Tips Lari dari Pelatih Marathon Katie Holmes

Isi

• Ulasan untuk

Dari triathlon hingga maraton, olahraga ketahanan telah menjadi tantangan populer bagi selebritas seperti Jennifer Lopez dan Oprah Winfrey. Tentu saja membantu untuk memiliki pelatih terkemuka untuk membimbing Anda. Wes Okerson telah berlatih dan berlari dengan beberapa bintang Hollywood paling cemerlang, termasuk Katie Holmes, yang dia persiapkan untuk New York City Marathon tahun lalu. Dia memberi tahu kami bagaimana dia menyiapkan klien terkenalnya untuk hari perlombaan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan pelatihan Anda.

T. Bagaimana Anda mempersiapkan klien untuk maraton?

A. "Saya telah berurusan dengan orang-orang yang memiliki sedikit atau tidak memiliki pengalaman dalam lari jarak jauh, yang merupakan tantangan pertama. Ketika Anda mempersiapkan diri untuk maraton, ini terutama tentang membangun jarak tempuh ke titik di mana tubuh dan pikiran Anda dapat menangani 26 mil. Setelah beberapa bulan meningkatkan jarak tempuh Anda, saya sarankan melakukan dua lari pendek (4 hingga 5 mil), dua lari menengah (6 hingga 8 mil) dan satu lari panjang (10 hingga akhirnya 18 mil) per minggu. Menyelesaikan 40 hingga 50 mil seminggu membuat Anda berada di jalur yang benar."

T. Saran apa yang Anda miliki untuk menyesuaikan pelatihan dengan jadwal yang sibuk?

A. "Memetakan jadwal setiap minggu sangat penting. Pilih hari dalam seminggu ketika Anda tahu Anda tidak sibuk dan buatlah itu ketika Anda akan melakukan jangka panjang Anda. Hari Minggu biasanya bagus karena orang-orang tidak bekerja. Berusahalah untuk melakukan lari pendek atau menengah sebelum atau sesudah bekerja, tetapi pastikan untuk mengatur jarak agar Anda tidak berlari larut malam dan kemudian pagi-pagi sekali. Anda ingin memberi tubuh Anda waktu sekitar 24 jam untuk pulih di antara sesi. "

T. Apa yang Anda katakan kepada mereka yang tidak berpikir mereka bisa menyelesaikan maraton?

A. "Dia adalah bisa dilakukan. Untuk pemula, berlari sejauh 26 mil terdengar seperti selamanya, tetapi tubuh Anda sampai pada titik di mana berlari menjadi kebiasaan. Jika Anda sehat dan mau berlatih untuk itu, Anda bisa lakukan."

T. Apa kesalahan pelatihan umum yang dilakukan orang?

A. "Mereka tidak berlari cukup jauh. Jika Anda hanya melakukan 12 atau 14 mil, Anda akan kesulitan menyelesaikan 26. Di ujung lain spektrum, ada orang yang melakukan terlalu banyak. Mereka ' menyalahgunakan tubuh mereka dan mendapatkan cedera yang berlebihan. Anda tidak perlu melakukan jarak tempuh yang berlebihan. Selama Anda memiliki rencana dan berlari empat hingga enam hari seminggu dan beristirahat setidaknya sekali seminggu, Anda harus baik-baik saja."

T. Jenis pelatihan silang apa yang Anda rekomendasikan?

A. "Latihan silang sangat penting karena memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan otot-otot lari Anda dan menggunakan tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Dengan berlari, Anda hanya bergerak dalam satu bidang dengan satu gerakan dan itu bisa sangat menekan persendian. Tidak masalah aktivitas apa yang Anda lakukan untuk cross-train selama Anda menjaga detak jantung Anda pada 60 hingga 70 persen dari maksimum Anda. Saya memberi tahu orang-orang jika mereka berenang atau berolahraga untuk terus melakukannya, tetapi tidak di tempat berlari. Pada akhirnya, ini tentang membangun jarak, jadi Anda tidak boleh melakukan cross-train lebih dari beberapa kali seminggu."

T. Bagaimana Anda menghindari "memukul dinding?"

A. "Dinding adalah titik di mana Anda merasa seperti Anda secara fisik tidak dapat melanjutkan. Biasanya masalah nutrisi. Otot Anda menyimpan bahan bakar yang cukup untuk sekitar dua jam aktivitas fisik dan ketika itu habis, Anda membutuhkan sumber energi lain. Anda harus mengonsumsi makanan setiap delapan mil dan minum air atau setengah cangkir Gatorade setiap beberapa mil. Gel energi sangat bagus karena tubuh Anda menyerapnya jauh lebih cepat daripada makanan padat. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat pada malam sebelumnya dan minum serta makan selama balapan, Anda harus memiliki cukup bahan bakar yang tersisa di tangki untuk menyelesaikannya."

T. Apa tips yang Anda miliki untuk tetap berada di kecepatan selama balapan?

A. “Saat balapan dimulai, Anda benar-benar bersemangat. Ada begitu banyak pelari di sekitar Anda, semua orang bergerak dengan kecepatan berbeda dan selalu ada orang yang melewati Anda. Jangan membuat kesalahan dengan keluar terlalu cepat. monitor detak jantung, yang dapat Anda temukan di toko olahraga mana pun, untuk mengetahui seberapa keras Anda bekerja pada berbagai kecepatan selama berlari Anda harus berlatih dengan kecepatan yang menjaga detak jantung Anda pada 60 hingga 70 persen dari maksimum Anda . Jika berada di atas atau di bawah zona ini selama maraton, Anda akan tahu bahwa Anda tidak sepaham."

Q.Apakah Anda memiliki saran untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri?

A. "Marathon adalah perlombaan yang menyenangkan, tetapi pasti akan membuat tubuh Anda lelah. Ini adalah gerakan yang sangat berulang untuk lutut dan pergelangan kaki. Jika Anda mulai merasa sakit selama latihan, eskan sendi Anda sekali sehari selama 20 menit setelah Anda berolahraga. berolahraga untuk mengurangi peradangan. Pastikan Anda menjaga diri sendiri."

Ulasan untuk