Cara yang Tepat untuk Menggunakan Aplikasi Penurun Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Aplikasi penurun berat badan adalah selusin sepeser pun (dan banyak yang gratis, seperti Aplikasi Hidup Sehat Teratas untuk Menurunkan Berat Badan), tetapi apakah itu layak untuk diunduh? Pada pandangan pertama, mereka tampak seperti ide yang bagus: Bagaimanapun, banyak penelitian menunjukkan bahwa mencatat apa yang Anda makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Namun beberapa studi baru menunjukkan bahwa menggunakan aplikasi penurunan berat badan untuk mencatat asupan Anda mungkin tidak benar-benar membantu Anda langsing. Menurut penelitian University of California-Los Angeles baru-baru ini, peserta yang mengunduh aplikasi smartphone untuk menurunkan berat badan tidak kehilangan berat badan lebih dari enam bulan dibandingkan mereka yang tidak. Dan studi lain, oleh para peneliti di Arizona State University, tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan di antara orang-orang yang mencatat asupan mereka menggunakan aplikasi smartphone, fungsi memo, atau kertas dan pena.

Masalah terbesar: Banyak orang berhenti menggunakan aplikasi, yang membuatnya benar-benar tidak membantu. Dalam studi UCLA, penggunaan aplikasi turun tajam setelah hanya satu bulan! Namun, masih ada harapan—dalam studi Arizona State, para peneliti menemukan bahwa orang yang menggunakan aplikasi smartphone lebih cenderung memasukkan asupan makanan mereka daripada mereka yang menggunakan metode lain. "Kemungkinan memasukkan data ke perangkat yang Anda gunakan untuk begitu banyak fungsi teknologi lainnya membuatnya lebih nyaman," kata Christopher Wharton, profesor Nutrisi di Arizona State University. Anda hanya perlu ingat untuk melakukannya!

Memasukkan makanan Anda adalah langkah pertama, katanya, tetapi dibutuhkan lebih dari itu untuk menurunkan berat badan. Di sini, tiga cara untuk membuat aplikasi penurunan berat badan bekerja untuk Anda.

1. Pilih aplikasi yang Anda sukai. Kedengarannya mudah, tetapi jika sebuah aplikasi terlalu rumit atau membutuhkan terlalu banyak langkah, maka kemungkinan besar Anda akan menghapusnya atau melupakan aplikasi tersebut. Sementara aplikasi yang menghasilkan info nutrisi akurat hanya dengan mengambil foto grub Anda masih dikembangkan (kami mengawasinya untuk Anda!), kami menyukai Penghitung Kalori & Pelacak Diet (gratis; itunes.com) dan GoMeals ( gratis; itunes.com) untuk kemudahan penggunaannya.

2. Temukan aplikasi dengan umpan balik. Faktor lain yang membedakan perangkat Anda dari pena dan kertas adalah bahwa aplikasi penurun berat badan dapat memberi Anda umpan balik tentang berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi dan berapa banyak kalori yang tersisa di hari sebelum Anda melebihi batas yang telah Anda tetapkan, kata Wharton. Ini dapat membantu Anda mengawasi apa yang Anda lakukan dan membuat Anda memikirkan kembali hadiah ketika itu akan membuat Anda lebih unggul. Noom Coach (gratis; itunes.com) dan My Diet Diary (gratis; itunes.com) memiliki fitur bawaan ini.

3. Pilih aplikasi yang menekankan kualitas diet. "Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet berkualitas rendah, tetapi penting untuk mengonsumsi makanan berkualitas tinggi dengan banyak buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat untuk itu," kata Wharton. Aplikasi LoseIt! (gratis; itunes.com) melacak asupan makronutrien Anda dan Fooducate – Penurunan Berat Badan Sehat, Pemindai Makanan & Pelacak Diet (gratis; itunes.com) menilai makanan pada skala A hingga D (seperti di sekolah) berdasarkan kualitas, kuantitas nutrisi , dan bahan. Ini juga menawarkan alternatif yang lebih sehat untuk makanan kemasan tertentu.

Ulasan untuk