Menuai Manfaat Asam Lemak Omega-3

Isi

• Ulasan untuk

Asam lemak omega-3 memiliki banyak klaim manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, mengurangi penyakit jantung koroner, dan melawan kehilangan memori. FDA merekomendasikan agar orang mengkonsumsi tidak lebih dari 3 gram asam lemak omega-3 per hari dari makanan. Berikut adalah beberapa sumber terbaik omega-3.

Fish

Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber omega-3 yang bagus. Sementara diet tinggi konsumsi ikan berisiko terkena merkuri, sebuah studi di Harvard's School of Public Health menemukan bahwa manfaat jangka panjang dari asupan ikan lebih besar daripada potensi risikonya. Jika Anda tidak suka makan ikan dalam penyajian tradisionalnya, cobalah burger tuna!

Benih lenan

Biji rami adalah bahan kaya omega-3 yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam rencana diet sehat Anda. Itu datang utuh atau dihancurkan, tetapi banyak orang lebih suka dihancurkan karena tubuh menyerap dan mencernanya dengan lebih baik. Anda bisa menaburkan biji rami ke sereal pagi Anda atau menambahkan yogurt untuk rasa yang enak.

Suplemen dan Biji Lainnya

Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, pilihlah pil yang bebas merkuri dan kotoran lainnya. Carilah kapsul berlapis enterik karena mencegah rasa amis dan tubuh Anda menyerapnya lebih baik. FDA menyarankan Anda tidak melebihi 2 gram per hari jika Anda mengonsumsi suplemen. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Ulasan untuk