Cara Tepat Melakukan Reverse Crunch Sekali dan Untuk Semua

Isi

• Bagaimana Melakukan Reverse Crunch
• Ulasan untuk

Jika Anda ingin membentuk perut bagian bawah, inilah saatnya untuk menggabungkan gerakan inti klasik Anda. Sit-up terbalik mengasah di bagian bawah rektus abdominis Anda untuk membawa empat paket Anda menjadi enam paket, kata Mike Donavanik, C.S.C.S., pelatih pribadi yang berbasis di LA dan pendiri Sweat Factor. Plus, mereka melatih abdominis transversal Anda (otot perut terdalam Anda) lebih dari sit-up tradisional. (Terkait: Panduan Lengkap untuk Otot Perut Anda).

Tetapi untuk menuai hasil ini, Anda perlu tahu cara melakukan reverse crunch dengan benar. Itu berarti tidak membiarkan tangan, lengan, atau, lebih buruk lagi, momentum, melakukan pekerjaan. Pelajari cara melakukan crunch terbalik dengan cara yang benar dengan instruksi dan saran latihan perut yang mudah diikuti ini dari Donavanik.

Bagaimana Melakukan Reverse Crunch

A. Berbaring di tanah dalam posisi crunch tradisional, kaki rata di lantai dan tangan di bawah kepala, siku lebar.

B. Tekan punggung bawah ke lantai dan tarik pusar untuk mengangkat kaki dari lantai. Tekuk lutut pada sudut 90 derajat, jaga agar tetap menyatu.

C. Dengan menggunakan inti, tarik lutut ke arah dada sehingga tulang ekor terangkat dari tanah. Secara bersamaan lakukan crunch tradisional, angkat tulang belikat dari lantai dan gunakan perut, bukan tangan, untuk mengangkat kepala dan bahu.

D. Perlahan turunkan bahu, pinggul, dan kaki untuk kembali ke posisi awal. Berhenti ketika kaki berada tepat di atas lantai.

E. Ulangi gerakan tersebut, pastikan untuk tidak menggunakan momentum untuk memberi daya pada repetisi berikutnya. Fokus pada menjaga perut tetap aktif dan tangan rileks untuk menghindari menarik leher.

Untuk mengubah:

• Jangan mengangkat bahu dan pinggul setinggi-tingginya selama bergerak.
• Turunkan kaki sampai ke lantai di akhir setiap pengulangan.

Untuk membuatnya lebih menantang:

• Luruskan kaki tepat di atas lantai di akhir setiap pengulangan.
• Lakukan crunch terbalik dengan bahu terangkat dan kaki lurus sepanjang waktu.

Selanjutnya: Inilah Gerakan Latihan Perut Terbaik, Menurut Pelatih

Ulasan untuk