Tips Penurunan Berat Badan dan Tips Kebugaran yang Terbukti

Isi

• Maksimalkan upaya penurunan berat badan Anda dengan tips penurunan berat badan dan tips kebugaran ini.
• Tiga Tips Diet
• Dua Tips Kebugaran
• Inilah cara memodifikasi rutinitas latihan kardio dan rutinitas latihan kekuatan Anda untuk hasil yang luar biasa.
• Plus, inilah yang terakhir dari tips penurunan berat badan kami yang sangat efektif.
• Ulasan untuk

Maksimalkan upaya penurunan berat badan Anda dengan tips penurunan berat badan dan tips kebugaran ini.

Anda mendengar tip penurunan berat badan yang sama berulang kali: "Makan dengan baik dan berolahraga." Bukankah ada lebih dari itu? Memang ada! Kami mengungkapkan tips diet dan tips kebugaran yang terbukti untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya dan tetap sehat dan termotivasi.

Tiga Tips Diet

1. Makanlah sembilan porsi buah dan sayuran musim panas setiap hari. Dikemas dengan vitamin A, C dan E, fitokimia, mineral, karbohidrat dan serat, produk ini sehat, mengenyangkan, dan secara alami rendah kalori dan lemak. Nikmati saat makan, camilan, dan sebelum/sesudah berolahraga agar tetap kenyang, merasa berenergi, dan menurunkan berat badan, kata ahli gizi yang berbasis di Seattle, Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Minumlah setidaknya delapan gelas air 8 ons setiap hari untuk tetap terhidrasi, mempertahankan energi, dan menurunkan berat badan -- lebih banyak lagi jika rutinitas latihan Anda dilakukan di luar ruangan atau berat, kata Kleiner. "Untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme, Anda perlu membakar lemak. Dan Anda tidak dapat membangun otot dan membakar lemak jika Anda tidak terhidrasi dengan baik," katanya. "Minum banyak air akan membantu Anda merasa kenyang dan membuat Anda tetap berenergi untuk berolahraga."
3. Gunakan teknik memasak rendah lemak. Hindari menggoreng dan menumis dengan mentega dan menggunakan teknik yang lebih ramping seperti mengukus, memanggang, memanggang (barbekyu sangat ideal untuk ini), atau menggoreng.

Dua Tips Kebugaran

1. Lakukan setidaknya 20 menit kardio empat kali seminggu. Durasi singkat aktivitas intensitas tinggi dalam rutinitas latihan kardio Anda akan meningkatkan detak jantung selama dua hingga empat jam, kata Kevin Lewis, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik State of the Art Fitness di Woodland Hills, California. , seperti satu jam hiking sedang atau bersepeda masing-masing membakar sekitar 300 kalori dan 380 kalori. Atau cobalah olahraga baru (in-line skating, selancar) untuk melatih otot yang biasanya tidak Anda targetkan.
2. "Berat" keluar. Hanya dua rutinitas latihan kekuatan tubuh total 30 menit seminggu akan memperkuat dan membangun otot-otot Anda bekerja dan meningkatkan metabolisme Anda, kata Lewis. "Tujuannya [untuk rutinitas latihan kekuatan] adalah untuk membangun massa otot tanpa lemak, yang akan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar," katanya.

Temukan lebih banyak lagi rutinitas olahraga dan tips diet yang benar-benar berhasil.

[header = Kiat dan kiat penurunan berat badan yang lebih hebat untuk rutinitas latihan kardio dari Shape.]

Inilah cara memodifikasi rutinitas latihan kardio dan rutinitas latihan kekuatan Anda untuk hasil yang luar biasa.

1. Putuskan. Hanya punya waktu untuk setengah dari latihan selama satu jam yang biasa Anda lakukan? Pergilah, atau lakukan dua rutinitas latihan kardio 30 menit atau rutinitas latihan kekuatan selama waktu yang berbeda dalam sehari, kata Lewis.
2. Berlatih untuk maraton, triatlon mini, atau petualangan backpacking untuk mengalihkan fokus dari penurunan berat badan dan menempatkannya pada peningkatan kekuatan, kecepatan dan/atau daya tahan. Anda akan menurunkan berat badan secara alami jika Anda menyeimbangkan asupan kalori dan tetap berkomitmen untuk latihan Anda.
3. Menangkal kebosanan olahraga dengan mengganti rutinitas latihan gym, mencoba mesin dan kelas baru (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) atau pergi ke luar untuk hiking, bersepeda, dll.
4. Dengarkan tubuh Anda. Jika ada sesuatu yang tidak beres—Anda mengalami kram otot, nyeri dada, menjadi terlalu lelah atau lelah, merasa haus, pusing, atau pusing—berhenti dan, periksa. Jika istirahat tampaknya tidak meredakan kekhawatiran Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dengan begitu Anda dapat mengetahui potensi masalah kesehatan lebih awal daripada risiko cedera dan kehilangan semua momentum, kata Lewis.

Plus, inilah yang terakhir dari tips penurunan berat badan kami yang sangat efektif.

1. Menentukan tujuan. Cari tahu mengapa Anda ingin menurunkan berat badan (dan apakah Anda perlu melakukannya) dan pastikan itu adalah tujuan yang sehat dan realistis, kata Kleiner. Mampu mengatakan "Saya kehilangan berat badan!" bisa sama bermanfaatnya dengan mengenakan jeans Anda yang lebih ramping.

Ulasan untuk