Man 2.0: Strategi Praktis Kesehatan Mental untuk Pria Selama Isolasi

Isi

• Prioritaskan koneksi
• 1. Rasakan perasaan Anda
• 2. Jangkau untuk terhubung
• 3. Masuk ke dalam (diri sendiri)
• 4. Ambil tindakan
• Memberi izin untuk merasakan

Ilustrator: Ruth Basagoitia

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kerentanan adalah tindakan kepemimpinan yang sangat mendukung orang lain.

Inilah Man 2.0, panggilan untuk evolusi dalam arti mengidentifikasi sebagai manusia. Kami berbagi sumber daya dan mendorong kerentanan, refleksi diri, dan empati dari kami kepada sesama. Bekerja sama dengan EVRYMAN.

Selama masa-masa sulit ini, dimungkinkan untuk melihat hubungan langsung antara kesehatan mental kita dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Di sebagian besar komunitas saya, ada pengalaman umum yang muncul.

Kita semua telah diberi waktu istirahat - seolah-olah kita telah dikirim ke retret meditasi yang tidak kita ikuti dan ini tidak akan berakhir dalam waktu dekat. Pola normal kita telah terputus dan bagi kebanyakan dari kita, kita tidak tahu apa yang harus kita lakukan.

Bagi pria, ini menghadirkan beberapa tantangan unik.

Tanggapan luar biasa yang saya dengar dari para pria di komunitas lokal dan global saya adalah bahwa kita berada dalam situasi unik yang ingin mengambil tindakan tetapi tidak memiliki cara yang jelas untuk melakukannya.

Batasan berada di rumah kita sendiri saat krisis terjadi di sekitar kita membuat kita merasa takut, cemas, dan gelisah. Banyak saluran pemrosesan normal kami tidak tersedia.

Orang-orang di komunitas saya sedang berjuang karena kami tidak bisa pergi ke gym, kami tidak bisa pergi makan burger dan bir dengan teman-teman kami, dan kami tidak memiliki gangguan normal dalam urusan bisnis seperti biasa.

Psikoterapis George Faller dengan fasih berbicara tentang perbedaan antara stres pasca-trauma dan pertumbuhan pasca-trauma. Faller adalah petugas pemadam kebakaran Kota New York dan bertugas di ground zero, dan telah mempelajari apa yang diperlukan untuk mendukung tantangan dan tidak dihancurkan olehnya.

Apa yang dia temukan adalah bahwa keadaan menantang yang sama bisa menjadi benih dari rasa sakit jangka panjang, atau mereka dapat merangsang tindakan dan evolusi yang mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

Singkatnya, faktor terpenting yang membedakan keduanya adalah koneksi. Sederhananya, saat kita menghadapi momen yang menantang bersama, kita bisa berkembang dengan lebih baik.

Inilah sebabnya mengapa petugas pemadam kebakaran, kelompok pasukan khusus, dan atlet di tim olahraga secara alami membangun ikatan yang dalam dan penting satu sama lain. Mereka bersatu untuk menghadapi tantangan.

Prioritaskan koneksi

Saran di bawah ini mungkin bukan strategi yang “biasa-biasa saja” untuk pria - dan itulah mengapa mereka begitu ampuh.

Kami dapat menjalankan beberapa hal mendasar, seperti berolahraga dan beraktivitas di alam terbuka, tetapi yang paling penting saat ini adalah koneksi.

Seperti vitamin D di musim dingin, kita semua mendambakan hubungan antarmanusia yang penting, dan ini adalah kesempatan bagi pria untuk mengubah paradigma itu untuk diri mereka sendiri dan mungkin bahkan dunia secara keseluruhan.

1. Rasakan perasaan Anda

Represi emosional bukanlah strategi yang baik untuk kesehatan mental. Meskipun ada saat-saat dalam hidup ketika kita perlu untuk mengontrol emosi kita, sangatlah penting untuk menemukan ruang dan waktu untuk sepenuhnya merasakan apa yang terjadi di dalam.

Bagi banyak pria, ini mungkin bukan hal yang wajar untuk dilakukan. Namun jika kita tidak memiliki tempat untuk memproses pengalaman sejati kita, perasaan dapat menekan dan membangun di atas satu sama lain dengan cara yang tidak sehat.

Untuk menyiapkan diri Anda agar sukses, penting untuk bersikap proaktif.

Aplikasi terapi online dan kesehatan mental sedang booming dan tersedia secara luas. Baik Talkspace dan BetterHelp layak untuk dicoba.

Mengambil tindakan proaktif untuk kesehatan mental Anda tidak hanya memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan, tetapi juga membantu meruntuhkan stigma budaya yang dapat menjadi penghalang bagi pria lain untuk mendapatkan bantuan.

Grup pria daring, seperti yang kami adakan di EVRYMAN, adalah cara mudah untuk bersikap jujur ​​tentang apa yang Anda rasakan. Ini adalah kelompok dukungan sebaya yang mengikuti metode yang sangat sederhana dan mudah didekati.

Kami memperlambat dan memperhatikan apa yang kami rasakan.

Selama masa isolasi ini, banyak pria yang berpartisipasi dalam kelompok kami melaporkan merasa sangat cemas, takut, dan bahkan panik. Pria lain merasa malu, tersesat, dan bingung.

Dengan berkumpul untuk berbagi, kami belajar bahwa merasakan hal-hal ini adalah hal yang normal, dan semuanya menjadi jauh lebih mudah dikelola jika kami melakukannya bersama.

2. Jangkau untuk terhubung

Kami diberi kesempatan untuk mempelajari nilai sebenarnya dari koneksi melalui teknologi. Panggilan telepon dengan orang tua, obrolan video dengan rekan kerja, atau SMS ke saudara bisa sangat berharga saat ini.

Kami sedang mempelajari betapa pentingnya metode komunikasi ini. Sangat mudah untuk menerima begitu saja dalam kehidupan normal, tetapi bila diperlukan, dampak dari menjangkau bisa benar-benar mendalam.

Untuk memanfaatkan momen-momen koneksi ini sebaik-baiknya, Anda dapat membuatnya berharga dengan menjadi lebih rentan dan transparan.

Kita semua terluka, takut, dan berjuang dengan cara kita sendiri. Ketika kita jujur ​​tentang itu, kita semua bisa menunjukkan dukungan nyata satu sama lain.

Dalam hal ini, kerentanan adalah tindakan kepemimpinan yang sangat mendukung orang lain.

3. Masuk ke dalam (diri sendiri)

Ini benar-benar waktu yang tepat untuk introspeksi dan refleksi.

Anda tidak harus menjadi meditator hebat atau yogi kelas dunia, tetapi kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari aplikasi meditasi luar biasa yang ada di luar sana.

Favorit pribadi saya adalah Tenang, dan tempat awal yang bagus dan mudah didekati adalah tantangan meditasi 30 hari dengan guru Jeff Warren. Ada banyak sekali pilihan gratis dan dapat diakses yang tersedia setiap hari, dan mereka benar-benar membuat perbedaan.

Kertas dan pulpen (atau versi digital) juga bisa menjadi tempat yang bagus untuk berpaling. Jangan terlalu memikirkannya - cobalah latihan menyetel pengatur waktu dan menulis selama 10 menit tanpa henti. Lepaskan dan tulis apa saja dan semua yang ingin keluar.

4. Ambil tindakan

Mungkin terasa sangat sulit untuk mengambil tindakan sekarang, tetapi strategi yang membantu adalah memperlambat dan menemukan cara-cara kecil yang dapat dikelola untuk bergerak maju dan menyesuaikan diri pada tindakan sederhana dan praktis.

Apa yang tampak biasa pada pandangan pertama dapat membawa suasana kemajuan dan momentum ke depan.

Salah satu peserta dalam kelompok laki-laki kami merasa tidak terkendali dan memutuskan untuk membersihkan lemari esnya - tugas yang telah dia tunda selama berminggu-minggu. Seorang pria menemukan beberapa benih di garasinya dan membuat taman kecil di samping rumahnya.

Secara pribadi, saya dan istri saya telah mengambil kesempatan ini untuk mengatur jadwal harian keluarga kami dengan cara yang baru dan elegan, dan mengambil tindakan tersebut telah menghasilkan manfaat yang tak ada habisnya.

Memberi izin untuk merasakan

Di EVRYMAN, kami mendefinisikan kepemimpinan sebagai kesediaan untuk menjadi rentan terlebih dahulu.

Kami percaya bahwa mengizinkan seorang pria untuk secara terbuka merasakan dan membagikan perasaannya secara otomatis memberikan izin dan keamanan kepada orang lain untuk melakukan hal yang sama.

Kami menawarkan dukungan gratis untuk pria di seluruh dunia melalui panggilan komunitas dan grup singgah setiap hari. Ini adalah tempat yang bagus untuk bergabung dengan pria dari semua lapisan masyarakat saat kita bersatu untuk mendukung dan solidaritas.

Dan Doty adalah salah satu pendiri EVRYMAN dan pembawa acara podcast EVRYMAN. EVRYMAN membantu pria terhubung dan membantu satu sama lain untuk lebih sukses, memenuhi kehidupan melalui kelompok dan retret.Dan telah mendedikasikan hidupnya untuk mendukung kesehatan mental para pria, dan sebagai ayah dari dua anak laki-laki, ini adalah misi yang sangat pribadi. Dan memanfaatkan suaranya untuk membantu mendukung perubahan paradigma tentang bagaimana pria menjaga diri mereka sendiri, orang lain, dan planet ini.