Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Isi

• Ulasan untuk

Sarah Michelle Gellar adalah salah satu wanita yang penuh semangat dan tak kenal takut! Veteran TV kick-butt saat ini membintangi acara hit terbaru The CW Ringer, tetapi dia telah membuat kami kagum selama lebih dari satu dekade dengan keterampilan aktingnya yang kuat dan tubuh penggemar yang cocok.

Apa rahasia aktris untuk selalu siap kamera? Selain mengejar balitanya yang menggemaskan (Charlotte Grace yang berusia dua tahun bersama suaminya Freddie Prinze, Jr.), beberapa rahasia tetap bugarnya termasuk berolahraga di luar ruangan, Pilates, makan sehat, dan membuat jus.

Gellar juga pernah bekerja dengan pelatih selebriti Phong Tran dari Joe's Gym. Tran, yang keahliannya adalah pelatihan fungsional dinamis, bekerja dengan aktris atletik itu tiga kali seminggu selama dua tahun, dengan fokus utama pada Plyometrics.

"Tipe tubuh Sarah sempurna, tapi dia hanya perlu lebih kuat karena dia melakukan banyak aksi sendiri," kata Tran. "Semua yang kami lakukan harus berpusat di sekitar inti yang sangat kuat, dan perut serta punggungnya harus selalu terpasang."

Tidak mengherankan Gellar sama berdedikasi pada rutinitas kebugaran Tran seperti peran aktingnya.

"Dia selalu sangat hadir dalam latihannya, selalu ingin mencoba gerakan baru dan memberikan yang terbaik," kata Tran. "Dia adalah klien yang sempurna!"

Meskipun kita mungkin tidak semua menjadi bintang TV, kita masih bisa terlihat dan merasa seperti itu! Pelatih berbakat memberi kami informasi tentang bagaimana kami bisa mendapatkan lengan berotot, kaki ramping, dan bagian tengah tubuh yang super seksi - seperti Gellar. Baca lebih lanjut!

Kamu akan membutuhkan: Rak kabel; tikar; halter; katrol tinggi dengan batang lurus, melengkung atau V; langkah kotak.

Bagaimana itu bekerja: Latihan total-tubuh Tran yang ia buat untuk Gellar berfokus pada plyometrics untuk melatih inti, bisep, trisep, paha depan, glutes, bahu, perut, miring, punggung, paha, kaki, paha belakang, dan pantat. Ini terdiri dari tujuh gerakan yang dilakukan dalam satu sirkuit selama 60 menit tanpa istirahat.

Mulailah dengan peregangan ringan dan kemudian pemanasan selama 5-15 menit di atas treadmill atau elips – apa pun yang membuat seluruh tubuh Anda bergerak!

LANGKAH 1: Baris Kabel Jongkok

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri menghadap rak kabel. Pegang kedua sanggurdi dan jongkok dengan tangan lurus di depan Anda. Sekarang Anda ingin berdiri dan, saat Anda berdiri, tarik kabel ke tulang rusuk Anda. Lakukan ini dalam satu gerakan lancar sehingga begitu Anda berdiri tegak, sanggurdi tepat menempel pada tulang rusuk Anda. Kemudian jongkok kembali dan biarkan lengan Anda lurus saat Anda jatuh. Itu 1 repetisi. Selesaikan 10-15 repetisi.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Kaki, pantat, punggung, bisep dan bahu.

LANGKAH 2: Push-up dengan Side Twist

Bagaimana cara melakukannya: Mulai dalam posisi push-up. Lakukan push-up standar, putar tubuh Anda ke kanan dan ayunkan lengan kanan Anda ke atas ke langit-langit, sehingga Anda sekarang menghadap sepenuhnya ke samping. Putar ke belakang dan turunkan tubuh Anda ke tanah. Sekarang lakukan push-up dan putar ke kiri dan angkat lengan kiri Anda. Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Inti, dada, trisep, bisep, bahu, perut dan punggung.

LANGKAH 3: Sit-up Penuh dengan Twist

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring dengan punggung rata di lantai, tekuk lutut dan letakkan kedua kaki di lantai. Letakkan tangan di belakang telinga, dukung kepala Anda dengan lembut, tetapi jangan memegang atau mengangkat kepala Anda. Dorong tulang belakang bagian bawah rata ke lantai. Perlahan angkat bahu Anda dari lantai, menggunakan kekuatan otot perut Anda. Saat Anda mengangkat, bayangkan Anda menekan pusar ke tulang belakang. Kemudian putar ke kiri dengan memiringkan bahu kanan dan siku kanan ke arah lutut kiri. Remas otot miring kiri di pinggang dan samping saat Anda memutar. Ulangi lagi di sisi yang berlawanan. Selesaikan 10-20 repetisi.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Inti, perut dan miring.

LANGKAH 4: Dumbbell Reverse Lunge dan Curl

Bagaimana cara melakukannya: Ambil sepasang dumbel dan pegang di sisi tubuh Anda. Mundur sekitar 3 kaki dengan kaki kanan Anda, secara bersamaan lengkungkan dumbbell ke arah bahu saat Anda menurunkan pinggul sampai lutut kiri ditekuk 90 derajat dan lutut kanan beberapa inci dari lantai. Dorong kembali ke atas dan turunkan dumbel. Ulangi, melangkah mundur dengan kaki kiri Anda. Itu 1 repetisi. Selesaikan 10-15 repetisi pada setiap kaki.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Inti, bisep, paha depan dan glutes.

LANGKAH 5: Trisep Pushdown

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri menghadap katrol tinggi dengan batang lurus, melengkung atau V. Pegang palang dengan telapak tangan ke bawah, kurang dari pegangan selebar bahu. Mulailah dengan palang setinggi sekitar dagu dan lengan atas Anda sedikit miring ke atas. Mulailah gerakan dengan membawa siku ke bawah sejajar dengan tubuh Anda. Saat siku Anda mengarah ke bawah, lanjutkan gerakan dengan menekan ke bawah dan memutar dengan busur lebar.

Jaga agar siku Anda terjepit erat ke samping dan pergelangan tangan Anda lurus. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda menekuk ke belakang. Tekan dengan keras. Biarkan bar naik. Angkat lengan atas Anda ke atas lagi sampai palang sejajar dengan dagu. Itu adalah 1 repetisi. Selesaikan 10-20 repetisi.

Otot-otot yang bekerja pada gerakan ini: Inti dan trisep.

LANGKAH 6: Box Step Up

Bagaimana cara melakukannya: Siapkan kotak yang tingginya kira-kira setinggi lutut dan ambil sepasang dumbel. Berdiri tepat di depan kotak. Dengan satu kaki, melangkah ke kotak, dorong tumit Anda dan angkat diri Anda ke atas. Saat Anda mencapai puncak, tekuk glutes dan hamstring Anda sekeras mungkin setidaknya selama satu detik, lalu turunkan kaki secara perlahan. Itu adalah 1 repetisi. Selesaikan 25-30 repetisi pada setiap kaki.

Otot-otot yang bekerja pada gerakan ini: glutes, paha dan paha belakang.

LANGKAH 7: Pulldown Lat dengan Squat

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri dalam posisi jongkok, dengan tangan terangkat ke atas dengan ekstensi penuh, pegang batang yang terhubung ke tumpukan beban. Tarik siku ke bawah dan ke belakang, turunkan palang ke leher, lalu kembali ke posisi awal. Ini adalah 1 repetisi. Selesaikan 10-20 repetisi.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Inti, lat, bisep, delta belakang, kaki, paha depan, glutes dan pantat.

Untuk info lebih lanjut, lihat situs web Tran, My Fitness Pros, serta karya amal inspirasionalnya yang memberikan kembali kepada para veteran dengan memberi mereka program kebugaran dan pembinaan kehidupan gratis.

Kristen Aldridge meminjamkan keahlian budaya popnya ke Yahoo! sebagai pembawa acara "omg! SEKARANG." Menerima jutaan hit per hari, program berita hiburan harian yang sangat populer ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai jurnalis hiburan kawakan, pakar budaya pop, pecandu mode, dan pecinta semua hal yang kreatif, dia adalah pendiri positivecelebrity.com dan baru-baru ini meluncurkan lini mode dan aplikasi ponsel cerdasnya yang terinspirasi oleh selebriti. Terhubung dengan Kristen untuk membicarakan segala hal tentang selebritas melalui Twitter dan Facebook, atau kunjungi situs resminya.

Ulasan untuk