Tantangan Tubuh Total Salma Hayek

Isi

• Ulasan untuk

Minggir Uma Thurman, ada femme fatale baru di kota! Film thriller Oliver Stone yang sangat dinanti orang liar tayang di bioskop musim panas ini, dibintangi oleh Salma Hayek yang memukau, dan itu pasti sama berdarahnya dengan pasirnya. Dalam film tersebut, aktris yang dinominasikan Oscar berperan sebagai ibu tunggal yang canggih yang juga kebetulan menjadi kepala kartel narkoba Meksiko-dan memakai pakaian dalam yang benar-benar beruap untuk boot. Hanya Hayek yang bisa membuat karakter yang kejam dan intens menjadi seksi!

Tapi membawa seksi itu tidak mudah. Dari membuat jus hingga Pilates, senorita yang lancang bekerja keras untuk menjaga sosoknya yang melengkung tetap luar biasa. Sara Shears, pendiri Ugifit.com, telah melatih Hayek di masa lalu dan berkata, "Salma sangat cerdas dan memiliki banyak dorongan! Dia selalu mengerahkan semua upayanya dalam latihannya dan itulah alasan dia mendapatkan hasil. Saya tidak bisa mengatakan cukup banyak hal baik tentang dia."

Ketika duo dinamis ini berlatih bersama, mereka berolahraga cukup ekstensif—baik di lokasi, di hotel, atau di rumahnya—rata-rata lima hingga tujuh hari per minggu. Meskipun latihannya singkat (biasanya sekitar 30 menit), latihannya sangat intens!

"Kami melakukan banyak kickboxing, latihan jenis tari dengan latihan kekuatan dan latihan bola," kata Shears. "Kami akan membangun latihan kardio dan interval intensitas tinggi dengan latihan yang benar-benar meningkatkan detak jantung. Salma sangat mungil, jadi menambahkan latihan kekuatan benar-benar memberinya beberapa definisi otot yang bagus dan garis untuk menonjolkan tubuh indahnya. Lahir dengan."

Menurut Shears, kunci hasil adalah memilih latihan yang bervariasi, menantang, dan konsisten. "Anda tidak akan mendapatkan hasil dengan berlatih hanya dua kali seminggu. Anda harus melakukan sesuatu setiap hari, dalam durasi yang lebih pendek tetapi dengan intensitas yang lebih tinggi," katanya.

Kami menyukai latihan cepat yang memberikan hasil yang lebih baik (siapa yang tidak!), itulah sebabnya kami bersemangat ketika Shears membagikan salah satu rutinitas latihan Hayek kepada kami!

Latihan Tubuh Total Salma Hayek

Anda akan membutuhkan: Matras olahraga, botol air, kursi atau bangku.

Cara kerjanya: Ini adalah rutinitas cepat yang berfokus pada latihan "tantang diri" dengan durasi pendek namun intensitas tinggi. Keenam gerakan ini memutar inti, kekuatan, dan kardio. Lakukan setiap latihan selama 1 menit, lalu ulangi rutinitas sebanyak yang Anda bisa. Bersiaplah untuk berkeringat!

1. Burpee

Untuk memulai, berdiri tegak. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk berjongkok. Letakkan kedua telapak tangan di lantai selebar bahu. Rentangkan (lompat) kaki Anda di belakang Anda, dukung beban pada bola kaki dan telapak tangan Anda. Kencangkan otot perut Anda. Turunkan dada Anda hingga satu inci dari lantai (pastikan punggung Anda lurus). Dorong diri Anda ke atas lagi.

Setelah Anda menyelesaikan push-up, ambil posisi jongkok lagi. Sekarang, gunakan otot hamstring Anda untuk mendorong diri Anda dari lantai dan JUMP!

Lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan bentuk yang tepat dalam 1 menit.

2. Pushup Bergantian

Letakkan jari kaki dan tangan Anda di lantai, pastikan punggung dan lengan Anda lurus. Jaga agar tangan Anda sedikit lebih lebar dari dan di bawah bahu Anda dan kencangkan otot perut Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan diri ke lantai, berhenti saat siku Anda mencapai tikungan 90 derajat. Jaga agar tubuh Anda tidak menyentuh lantai. Buang napas dan dorong diri Anda menjauh dari lantai. Jangan mengunci siku Anda, dan jangan menekuk punggung Anda.

Untuk tingkat lanjut, coba push-up bergantian. Saat Anda mendorong diri Anda menjauh dari lantai, bawa lutut kanan ke dada, lalu turun kembali dan bergantian dengan lutut kiri.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan bentuk yang tepat dalam 1 menit.

3. Papan

Mulailah masuk ke posisi push-up, tetapi tekuk siku dan bebankan berat badan Anda di lengan bawah, bukan di tangan. Genggam tangan Anda di depan Anda. Pinggul Anda tidak boleh diangkat ke langit-langit, juga punggung Anda tidak boleh melengkung. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga pergelangan kaki.

Kencangkan otot perut untuk membantu Anda memegang posisi dengan benar, dan tahan selama mungkin. Saat Anda mulai merasakan punggung bagian bawah mulai melorot karena kelelahan, istirahatlah, lalu kembali ke posisi yang tepat dan tahan gerakan sekali lagi. Bernapaslah secara merata sepanjang gerakan. Rasakan otot perut Anda bekerja dan menjadi lelah saat Anda memegang posisi tersebut.

Buat gerakan lebih menantang saat Anda mendapatkan kekuatan dengan mengangkat satu kaki pada satu waktu di belakang Anda, atau melakukan jumping jacks dengan kaki Anda.

Tahan selama 1 menit.

4. Lompat Squat

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh. Mulailah dengan melakukan jongkok biasa dan kemudian melompat sekuat mungkin saat Anda bangkit, meraih langit-langit. Saat Anda mendarat, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok untuk menyelesaikan satu repetisi.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 1 menit.

5. Trisep Dips

Posisikan tangan Anda selebar bahu di bangku yang aman atau kursi yang stabil. Pindahkan barang rampasan Anda di depan bangku dengan kaki ditekuk dan kaki diletakkan selebar pinggul di lantai. Luruskan lengan Anda dan pertahankan sedikit tekukan di siku Anda untuk selalu menjaga ketegangan pada trisep dan sendi siku Anda.

Perlahan tekuk siku dan turunkan tubuh bagian atas ke bawah ke lantai sampai lengan berada pada sudut sekitar 90 derajat. Pastikan untuk menjaga punggung Anda dekat dengan bangku. Setelah Anda mencapai bagian bawah gerakan, tekan perlahan dengan tangan Anda, dan dorong diri Anda lurus kembali ke posisi awal.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 1 menit.

6. Sit-Up Tubuh Total:

Berbaring telentang di tanah dengan kaki dan tangan terentang. Pegang otot perut Anda erat-erat, duduk sepenuhnya, meringkuk menjadi bola dengan menarik lutut ke dada dan kemudian luruskan lagi.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 1 menit.

Untuk info lebih lanjut tentang Sara Shears, lihat situs webnya dan terhubung dengannya melalui Facebook atau Twitter.

Ulasan untuk