Pengarang: Sara Rhodes
Tanggal Pembuatan: 16 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 13 Boleh 2025
Anonim
Si Hebat Serat, Penuh Manfaat. Yuk Ketahui Kehebatan Serat Hingga Tips Penuhi Kebutuhan Serat
Video: Si Hebat Serat, Penuh Manfaat. Yuk Ketahui Kehebatan Serat Hingga Tips Penuhi Kebutuhan Serat

Jumlah serat yang tepat untuk dikonsumsi setiap hari harus antara 20 dan 40 g untuk mengatur fungsi usus, mengurangi sembelit, melawan penyakit seperti kolesterol tinggi, dan membantu mencegah kanker usus.

Namun, untuk mengurangi sembelit, perlu, selain mengonsumsi makanan kaya serat, minum 1,5 hingga 2 liter air per hari untuk memperlancar pembuangan tinja. Serat juga membantu menurunkan nafsu makan, jadi makan makanan kaya serat juga membantu menurunkan berat badan.

Untuk mengetahui apa yang harus dimakan dengan diet tinggi serat lihat: Diet serat tinggi.

Untuk mengonsumsi jumlah serat yang disarankan per hari, perlu makan makanan yang kaya buah-buahan, seperti markisa, sayuran, seperti kubis, buah-buahan kering, seperti almond dan kacang-kacangan, seperti kacang polong. Berikut adalah contoh untuk mengetahui makanan apa yang harus ditambahkan ke makanan Anda yang menyediakan jumlah serat yang tepat dalam sehari:

MakananJumlah serat
50 g sereal Semua Bran15 g
1 buah pir dalam cangkang2.8 g
100 g brokoli3,5 g
50 g almond kupas4.4 g
1 apel dengan kulitnya2.0 g
50 g kacang polong2.4 g
TOTAL30.1 g

Pilihan lain untuk mencapai anjuran serat harian adalah makan diet 1 hari, misalnya: jus 3 buah markisa sepanjang hari + 50 g kubis untuk makan siang dengan 1 jambu biji untuk pencuci mulut + 50 g kacang hitam untuk makan malam .


Selain untuk memperkaya pola makan dengan serat, dapat juga digunakan Benefiber berupa bubuk kaya serat yang bisa dibeli di apotek dan bisa dicampur air atau jus.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kaya serat, lihat: Makanan kaya serat.

Pilih Administrasi

7 Sayuran Kuning dengan Manfaat Kesehatan

7 Sayuran Kuning dengan Manfaat Kesehatan

GambaranPepatah kuno bahwa Anda haru makan ayuran memang benar, tetapi jangan mengabaikan warna lain aat menyiapkan apa yang akan diajikan di piring makan Anda. Ternyata ayuran yang berwarna kuning d...
Bagaimana Menjaga Hubungan Interpersonal Anda

Bagaimana Menjaga Hubungan Interpersonal Anda

Hubungan interperonal membentuk etiap hubungan yang memenuhi berbagai kebutuhan fiik dan emoional Anda. Inilah orang-orang terdekat Anda dalam hidup Anda. Mekipun hubungan romanti berifat interperonal...