Mengapa Kita Mengalami Mimpi Buruk yang Berulang?

Isi

• Apa mimpi buruk yang berulang?
• Penyebab
• 1. Stres, kecemasan, atau depresi
• 2. PTSD
• 3. Kondisi medis yang mendasari
• 4. Pengobatan
• 5. Penyalahgunaan zat
• Mimpi buruk vs. teror malam
• Perawatan
• Depresi dan kecemasan
• Kondisi tidur
• PTSD
• Perubahan gaya hidup
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Apa mimpi buruk yang berulang?

Mimpi buruk adalah mimpi yang menjengkelkan atau mengganggu. Menurut American Academy of Sleep Medicine, lebih dari 50 persen orang dewasa melaporkan sesekali mengalami mimpi buruk.Mimpi buruk - Faktor risiko. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Namun, beberapa orang mengalami mimpi buruk yang lebih sering terjadi. Ini disebut mimpi buruk yang berulang. Mimpi buruk yang berulang cenderung lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa.Mimpi buruk, mimpi buruk, dan teror malam: Ketahui perbedaannya. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Tidak semua mimpi buruk yang berulang sama setiap malam. Banyak mimpi buruk mengikuti tema dan kiasan serupa tetapi mungkin berbeda isinya. Terlepas dari itu, mimpi buruk ini sering kali menyebabkan emosi yang sama begitu Anda bangun, termasuk:

• marah
• kesedihan
• kesalahan
• kegelisahan

Pikiran dan perasaan ini bisa membuat Anda sulit tidur kembali.

Mimpi buruk yang berulang sering kali memiliki penyebab yang mendasarinya. Dalam artikel ini, kami akan mempelajari penyebab umum mimpi buruk berulang, serta opsi pengobatan untuk beberapa kondisi yang mendasari.

Penyebab

Mimpi buruk bisa terjadi karena sejumlah alasan, tetapi berikut lima alasan yang paling umum.

1. Stres, kecemasan, atau depresi

Stres adalah salah satu emosi yang sulit disalurkan oleh banyak orang secara produktif. Karena itu, mimpi mungkin menjadi satu-satunya kesempatan bagi tubuh untuk mengatasi perasaan itu.

Satu studi berhipotesis bahwa stres dan trauma sejak masa kanak-kanak dapat menyebabkan mimpi buruk berulang di kemudian hari.Nielsen T. (2017). Hipotesis percepatan stres mimpi buruk. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Kecemasan dan depresi juga bisa menyebabkan mimpi buruk.Pagel JF. (2000). Mimpi buruk dan gangguan bermimpi. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Mimpi buruk ini mungkin termasuk situasi yang berkaitan dengan harga diri, penyakit kambuh, dan untuk beberapa, bahkan serangan panik.

2. PTSD

Hingga 71 persen orang dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) mengalami mimpi buruk.Levrier K, dkk. (2016). Frekuensi mimpi buruk, kesusahan mimpi buruk dan efisiensi terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma untuk gangguan stres pascatrauma. DOI: PTSD adalah salah satu penyebab utama mimpi buruk berulang pada orang dewasa.

Salah satu gejala PTSD yang paling umum adalah "mengalami kembali", atau mengalami kilas balik ke peristiwa atau peristiwa traumatis. Terkadang kilas balik ini bisa bermanifestasi sebagai mimpi buruk. Bagi penderita PTSD, mimpi buruk yang berulang dapat memiliki berbagai efek negatif, termasuk:

• berkontribusi atau memperburuk gejala PTSD
• berkontribusi atau memperburuk depresi
• mengurangi kualitas tidur

Isi mimpi buruk ini bisa berbeda dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, mimpi-mimpi ini adalah mimpi buruk yang mereplikasi di mana trauma asli berulang berulang kali.Bagaimana trauma dapat mempengaruhi mimpi Anda. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Bagi yang lain, mimpi buruk adalah simbol dari emosi dan perasaan trauma asli.

3. Kondisi medis yang mendasari

Gangguan tidur tertentu dapat menyebabkan mimpi buruk berulang. Apnea tidur adalah kondisi yang ditandai dengan gangguan pernapasan saat tidur. Narkolepsi adalah gangguan sistem saraf yang menyebabkan kantuk di siang hari yang parah, halusinasi, dan kelumpuhan tidur. Kondisi seperti ini dapat memengaruhi kualitas tidur dan mungkin menjadi penyebab mimpi buruk berulang.

4. Pengobatan

Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan obat lain yang digunakan untuk mengobati kondisi tertentu, dapat menyebabkan mimpi buruk. Satu studi yang lebih tua dari tahun 1998 menemukan bahwa obat penyebab mimpi buruk yang paling umum termasuk obat penenang dan hipnotik, beta blocker, dan amfetamin.Thompson DF, dkk. (1999). Mimpi buruk akibat obat-obatan. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Penyalahgunaan zat

Ada banyak gejala putus zat yang terjadi akibat penyalahgunaan zat, termasuk mimpi buruk. Mimpi buruk ini mungkin lebih intens pada awal penarikan tetapi biasanya mereda dalam beberapa minggu setelah ketenangan. Penarikan alkohol paling sering menyebabkan mimpi buruk.

Mimpi buruk vs. teror malam

Meskipun mimpi buruk dan teror malam mungkin tampak serupa, keduanya merupakan pengalaman yang sangat berbeda. Mimpi buruk adalah mimpi yang menakutkan dan hidup yang biasanya menyebabkan orang tersebut segera bangun. Mimpi ini seringkali mudah diingat.

Teror malam sulit untuk dibangunkan. Seseorang mungkin mengalami agitasi yang ekstrim, seperti memukul-mukul, menjerit, atau bahkan berjalan dalam tidur. Terlepas dari reaksi fisik ini, orang yang mengalami teror malam biasanya tertidur karenanya.

Teror malam dan mimpi buruk terjadi selama berbagai tahap tidur. Saat Anda tertidur, Anda biasanya akan melewati empat tahap tidur. Di tahap satu dan dua, Anda berada dalam kondisi tidur ringan. Di tahap tiga dan empat, Anda tidur lebih nyenyak.

Kira-kira setiap 90 menit, Anda memasuki apa yang sering disebut sebagai tahap kelima dari tidur, yaitu tidur gerakan mata cepat (REM). Teror malam biasanya terjadi saat Anda berada dalam tidur non-REM, sedangkan mimpi buruk terjadi selama tidur REM.

Perawatan

Dalam banyak kasus, mengobati mimpi buruk yang berulang melibatkan perawatan kondisi yang mendasarinya.

Depresi dan kecemasan

Mengobati kondisi seperti depresi dan kecemasan, dapat membantu menyelesaikan pikiran dan perasaan yang mungkin mengarah pada mimpi buruk. Beberapa pilihan pengobatan untuk kondisi ini mungkin termasuk:

• psikoterapi, terutama terapi perilaku kognitif (CBT)
• obat-obatan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
• kelompok pendukung
• teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam
• Latihan rutin

Kondisi tidur

Perawatan untuk kondisi tidur, seperti sleep apnea dan narkolepsi, mungkin berbeda. Apnea tidur umumnya diobati dengan mesin pernapasan, obat-obatan, perubahan gaya hidup, dan dalam beberapa kasus, bahkan operasi.

Narkolepsi paling sering diobati dengan pengobatan jangka panjang, seperti stimulan dan antidepresan tertentu.

PTSD

Jika mimpi buruk disebabkan oleh PTSD, penting untuk mencari perawatan profesional. Ada perawatan khusus yang dapat digunakan untuk mimpi buruk PTSD, seperti terapi latihan citra dan disosiasi visual-kinestetik.

Terapi gladi bersih melibatkan mengingat kembali mimpi buruk (atau mimpi buruk) saat bangun dan mengubah akhir cerita sehingga mimpi tidak lagi mengancam. Terapi disosiasi visual-kinestetik adalah teknik lain yang digunakan untuk membantu menulis ulang ingatan traumatis menjadi ingatan baru yang tidak terlalu menimbulkan trauma.Gray R. (2011). NLP dan PTSD: Protokol disosiasi visual-kinestetik. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Selain mengobati kecemasan dan depresi, terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat digunakan untuk mengobati mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD.

Dalam satu studi baru-baru ini, para peneliti menyelidiki apakah menggunakan CBT untuk PTSD juga akan membantu mengurangi mimpi buruk berulang yang disebabkan oleh trauma.Levrier K, dkk. (2016). Frekuensi mimpi buruk, kesusahan mimpi buruk dan efisiensi terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma untuk gangguan stres pascatrauma. DOI: Peserta penelitian menerima CBT selama 20 minggu. Para peneliti menemukan bahwa setelah 20 minggu CBT, 77 persen peserta tidak lagi mengalami mimpi buruk berulang terkait PTSD mereka.

Dalam kasus mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD, pengobatan dapat digunakan sebagai bagian dari protokol pengobatan untuk gangguan secara keseluruhan. Namun, di luar PTSD, jarang ada obat yang digunakan untuk mengobati mimpi buruk yang berulang.

Perubahan gaya hidup

Salah satu cara untuk mengurangi mimpi buruk yang berulang adalah dengan menciptakan kebiasaan tidur yang sehat dengan meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda.

1. Buat jadwal tidur. Jadwal tidur dapat membantu memastikan Anda cukup tidur sepanjang malam. Ini juga dapat memberikan stabilitas rutin jika Anda mengalami mimpi buruk berulang karena stres atau kecemasan.
2. Singkirkan elektronik. Sebagian besar dari mendapatkan tidur yang lebih baik adalah memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk tidur. Cahaya biru dari elektronik diketahui menekan melatonin, hormon tidur, membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan tertidur.
3. Hindari stimulan. Mengonsumsi obat perangsang sebelum tidur bisa membuat Anda lebih sulit tertidur. Menurut National Sleep Foundation, alkohol, rokok, dan kafein dapat memengaruhi tidur Anda secara negatif. Tips tidur yang sehat. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Atur panggungnya. Anda harus memastikan tempat tidur, bantal, dan selimut Anda nyaman. Selain itu, mendekorasi kamar Anda dengan barang-barang yang familiar dan nyaman dapat membantu menciptakan ruang yang aman untuk tertidur.

Saat Anda mengalami mimpi buruk yang berulang, Anda mungkin merasa sulit untuk kembali tertidur. Berikut beberapa metode yang bisa Anda gunakan untuk menenangkan diri setelah bangun dari mimpi buruk.

• Latih pernapasan dalam. Jika Anda terbangun ketakutan atau cemas, pernapasan dalam, juga disebut pernapasan diafragma, dapat membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
• Diskusikan mimpinya. Terkadang, mendiskusikan mimpi dengan pasangan atau teman dapat membantu meringankan beberapa kecemasan yang mungkin ditimbulkannya. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk merefleksikan fakta bahwa itu hanya mimpi, dan tidak lebih.
• Tulis ulang mimpinya. Bagian dari CBT melibatkan penulisan ulang pikiran dan perasaan Anda. Jika Anda bisa mengubah mimpi buruk menjadi sesuatu yang tidak terlalu menakutkan atau mengganggu, Anda mungkin bisa tertidur kembali.

Kapan harus ke dokter

Jika mimpi buruk yang berulang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak atau meningkatkan kecemasan atau depresi sepanjang hari, cari bantuan.

Jika mimpi buruk Anda berhubungan dengan stres, kecemasan, atau depresi, buatlah janji dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan perawatan dan dukungan. Asosiasi Psikiatri Amerika, Asosiasi Psikologi Amerika, dan Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika semuanya memiliki sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk menemukan ahli kesehatan mental di dekat Anda.

Jika mimpi buruk Anda terkait dengan kondisi tidur yang mendasari, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin ingin memesan studi tidur. Studi tidur adalah tes yang biasanya dilakukan di fasilitas pengujian semalam. Hasil tes dapat membantu dokter Anda menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur yang dapat menyebabkan mimpi buruk berulang.

Garis bawah

Mimpi buruk yang berulang biasanya memiliki penyebab yang mendasarinya. Terkadang, penyebab ini dapat dikaitkan dengan stres atau kecemasan, penggunaan obat-obatan, atau bahkan penyalahgunaan zat.

Jika Anda merasa bahwa mimpi buruk yang berulang memengaruhi kualitas hidup Anda, hubungi dokter atau ahli kesehatan mental. Setelah Anda mengatasi penyebab mimpi buruk yang berulang, Anda mungkin bisa mengurangi atau menghilangkannya untuk selamanya.