muntah—Seng mendorong Anda untuk juga makan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Pikirkan: Saat Anda sembuh dari flu dan bisa ~akhirnya~ makan makanan yang sebenarnya, jadi Anda membuat keju dan sup panggang favorit Anda.

2. Bernapaslah dalam-dalam.

Anda baru saja mengalami trauma mental dan fisik. Anda perlu cepat stres, dan pernapasan dapat membantu. (ICYDK, migrain, dan sakit kepala hanyalah salah satu dari banyak kondisi yang menyebabkan sesak napas dan, khususnya, pernapasan dalam diafragma dapat membantu meringankannya.)

Semuanya bermuara pada manajemen dan pengurangan stres, jelas Seng. Anda ingin membangun teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga kehidupan sekonsisten mungkin, termasuk mempertahankan tingkat stres rendah, katanya. Ini karena "sebagian besar peningkatan dan penurunan stres secara tiba-tiba dikaitkan dengan serangan migrain," katanya.

"Tidak mungkin melakukan pernapasan dalam dengan benar dan tidak mengalami pengurangan stres Anda," katanya.

Bonus: Pernapasan juga dapat membantu di tengah krisis migrain. Beberapa orang mencoba menggunakan pernapasan dalam selama sakit kepala itu sendiri dan, secara anekdot, mereka mengatakan itu membantu mengalihkan perhatian mereka dari rasa sakit, kata Seng. (Terkait: 3 Teknik Pernapasan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda)

3. Berlatih visualisasi.

Anda mungkin pernah mendengar tentang bagaimana visualisasi dapat membantu Anda menghancurkan tujuan Anda, tetapi teknik ini juga dapat mengirim Anda ke tempat yang tidak dipenuhi dengan rasa sakit migrain. Seng menyarankan Anda mulai dengan napas dalam-dalam, masuk ke posisi yang nyaman, dan tutup mata Anda. Visualisasi klasik termasuk pergi ke tempat khusus di pikiran Anda, seperti pantai atau hutan, tetapi Seng suka menggunakan visualisasi yang sedikit lebih spesifik untuk rasa sakit.

“Saya meminta orang untuk memvisualisasikan lilin yang menyala dan memikirkan seperti apa rasanya kehangatan dan panas itu, atau memvisualisasikan pohon berubah warna selama empat musim” jelasnya. “Memiliki sesuatu yang benar-benar menarik untuk dipikirkan bisa sangat mendalam dan sangat santai.”

4. Meditasi.

Sama seperti bernapas dalam-dalam, menemukan waktu untuk latihan meditasi secara teratur akan membantu pikiran dan tubuh Anda mengatur ulang secara langsung setelah serangan migrain, tetapi juga dapat membantu mencegah yang lain terjadi di masa depan. Seperti semua tip perawatan diri lainnya yang disarankan, konsistensi berkuasa di sini: Ini lebih tentang latihan meditasi yang konsisten daripada lamanya waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi, kata Seng. (Terkait: Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Pemula)

Faktanya, kata Seng yang baru, belum dipublikasikan, penelitian telah menemukan bahwa secara khusus, meditasi kesadaran tampaknya mengurangi kecacatan terkait migrain. Orang-orang mungkin mengalami hari-hari migrain sebanyak sebelumnya—atau bahkan lebih sedikit—tetapi mereka dapat kembali merasa seperti diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka inginkan lebih cepat.

“Setelah Anda melewati pengalaman yang mengerikan ini, luangkan waktu 10 hingga 20 menit untuk diri Anda sendiri, bernapas dalam-dalam dan beberapa citra visual, dan Anda akan melakukan layanan yang hebat untuk diri Anda sendiri,” kata Seng.

5. Minum air.

Tetap terhidrasi hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan belum lagi dorongan yang dapat diberikannya pada kulit Anda. Sementara bukti mengenai bagaimana hidrasi berperan dengan migrain tidak sekuat faktor lain (yaitu melewatkan makan), Seng mengatakan bahwa data survei telah menunjukkan bahwa banyak penderita migrain melaporkan merasa dehidrasi pada awal serangan migrain.

Jadi pastikan untuk terus minum air sepanjang hari untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat. Pasca serangan migrain, raih botol air Anda untuk merasa terisi kembali setelah berjuang dengan sakit perut dan kepala berdebar. Seng merekomendasikan agar pasiennya menenggak sebotol air saat mereka minum obat migrain, karena itu membunuh dua burung dengan satu batu. (Terkait: Apa Yang Terjadi Ketika Saya Minum Air Dua Kali Lebih Banyak Dari Biasanya Selama Seminggu)

6. Jalan-jalan.

Saat Anda berada di tengah-tengah sakit kepala tegang atau serangan migrain, tidak mungkin Anda bisa berolahraga meskipun Anda menginginkannya. Faktanya, bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan menaiki tangga dapat membuat sakit kepala semakin parah, kata Seng. Tetapi begitu Anda melewati yang terburuk, dan sakit kepala, mual, dan gejala melemahkan lainnya telah mereda, lanjutkan dan berjalan-jalan santai di sekitar blok.

Aktivitas fisik aerobik yang sering dan konsisten telah terbukti mengurangi frekuensi migrain dan sakit kepala tegang, kata Sara Crystal, M.D., ahli saraf, spesialis sakit kepala, dan penasihat medis untuk Cove, layanan yang menyediakan perawatan sakit kepala dan migrain yang disetujui FDA. Dan sementara juri masih belum mengetahui jenis latihan atau intensitas apa yang terbaik, ini benar-benar tentang membangun aktivitas aerobik teratur ke dalam gaya hidup Anda yang paling penting dalam hal pencegahan migrain, katanya.Plus, kita tahu bahwa berada di alam mengurangi hormon stres Anda, jadi setidaknya, Anda akan merasa lebih baik setelah mendapatkan udara segar.

7. Gunakan minyak esensial.

"Minyak esensial juga bisa menjadi cara yang membantu untuk menemukan kelegaan, karena dapat memblokir transmisi rasa sakit, menghilangkan kepekaan serat rasa sakit, dan mengurangi peradangan," tambah Dr. Crystal. Peppermint dan lavender tampaknya menjadi minyak esensial terbaik untuk menghilangkan migrain, dan kedua aroma tersebut bahkan dapat dicampur bersama. Namun, perhatikan bahwa ada beberapa panduan yang direkomendasikan untuk menggunakan minyak esensial untuk migrain atau untuk mengobati apa pun, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke dalam rutinitas Anda. (Selengkapnya: Manfaat Menggunakan Minyak Atsiri, Menurut Penelitian Terbaru)

Ulasan untuk