Latihan Siap Pacu

Isi

• Ulasan untuk

Fashion Week, waktu yang ramai dan sibuk di New York City, baru saja dimulai. Pernahkah Anda bertanya-tanya latihan apa yang dilakukan model super langsing itu untuk bersiap di landasan pacu? Saya telah bekerja dengan beberapa ratu catwalk paling terkenal dan tahu persis gerakan apa yang mereka sukai dan mana yang mereka butuhkan. Kuncinya adalah melakukan latihan yang memangkas dan mengencangkan sambil memperkuat rantai posterior (belakang), memungkinkan model untuk berdiri tegak sepanjang hari di pemotretan atau di landasan.

Di bawah ini adalah gerakan yang saya minta klien model saya lakukan sebelum pertunjukan. Sekarang Anda dapat melakukan gerakan yang sama di rumah karena setiap hari adalah peragaan busana Anda sendiri!

Petunjuk arah:

• Latihan ini dapat dilakukan dengan sepatu kets atau bertelanjang kaki

• Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam 60 detik

• Jangan istirahat di antara latihan

• Lakukan putaran pertama pada Kaki kanan Anda. Ulangi pada kaki kiri Anda untuk siklus kedua

• Selesaikan 1 hingga 3 siklus pada setiap kaki, tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini

• Lakukan latihan dua hingga tiga kali seminggu

1. Pengangkatan Lagerfeld: Berdiri tegak, kaki tepat di bawah pinggul. Rentangkan sepenuhnya kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai. Angkat kaki kanan dari lantai dan tekuk jari kaki ke arah dagu. Peras inti dan mulailah mengangkat kaki kanan ke samping setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal tanpa meletakkan makanan yang tepat di tanah. Ulangi sebanyak mungkin dalam 60 detik.

Kiat pelatih: Jaga agar dagu sejajar dengan lantai selama seluruh gerakan untuk memastikan tulang belakang yang sehat dan tegak.

2. Paparazzi Ternyata: Mulailah seperti yang Anda lakukan untuk Lagerfeld Lift, berdiri tegak dengan kaki tepat di bawah pinggul dan lengan direntangkan ke samping, sejajar dengan lantai. Angkat kaki kanan dengan lembut dari lantai dan tekuk jari kaki ke arah dagu. Peras inti dan mulailah mengangkat kaki kanan sampai kira-kira 6 inci dari tanah. Dalam satu gerakan menyapu, mulailah memutar seluruh kaki dari pinggul dengan gerakan searah jarum jam. Terus berputar selama 30 detik. Selanjutnya, putar kaki dengan gerakan berlawanan arah jarum jam selama 30 detik lagi. Jauhkan kaki kanan dari tanah selama 60 detik.

Kiat pelatih: Kontraksikan daerah perut dengan menekan dan mengkerutkan dinding perut ke luar, bukan dengan mengisap perut Anda ke dalam, untuk memastikan stabilitas yang tepat.

3. Pompa Prada: Mulailah seperti yang Anda lakukan dengan Lagerfeld Lifts, berdiri tegak dengan kaki tepat di bawah pinggul dan lengan direntangkan ke samping, sejajar dengan lantai. Angkat lutut kanan setinggi pusar dan tahan. Mulailah memompa lutut ke atas dan ke bawah dengan menjulurkan kaki sepenuhnya ke lantai tanpa menyentuh tanah dan segera menarik kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak mungkin dalam 60 detik.

Kiat pelatih: Tekan dengan kuat ke tanah dengan tumit kiri untuk menstabilkan kaki yang berdiri dan menjaga keseimbangan yang tepat.

4. Lift Louboutin: Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang penuh ke samping. Angkat lutut kanan setinggi pusar dan tahan. (Paha akan tetap sejajar dengan lantai selama seluruh gerakan.) Turunkan pinggul sejauh mungkin, jatuhkan ke jongkok satu kaki. Kembali ke posisi berdiri dan lakukan sebanyak mungkin selama 60 detik.

Kiat pelatih: Untuk menjaga kesejajaran yang tepat dan melindungi tulang belakang, bayangkan garis tak terlihat yang menghubungkan kepala, jantung, dan pinggul.

5. Wedges Chanel: Mulailah seperti yang Anda lakukan dengan Louboutin Lifts, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan terentang penuh ke samping, lutut kanan diangkat setinggi pusar. Dalam satu gerakan eksplosif, rentangkan kaki kanan untuk melakukan tendangan depan. Saat Anda menarik kaki kanan ke belakang, condongkan tubuh ke depan sedikit di pinggul dan gerakkan kaki kanan di bawah pinggul untuk melakukan tendangan belakang. Tendangan maju dan mundur bergantian sebanyak mungkin dalam 60 detik.

Kiat pelatih: Keseimbangan adalah kunci dari gerakan ini. Agar tidak goyah, buat lekukan kecil dengan kaki kiri (penyangga).

Jay Cardiello telah bekerja dengan model fesyen seperti Emily DiDonato dan Elge Tvirbutaite dan selebriti termasuk Jennifer Lopez, Minka Kelly, dan Ciara. Program latihannya yang dicari, JCORE, dapat ditemukan di www.jcorebody.com.

Ulasan untuk