Tingkatkan Yoga Anda

Isi

• Ulasan untuk

Jika merasa kuat, kencang, dan percaya diri adalah bagian dari mantra Anda bulan ini, mulailah beraksi dan isi ulang rutinitas olahraga Anda dengan latihan yoga aktif pembakaran kalori yang efektif dan menentukan otot. Jika Anda masih menganggap yoga sebagai disiplin yang santai, "melar-merasa", Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bergabung dengan 15 juta orang Amerika (dua kali sebanyak lima tahun yang lalu) yang telah menyadari betapa luar biasanya latihan itu. Napas yang dalam dan berenergi dikombinasikan dengan gerakan yang mengalir dan pose yang menantang melatih jantung dan paru-paru Anda, mencerahkan otot-otot Anda dan membuat Anda merasa luar biasa.

Dalam program ini, Anda akan bergerak dengan mulus dari satu pose ke pose berikutnya (progresi, atau aliran, pose ini dikenal sebagai vinyasa), daripada menahan setiap posisi. Selain pembakaran kalori kardiovaskular yang dicapai, Anda akan mengencangkan dan membentuk kembali seluruh tubuh Anda, membuat Anda terlihat lebih panjang, lebih kuat, dan lebih ramping. Jadi, jika Anda telah "menjadi kepompong" sepanjang musim dingin, inilah saatnya untuk menghirup udara segar ... secara harfiah. Keluar dari cangkang Anda dan ke matras yoga Anda dan rasakan kekuatan yoga.

Rencana

Jadwal latihanLakukan gerakan ini dalam urutan yang ditunjukkan setidaknya 3 kali seminggu. Untuk menjadikannya latihan yoga gaya kardio yang sesungguhnya, berpindahlah dari satu pose ke pose berikutnya tanpa henti (tetapi juga tanpa terengah-engah), berikan diri Anda 4-6 hitungan untuk berpindah ke setiap pose sebelum melanjutkan ke pose berikutnya. Ulangi urutannya 6-8 kali, bergantian sisi setiap kali Anda melakukan pose Warrior I, Warrior II dan Side Plank.

Pemanasan Mulailah dengan bergerak perlahan melalui urutan gerakan pertama, berikan diri Anda 6-8 hitungan untuk setiap pose.

Tenang Selesaikan program ini dengan meregangkan semua kelompok otot utama Anda (untuk menurunkan detak jantung dan memanjangkan otot Anda), menahan setiap peregangan setidaknya selama 30 detik tanpa memantul.

Kardio petunjuk Sementara latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan menghasilkan beberapa manfaat kardiovaskular, itu tidak boleh diganti dengan program aerobik biasa. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas kardio 3-5 kali seminggu. Untuk kardio yang mendalam, klik program kekuatan dan peregangan, dan program jalan/lari.

Dapatkan latihannya!

Ulasan untuk