Aktivitas Lintas-Pelatihan yang Tepat untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Isi

• Ulasan untuk

Baik Anda suka bersepeda, berlari, atau bermain tenis, olahraga favorit Anda tergoda untuk semua dari latihan Anda. Tetapi mengganti rutinitas Anda tidak sia-sia, kata pelatih dan profesor ilmu olahraga Jessica Matthews. Tidak hanya menurunkan risiko cedera, tetapi latihan silang membantu meningkatkan kebugaran total Anda-dan bahkan dapat membuat Anda lebih baik dalam aktivitas yang paling Anda sukai. Capai tujuan kebugaran Anda dengan memilih latihan alternatif yang tepat. (Kemudian, lihat Sepatu Kets Terbaik untuk Menghancurkan Rutinitas Latihan Anda.)

Jika Anda ingin: Berlari lebih cepat

Coba: HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi, atau latihan HIIT, akan membantu Anda mendapatkan kecepatan, kata Matthews. (Cobalah The HIIT Workout That Tones in 30 Seconds!) "Bekerja dengan intensitas tinggi meningkatkan kapasitas aerobik dan fungsi metabolisme Anda," katanya. Dan Anda tidak harus selalu berlari untuk membuat interval melakukan keuntungan tersebut di atas sepeda atau elips atau di kelas HIIT akan membantu meningkatkan kecepatan Anda di lintasan.

Jika Anda ingin: Melompat Lebih Tinggi

Coba: Pilates

Apakah Anda seorang penari atau pemain bola basket, jika Anda ingin menambah tinggi badan, pergilah ke kelas Pilates. Melompat membutuhkan kekuatan dan kelas Pilates akan memperkuat otot-otot kaki Anda dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontraksikan otot-otot Anda dan dengan cepat memperpanjangnya - itulah yang Anda butuhkan untuk melompat ke udara.

Jika Anda ingin: Angkat lebih banyak

Coba: Plyo

Baik Anda seorang CrossFit reguler atau hanya ingin meningkatkan beban pada power lift Anda, latihan plyometric-gerakan seperti lompat jongkok, burpee, dan lompat kotak-akan membantu Anda mencapainya. "Anda melatih kekuatan dengan melakukan gerakan cepat," kata Matthews. Gerakan cepat dan berulang (seperti yang ada dalam rencana daya plyometric) tidak menggunakan resistensi eksternal, tetapi mereka akan membuat otot Anda bekerja keras dan menghasilkan keuntungan besar.

Jika Anda ingin: Pergi jauh

Coba: Latihan interval

Saat Anda berlatih untuk acara ketahanan, seperti bersepeda sejauh 100 mil, Anda memerlukan pendekatan gabungan untuk meningkatkan jarak kondisi mapan serta interval untuk waktu yang lebih singkat. Jika acara jarak jauh Anda adalah bersepeda, turun dari sepeda dan lakukan beberapa latihan lari yang lebih pendek untuk mencegah terlalu banyak gerakan berulang. Jika Anda berlatih untuk lari 50 mil, naik sepeda untuk latihan interval tersebut.

Jika Anda ingin: Bereaksi lebih cepat

Coba: Pengkondisian olahraga

Dalam olahraga seperti tenis, waktu reaksi dan kelincahan sangat penting. "Kelas pengkondisian olahraga adalah pilihan yang bagus," kata Matthews. "Latihan ini akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk berakselerasi dan deselerasi dengan cepat, sehingga Anda dapat menyalakan sepeser pun." Jika Anda berolahraga sendiri, lakukan gerakan cepat dan gerakan kelincahan seperti latihan berbasis tangga.

Jika Anda ingin: Berenang lebih efisien

Coba: Yoga

Pernapasan yang stabil dan berirama yang dibutuhkan berenang adalah bagian dari apa yang membuatnya sangat sulit bagi orang yang sehat untuk melakukannya dengan baik di kolam renang. Untuk mendapatkan lebih banyak kontrol, cobalah memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda. "Penekanan pernapasan dalam disiplin pikiran/tubuh yang berbeda diterjemahkan dengan baik ke setiap latihan aerobik berkelanjutan," kata Matthews. "Kecepatan pernapasan yang stabil itu benar-benar dapat membantu di kolam renang." Pelari dan pengendara sepeda, yang sering menambahkan renang untuk mengatasi triathalon, juga akan mendapat manfaat dari latihan kekuatan, karena berenang adalah latihan seluruh tubuh.

Ulasan untuk