Apa yang harus dimakan sebelum tidur agar tidak menambah berat badan

Isi

• 4 snack untuk dimakan sebelum tidur
• Apa yang harus dimakan sebelum tidur untuk hipertrofi
• Apakah makan sebelum tidur buruk?

Meskipun banyak orang mencoba menghindari makan sebelum tidur, karena mereka yakin makanan tersebut dapat meningkatkan cadangan lemak dan menyebabkan penambahan berat badan, hal ini tidak selalu benar. Namun, penting untuk mengetahui cara memilih apa yang akan dimakan sebelum tidur, karena jika asupan kalorinya terlalu tinggi, camilan sebelum tidur bahkan dapat menambah massa lemak dan mengganggu penambahan massa otot, misalnya.

Sebelum tidur sebaiknya makan makanan ringan yang mudah dicerna dan memiliki khasiat menenangkan untuk memperlancar tidur, seperti vitamin alpukat, yogurt dengan oat, pisang dengan kacang-kacangan atau susu dengan madu, misalnya. Lihat juga daftar makanan yang memudahkan tidur.

Selain itu, Anda juga bisa meminum minuman dengan khasiat menenangkan seperti teh chamomile atau jus buah markisa, yang secara alami membantu menenangkan, rileks, dan tidur nyenyak, yang penting baik dalam proses penurunan berat badan maupun dalam pemulihan dan pertumbuhan otot.

4 snack untuk dimakan sebelum tidur

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan penting untuk tidak tidur dalam keadaan lapar karena hal ini akan membuat mereka semakin lapar keesokan harinya, sehingga memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak. Oleh karena itu, yang harus dimakan sebelum tidur, agar tidak menambah berat badan sebaiknya makanan ringan dengan sedikit kalori seperti:

1. Segelas minuman beras, kedelai atau susu;
2. Yoghurt;
3. Smoothie stroberi atau kiwi;
4. Gelatin.

Terkadang, teh hangat seperti chamomile, linden atau lemon balm, misalnya, sudah cukup membantu mengurangi rasa lapar dan bahkan tidak perlu makan sebelum tidur. Jika Anda bekerja pada malam hari, camilan ini tidak cukup, namun tidak perlu berlebihan. Lihat juga beberapa tip tentang apa yang harus dimakan di malam hari di tempat kerja.

Apa yang harus dimakan sebelum tidur untuk hipertrofi

Bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan massa otot, menyukai hipertrofi otot, perlu makan makanan yang kaya protein seperti susu dan produk susu atau telur dan karbohidrat indeks glikemik rendah seperti biji-bijian untuk menggantikan energi yang dihabiskan selama latihan dan tidak lapar di malam hari.

Beberapa kudapan yang baik untuk dibuat sebelum tidur bagi mereka yang ingin menambah massa otot dapat berupa bubur, smoothie alpukat atau pisang, dan yogurt dengan oat, misalnya.

Apakah makan sebelum tidur buruk?

Makan sebelum tidur tidak baik jika makanan sangat berminyak dan sulit dicerna. Selain itu, makan sebelum tidur hanya diperlukan jika interval waktu makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam.

Tidak baik juga minum kopi, guarana, teh hitam atau soda dengan kafein sebelum tidur karena minuman ini merangsang dan tidak berkontribusi pada tidur nyenyak. Lihat jawaban atas mitos dan kebenaran lain tentang diet penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan jika kelaparan menyerang dalam semalam: