6 penyebab utama nyeri berlari dan apa yang harus dilakukan

Isi

• 1. "Sakit Keledai"
• 2. Canelite
• 3. Keseleo
• 4. Sindrom gesekan pita iliotibial
• 5. Ketegangan otot
• 6. Kram

Nyeri saat berlari dapat disebabkan oleh beberapa hal sesuai dengan letak rasa sakitnya, karena bila nyeri berada di tulang kering kemungkinan besar disebabkan oleh adanya peradangan pada tendon yang terdapat pada tulang kering, sedangkan nyeri yang dirasakan pada bagian perut, populer disebut nyeri keledai, hal itu terjadi karena pernapasan yang salah saat balapan.

Nyeri saat berlari, dalam banyak kasus, dapat dihindari dengan peregangan sebelum dan sesudah berlari, minum air di siang hari dan selama olahraga, dan hindari olahraga tepat setelah makan.

Namun, bila Anda merasakan sakit saat berlari, dianjurkan untuk berhenti berlari, beristirahat dan, tergantung lokasi nyeri dan penyebabnya, meletakkan es, meregangkan atau menekuk tubuh ke depan, misalnya. Jadi, lihat apa penyebab utama nyeri saat berlari dan apa yang harus dilakukan untuk meredakannya:

1. "Sakit Keledai"

Nyeri pada limpa saat berlari, yang dikenal sebagai "nyeri keledai", dirasakan sebagai sengatan tepat di bawah tulang rusuk, di samping, yang timbul saat berolahraga. Nyeri ini biasanya dikaitkan dengan kekurangan oksigen di diafragma, karena saat Anda salah bernapas selama lari, konsumsi oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kejang di diafragma sehingga menimbulkan rasa sakit.

Penyebab nyeri keledai lainnya yang mungkin adalah kontraksi hati atau limpa saat berolahraga atau saat makan sebelum lomba dan perut kenyang, memberi tekanan pada diafragma. Simak beberapa tip untuk meningkatkan kinerja dan pernapasan saat berlari.

Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, disarankan untuk mengurangi intensitas latihan sampai rasa sakit hilang dan pijat area yang sakit dengan jari-jari Anda, tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan. Teknik lain untuk meredakan nyeri keledai termasuk menekuk tubuh ke depan untuk meregangkan diafragma.

2. Canelite

Nyeri tulang kering saat berlari dapat disebabkan oleh cannellitis, yaitu peradangan pada tulang kering atau tendon dan otot yang mengelilinginya. Biasanya, cannellitis muncul saat Anda melatih kaki Anda secara berlebihan atau saat Anda salah melangkah saat berlari, dan jika Anda memiliki kaki yang rata atau lengkungan yang kaku, Anda juga lebih mungkin mengembangkan cannellitis. Pelajari lebih lanjut tentang kanelitis.

Apa yang harus dilakukan: Berhenti berlari, istirahat dan letakkan kompres dingin atau es, selama 15 menit, di tempat yang sakit untuk mengurangi peradangan. Jika perlu, gunakan obat analgesik dan antiradang seperti Ibuprofen untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan sampai Anda menemui dokter.

3. Keseleo

Saat berlari, nyeri pada pergelangan kaki, tumit atau kaki bisa terjadi karena keseleo. Keseleo disebabkan oleh distensi ligamen yang berlebihan karena trauma, gerakan kaki yang tiba-tiba, penempatan kaki yang buruk atau saat tersandung, misalnya. Umumnya, rasa sakit muncul segera setelah kecelakaan atau gerakan tiba-tiba dan sangat intens, sehingga Anda tidak bisa menginjak lantai. Kadang-kadang, intensitas nyeri dapat berkurang, tetapi setelah beberapa jam dan saat sendi meradang, nyeri muncul lagi.

Apa yang harus dilakukan: Hentikan lari, angkat kaki Anda, hindari gerakan dengan daerah yang terkena dan berikan kompres dingin atau es ke sendi yang terkena. Jika perlu, gunakan obat untuk nyeri dan pembengkakan seperti Diklofenak atau Paracetamol sampai Anda menemui dokter. Kadang-kadang, Anda mungkin perlu menggunakan belat atau plester untuk melumpuhkan sendi yang terkena dan mempercepat pemulihan. Berikut cara mengobati keseleo pergelangan kaki.

4. Sindrom gesekan pita iliotibial

Nyeri lutut lari biasanya disebabkan oleh sindrom gesekan pada pita iliotibial, yang merupakan peradangan pada tendon otot tensor fascia lata, yang menyebabkan nyeri hebat. Biasanya, lutut bengkak dan orang tersebut merasakan sakit di sisi lutut dan merasa sulit untuk terus berlari.

Apa yang harus dilakukan: Kurangi kecepatan latihan lari, istirahatkan lutut dan tempelkan es selama 15 menit beberapa kali sehari. Jika nyeri tidak kunjung hilang, minum obat analgesik dan antiradang, seperti Ibuprofen atau Naproxen, atau gunakan salep antiradang seperti Cataflan, untuk mengurangi radang dan nyeri, di bawah bimbingan dokter.

Penting juga untuk memperkuat otot glutes dan penculik di sisi paha untuk mengurangi rasa sakit ini dan meregangkan otot di bagian belakang dan samping kaki. Idealnya adalah tidak berlari lagi sampai rasa sakit teratasi, yang bisa memakan waktu sekitar 3 sampai 5 minggu.

5. Ketegangan otot

Ketegangan otot dapat terjadi jika otot terlalu meregang, menyebabkan otot tegang atau meregang, yang dapat terjadi di betis, dan dikenal sebagai sindrom rajam. Ketegangan otot biasanya terjadi saat otot berkontraksi dengan cepat atau saat betis kelebihan beban selama latihan, kelelahan otot, postur tubuh yang tidak tepat, atau rentang gerak yang menurun.

Apa yang harus dilakukan: Berhenti berlari dan gunakan kompres dingin atau es selama sekitar 15 menit sampai Anda menemui dokter. Umumnya dokter menganjurkan untuk melakukan latihan terapi fisik.

6. Kram

Penyebab nyeri lain pada kaki atau betis saat berlari adalah kram, yang terjadi saat kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kram muncul setelah latihan fisik yang intens, akibat kekurangan air di otot.

Apa yang harus dilakukan: Jika kram muncul saat aktivitas berlari, disarankan untuk menghentikan dan meregangkan otot yang terkena. Kemudian, pijat lembut otot yang terkena untuk mengurangi peradangan dan nyeri.