Latihan Ruth Bader Ginsberg Ini Akan Benar-Benar Menghancurkan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ingin menjadi whippersnapper muda yang bugar? Itu semua akan berubah.

Ben Schreckinger, seorang jurnalis dari politik, menjadikannya misinya untuk mencoba latihan Hakim Agung AS Ruth Bader Ginsburg yang berusia 83 tahun - dan hampir tidak hidup untuk menceritakan kisah itu. Wanita ini - yang telah berada di Mahkamah Agung selama 23 tahun, dan dengan penuh kasih mendapat julukan Notorious R.B.G. - mengemas banyak pukulan untuk usianya, dan rejimen kebugarannya adalah bukti utama.

Ginsburg, seperti banyak hakim lainnya, berlatih dengan Bryant Johnson, Sersan Kelas Satu berusia 52 tahun di Cadangan Angkatan Darat yang menangani beberapa badan peradilan paling penting di negara kita. Ternyata, latihan yang membuat pria berusia 83 tahun ini tetap menendang adalah latihan yang cukup sulit. Lupakan aqua-aerobik dan latihan kardio-Ginsburg tari panti jompo akan menjadi tambahan yang solid untuk rejimen Anda juga-jika Anda bisa melewatinya. (Uji diri Anda dengan enam gerakan kekuatan berat badan penting lainnya yang perlu Anda kuasai.)

Pertama, dia melakukan pemanasan dengan lima menit di elips, lalu beberapa menit peregangan. Dia mengikutinya dengan mesin press dada (diatur sekitar 60 hingga 70 pon, yang bukan lelucon yang aneh). Dia pindah ke mesin ekstensi kaki untuk mengerjakan paha depan itu dan menambahkan beberapa ikal kaki untuk memukul hammies-nya. Selanjutnya adalah pull-down lat pegangan lebar, baris duduk, pers kupu-kupu (atau lalat dada), dan baris kabel berdiri.

Dari sana, dia bahkan melakukan jongkok satu kaki ke bangku, yang, ICYMI, adalah AF yang sulit. Terlepas dari itu, Johnson mengatakan ketika Ginsburg berlatih, "Tidak ada istirahat."

Kemudian dia beralih ke beberapa set push-up (BUKAN push-up "perempuan", ingatlah) dan push-up yang tidak rata dengan satu tangan di atas bola obat (untuk berjaga-jaga jika tubuh bagian atasnya belum terbakar). (Ingin naik level? Mulailah dengan tantangan push-up 30 hari ini.) Kemudian fokus bergerak ke inti dengan satu menit dan 30 detik papan dan papan samping, dan beberapa gerakan penculikan dan adduksi pinggul kuno yang bagus ke memperkuat pinggul dan glutes. Dia melakukan berbagai versi step-up dan bahkan jongkok di atas bola Bosu yang terbalik. Setelah itu, dia mengambil beberapa dumbel seberat 3 pon untuk memukul beberapa ikal bisep, squat dinding dumbbell dengan bola latihan di belakang punggungnya, dan latihan yang menurut Johnson sangat penting: lempar bola obat ke bangku. Dalam kata-kata Johnson, "jika Anda tidak dapat melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan perawat 24-7." (Terkait: Seberapa Fit Apakah Anda Benar-benar?)

Ginsburg biasanya melakukan rutinitas ini dua kali seminggu pada jam 7 malam di gym tepat di dalam Mahkamah Agung. Anda pasti berpikir, "dia pasti punya daftar putar yang mematikan agar dia bisa melewati semua itu." Pada kenyataannya? Dia memicu latihannya dengan PBS NewsHour...Apa lagi?

Ulasan untuk