Cegah Kecemasan Malam dengan Tips Ini untuk Tidur Lebih Baik

Isi

• Sekrup menghitung domba.
• Mengakui yang absurd.
• Cari tahu apa yang berhasil.
• Berhentilah mencoba memaksa tidur.
• Dapatkan kamar Anda dengan benar.
• Ulasan untuk

Mengapa otak Anda suka memuntahkan berita palsu begitu kepala Anda menyentuh bantal? IRS akan mengaudit saya. Ku bos tidak akan menyukai presentasi saya. BFF saya belum membalas sms saya-dia pasti marah tentang sesuatu. Sakit kepala yang terus kualami itu mungkin sesuatu yang serius.

Jika ini terdengar seperti sesuatu yang Anda perjuangkan setiap malam, Anda mungkin memiliki apa yang dijuluki "kecemasan malam". Meskipun istilah ini mungkin bukan diagnosis kesehatan mental resmi (walaupun jangan salah - pasti gangguan kecemasan), para ahli sepakat bahwa kekhawatiran yang cukup umum untuk membangunkan Anda di malam hari dan mengganggu tidur Anda. "Ada beberapa alasan untuk ini," kata Julie Pike, Ph.D., seorang psikolog berlisensi dan spesialis gangguan kecemasan di Durham, NC. "Pertama, saat Anda cenderung tidak memiliki aktivitas terstruktur untuk fokus. Pada siang hari, Anda biasanya memecahkan masalah dan secara aktif terlibat dalam tugas-tugas kehidupan sehari-hari Anda, tetapi pada malam hari, sepertinya semua yang ada saatnya untuk khawatir."

Kabar baiknya adalah ada beberapa cara untuk mengatasi ketika pikiran Anda terlalu terikat untuk lelah. Di bawah ini, para ahli membagikan saran orang dalam terbaik mereka untuk memerangi kecemasan tidur.

Sekrup menghitung domba.

Saat Anda berbaring dalam kegelapan, mata terbelalak dan khawatir, biasanya mencoba mengatasi kecemasan malam dengan mencoba memecahkan masalah yang mengganggu Anda. Jika Anda stres karena kemungkinan kehilangan pekerjaan, Anda dapat menguntit daftar pekerjaan online atau menarik email terakhir dari atasan Anda untuk melihat apakah ada sesuatu yang tersembunyi di balik apa yang dia katakan. Sebagai gantinya, coba ini: Ringkas kekhawatiran Anda dalam 10 kata atau kurang, lalu ulangi lagi dan lagi, kata Pike. Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan saya? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan saya? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan saya? Saat Anda terus mengatakannya, kata-kata mulai kehilangan kekuatannya dan otak Anda menjadi bosan, tambahnya. Tidur dalam 3, 2... (Temukan Lebih Banyak Obat Insomnia yang Aneh dan Aneh.)

Mengakui yang absurd.

Ketika Anda tiba-tiba mulai stres tentang merusak mobil Anda dalam perjalanan ke tempat kerja besok - karena pada tengah malam itu tiba-tiba tampak seperti kemungkinan yang sangat nyata - terus katakan pada diri sendiri bahwa itu hanya sebuah cerita, kata Pike. Ketika Anda melabelinya seperti itu dalam pikiran Anda, otak Anda memproses informasi tersebut sebagai sesuatu yang tidak nyata. Ketika skenario tidak terasa seperti kenyataan, itu membuat tubuh Anda rileks, detak jantung Anda melambat, dan Anda tertidur. (Anda Juga Bisa Mencoba Minyak Esensial Ini untuk Menghilangkan Kecemasan dan Stres.)

Cari tahu apa yang berhasil.

Anda memerlukan strategi yang akan membantu Anda keluar dari masalah bantal Anda. "Hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, jadi Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda," kata David Yusko, Psy.D., staf psikolog di Center for the Treatment and Study of Anxiety di the Fakultas Kedokteran Perelman Universitas Pennsylvania. "Itu bisa berupa latihan pernapasan, meditasi, peregangan - apa pun yang berhasil mengalihkan perhatian Anda dari pikiran dan menenangkan tubuh Anda."

Berhentilah mencoba memaksa tidur.

Anda harus lupa bahwa ini jam 4 pagi karena semakin lama Anda berbaring di tempat tidur sambil mengutuk jam, Anda akan semakin frustrasi. Alih-alih membenturkan wajah Anda ke bantal dan meminta Anda menutup mata sekarang, beri diri Anda izin untuk bangun. Hindari melihat ponsel Anda atau menjentikkan TV-cahaya biru yang dipancarkan dari layar ini mengganggu hormon yang membantu Anda tidur. Sebaliknya, baca buku atau buat jurnal. Ini membantu menenangkan dan mengalihkan pikiran Anda dan jauh lebih efektif daripada mencoba berdebat dengan insomnia Anda. (Beberapa Orang Bahkan Mencoba Reiki untuk Melawan Kecemasan.)

Dapatkan kamar Anda dengan benar.

Jika masalah Anda kurang tentang tertidur dan lebih banyak tentang bangun dan kemudian tidak dapat tertidur kembali karena pikiran Anda mulai berpacu, lingkungan Anda bisa disalahkan. (Inilah Cara Merubah Kamar Tidur Anda Lebih Baik.) Dengan memastikan kamar Anda gelap dan pada suhu tidur yang nyaman, semoga Anda tidak memberi otak Anda kesempatan untuk menjadi gila di tengah malam. Hilangkan kebisingan yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tunda juga.

Ulasan untuk