Kehamilan dan Nutrisi

Isi

• Ringkasan
• Apa itu nutrisi, dan mengapa penting selama kehamilan?
• Apakah saya memiliki kebutuhan nutrisi khusus sekarang setelah saya hamil?
• Berapa berat badan yang harus saya naikkan selama kehamilan?
• Apakah saya perlu makan lebih banyak kalori saat hamil?
• Makanan apa yang harus saya hindari selama kehamilan?

Ringkasan

Apa itu nutrisi, dan mengapa penting selama kehamilan?

Nutrisi adalah tentang makan makanan yang sehat dan seimbang sehingga tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Nutrisi adalah zat dalam makanan yang dibutuhkan tubuh kita agar dapat berfungsi dan tumbuh. Mereka termasuk karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air.

Saat Anda hamil, nutrisi lebih penting dari sebelumnya. Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi penting daripada yang Anda lakukan sebelum kehamilan. Membuat pilihan makanan sehat setiap hari akan membantu Anda memberi bayi Anda apa yang ia butuhkan untuk berkembang. Ini juga akan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan jumlah berat badan yang tepat.

Apakah saya memiliki kebutuhan nutrisi khusus sekarang setelah saya hamil?

Anda membutuhkan lebih banyak asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D daripada yang Anda lakukan sebelum kehamilan:

• Asam folat adalah vitamin B yang dapat membantu mencegah cacat lahir tertentu. Sebelum hamil, Anda membutuhkan 400 mcg (mikrogram) per hari. Selama kehamilan dan saat menyusui, Anda membutuhkan 600 mcg per hari dari makanan atau vitamin. Sulit untuk mendapatkan jumlah ini dari makanan saja, jadi Anda perlu mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat.
• Zat besi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi Anda. Selama kehamilan, jumlah darah dalam tubuh Anda meningkat, sehingga Anda membutuhkan lebih banyak zat besi untuk diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Anda harus mendapatkan 27 mg (miligram) zat besi sehari.
• Kalsium selama kehamilan dapat mengurangi risiko preeklamsia, kondisi medis serius yang menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Kalsium juga membangun tulang dan gigi bayi Anda.
• Orang dewasa yang hamil harus mendapatkan 1.000 mg (miligram) kalsium sehari
• Remaja hamil (usia 14-18) membutuhkan 1.300 mg kalsium sehari
• Vitamin D membantu kalsium untuk membangun tulang dan gigi bayi. Semua wanita, hamil atau tidak, harus mendapatkan 600 IU (unit internasional) vitamin D per hari.

Perlu diingat bahwa terlalu banyak mengonsumsi suplemen bisa berbahaya. Misalnya, kadar vitamin A yang sangat tinggi dapat menyebabkan cacat lahir. Hanya minum suplemen vitamin dan mineral yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.

Anda juga membutuhkan lebih banyak protein saat hamil. Sumber protein yang sehat termasuk kacang-kacangan, kacang polong, telur, daging tanpa lemak, makanan laut, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.

Hidrasi adalah masalah nutrisi khusus lainnya selama kehamilan. Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi dan mendukung kehidupan di dalam diri Anda. Jadi penting untuk minum cukup cairan setiap hari.

Berapa berat badan yang harus saya naikkan selama kehamilan?

Berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan tergantung pada kesehatan Anda dan berapa banyak Anda menimbang sebelum kehamilan:

• Jika Anda memiliki berat badan normal sebelum kehamilan, Anda harus menambah sekitar 25 hingga 35 pon
• Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil, Anda harus mendapatkan lebih banyak
• Jika Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas sebelum hamil, Anda harus mendapatkan lebih sedikit

Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan selama kehamilan yang sehat untuk Anda. Anda harus menambah berat badan secara bertahap selama kehamilan, dengan sebagian besar kenaikan berat badan pada trimester terakhir.

Apakah saya perlu makan lebih banyak kalori saat hamil?

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada tujuan penambahan berat badan Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda apa tujuan Anda seharusnya, berdasarkan hal-hal seperti berat badan Anda sebelum kehamilan, usia Anda, dan seberapa cepat Anda menambah berat badan. Rekomendasi umumnya adalah

• Pada trimester pertama kehamilan, Anda mungkin tidak membutuhkan kalori ekstra
• Pada trimester kedua, Anda biasanya membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra
• Pada trimester terakhir, Anda mungkin membutuhkan sekitar 450 kalori ekstra per hari
• Selama minggu-minggu terakhir kehamilan, Anda mungkin tidak membutuhkan kalori ekstra

Perlu diingat bahwa tidak semua kalori sama. Anda harus makan makanan sehat yang dikemas dengan nutrisi - bukan "kalori kosong" seperti yang ditemukan dalam minuman ringan, permen, dan makanan penutup.

Makanan apa yang harus saya hindari selama kehamilan?

Selama kehamilan, Anda harus menghindari

• Alkohol. Tidak ada jumlah alkohol yang diketahui aman untuk diminum wanita selama kehamilan.
• Ikan yang mungkin memiliki kadar merkuri yang tinggi. Batasi tuna putih (albacore) hingga 6 ons per minggu. Jangan makan tilefish, hiu, swordfish, atau king mackerel.
• Makanan yang lebih mungkin mengandung kuman yang dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, termasuk
  • Makanan laut asap yang didinginkan seperti bandeng, Hering, salmon, dan mackerel
  • Hot dog atau daging deli kecuali mengepul panas
  • olesan daging yang didinginkan
  • Susu atau jus yang tidak dipasteurisasi
  • Salad buatan toko, seperti salad ayam, telur, atau tuna
  • Keju lunak yang tidak dipasteurisasi, seperti feta yang tidak dipasteurisasi, Brie, queso blanco, queso fresco, dan keju biru
  • Kecambah mentah apapun (termasuk alfalfa, semanggi, lobak, dan kacang hijau)
• Terlalu banyak kafein. Minum kafein dalam jumlah tinggi dapat berbahaya bagi bayi Anda. Kafein dalam jumlah kecil atau sedang (kurang dari 200 mg (miligram) per hari) tampaknya aman selama kehamilan. Ini adalah jumlah sekitar 12 ons kopi. Tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah minum kafein dalam jumlah terbatas tidak apa-apa untuk Anda.