Manfaat Sauna vs. Ruang Uap

Isi

• Apa itu Ruang Uap?
• Apa Itu Sauna?
• Manfaat Kamar Uap
• Manfaat Sauna
• Kiat untuk Memaksimalkan Sesi Anda
• Ulasan untuk

Membekukan tubuh Anda dengan Cryotherapy mungkin telah menjadi tren pemulihan di tahun 2010-an, tapiPemanasan tubuh Anda telah menjadi latihan pemulihan yang terbukti benar sejak, seperti, selamanya. (Bahkan sebelum zaman Romawi!) Budaya pemandian kuno dan global adalah inspirasi di balik apa yang kita alami sekarang sebagai spa modern—khususnya, sauna dan ruang mandi uap. Sekarang, berkat tren kesehatan dan keinginan untuk lebih banyak perawatan pemulihan, kini Anda dapat menemukan sauna atau ruang mandi uap di berbagai pusat kebugaran dan studio pemulihan selain spa mewah.

Atlet dan penggemar kebugaran telah lama meremajakan dan bersantai dengan terapi panas, tetapi kedua metode ini memberikan pengalaman yang sangat berbeda. Berikut perbedaan sauna dan ruang uap, dan manfaat masing-masing.

Apa itu Ruang Uap?

Sebuah ruang uap, kadang-kadang disebut mandi uap, mungkin persis seperti yang Anda pikirkan: sebuah ruangan yang penuh dengan uap. Generator dengan air mendidih menghasilkan uap (atau, di ruang uap manual, air mendidih dituangkan di atas batu panas), dan ruangan diisi dengan kelembaban panas.

"Suhu udara sekitar ruang uap idealnya antara 100-115 derajat, tetapi dengan tingkat kelembaban mendekati 100 persen," kata Peter Tobiason, pendiri dan CEO LIVKRAFT Performance Wellness, pusat pemulihan dan kesehatan di La Jolla, CA.

Biasanya direkomendasikan (oleh spa dan profesional kesehatan) untuk menghabiskan tidak lebih dari 15 menit di ruang uap.

Apa Itu Sauna?

Sauna adalah rekan kering ruang uap. "Sauna tradisional atau 'sauna kering' menggunakan kayu, gas, atau kompor listrik dengan batu yang dipanaskan untuk menciptakan lingkungan kering dengan kelembapan sangat rendah dengan suhu antara 180 dan 200 derajat," kata Tobiason. Jenis pemanasan kering ini telah digunakan sejak zaman neolitikum, menurut sumber sejarah.

Disarankan agar Anda menghabiskan maksimal 20 menit di sauna kering.

Anda mungkin juga akrab dengan sauna inframerah, peningkatan modern ke sauna kuno. Sumber pemanasnya adalah cahaya inframerah—bukan kompor—yang menembus kulit, otot, dan bahkan ke dalam sel Anda, kata Tobiason. "Ini meningkatkan suhu inti tubuh Anda untuk menghasilkan keringat untuk mendinginkan tubuh, dibandingkan tubuh Anda yang bereaksi keras terhadap suhu udara luar dari sauna atau uap kering."

Dalam sauna inframerah, tubuh memanas pada suhu udara yang lebih rendah, antara 135-150 derajat. Ini berarti Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di sauna dengan pengurangan "risiko dehidrasi dan masalah kardiovaskular," kata Tobiason. Anda dapat menghabiskan lebih dari 45 menit di sauna inframerah tergantung pada toleransi Anda, kondisi fisik, dan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda.

Manfaat Kamar Uap

Di mana ruang uap?Betulkah bersinar? Di sinus Anda.

Mengurangi kemacetan:"Uap memiliki keunggulan dibandingkan sauna kering dan inframerah di bagian hidung tersumbat," kata Tobiason. "Salah satu manfaat utama adalah mengurangi kemacetan pernapasan bagian atas. Kombinasi menghirup uap, biasanya dicampur dengan minyak kayu putih, meningkatkan vasodilatasi pada sinus yang memungkinkan saluran hidung untuk membersihkan dan mengurangi kemacetan." Ini hampir seperti Anda naik ke satu diffuser minyak esensial besar.

Tobiason memberikan peringatan untuk musim dingin dan flu. Perlu diingat, jika ada banyak orang dengan hidung tersumbat di ruang uap umum, Anda dapat meningkatkan risiko "mengambil bug dan virus dari semua orang yang memiliki ide yang sama." Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba mandi beruap yang lama dengan minyak esensial kayu putih, atau salah satu pengobatan rumahan lainnya untuk infeksi sinus.

Mempromosikan relaksasi mental dan otot:Berada di ruang uap bisa terasa seperti Anda menghilangkan stres dari tubuh Anda. Otot-otot Anda rileks dari panas, dan Anda bisa masuk ke keadaan yang lebih damai (selama 15 menit, yaitu!). Seperti disebutkan, beberapa kamar uap menggunakan kayu putih dan minyak esensial untuk meningkatkan pengalaman relaksasi. (Kiat menarik: jika Anda berada di lokasi Equinox, bawalah salah satu handuk kayu putih dingin ke dalam ruang uap.)

Meningkatkan sirkulasi:"Panas lembab" (kotor, tapi oke) dapat meningkatkan sirkulasi, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan diMonitor Ilmu Kedokteran.Ini membantu kesehatan dan fungsi organ secara keseluruhan, serta sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Manfaat Sauna

Manfaat ini sebagian bergantung pada jenis sauna yang Anda pilih—tradisional atau inframerah.

Meningkatkan sirkulasi: Seperti halnya ruang uap, sauna juga membantu meningkatkan sirkulasi. Sebuah studi Swedia baru-baru ini bahkan menunjukkan bahwa sauna dapat memberikan "peningkatan jangka pendek dalam fungsi jantung."

Menghilangkan rasa sakit:Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan di Pusat Keahlian Kesehatan, Perawatan Sosial dan Teknologi di Saxion University of Applied Sciences di Belanda memiliki pasien rheumatoid arthritis menjalani delapan perawatan sauna inframerah selama empat minggu. Para peneliti menemukan bahwa penggunaan sauna inframerah menyebabkan pengurangan rasa sakit dan kekakuan yang signifikan secara statistik.

Meningkatkan pemulihan atletik:Sebuah studi tentang sauna inframerah dari Departemen Biologi Aktivitas Fisik di Universitas Jyväskyl di Finlandia meneliti 10 atlet dan pemulihan mereka. Setelah latihan kekuatan, mereka menghabiskan 30 menit di hot box. Kesimpulannya? Waktu sauna inframerah "menguntungkan bagi sistem neuromuskular untuk pulih dari kinerja daya tahan maksimal."

Nikmati sesi relaksasi yang lebih lama:Dalam sauna inframerah, Anda dapat "memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mengalami keringat detoksifikasi yang dalam," kata Tobiason. Ini karena Anda dapat tinggal di sana lebih lama daripada ruang uap dan sauna tradisional. "Ini berarti otot, persendian, dan kulit Anda menerima lebih banyak waktu dengan sinar infra merah yang membantu."

Untuk meditasi dan hiburan terpandu:"Sauna inframerah tertentu juga termasuk tablet dengan kemampuan untuk memberi isyarat aplikasi meditasi terpandu seperti Calm dan Headspace selama sesi, yang membantu membantu relaksasi."

Kiat untuk Memaksimalkan Sesi Anda

Tobiason membagikan beberapa tips untuk memaksimalkan terapi panas Anda.Dia juga mencatat pentingnya memeriksakan diri ke dokter Anda: "Seperti biasa, konsultasikan dengan profesional medis yang berkualifikasi sebelum berpartisipasi dalam semua jenis sauna inframerah, uap, atau sesi sauna kering."

Hidrat:"Hal utama yang harus diingat dengan terapi panas apa pun adalah memastikan Anda terhidrasi!" dia berkata. "Hidrasi adalah kunci untuk keselamatan dan optimalisasi sesi. Hidrasi yang tepat memungkinkan proses tubuh Anda bekerja secara efisien. Bawalah botol untuk diisi dengan air dan trace mineral atau elektrolit sebelum, selama, dan setelah sesi Anda." (Terkait: Semua Yang Harus Anda Ketahui Tentang Minuman Olahraga)

Mandi cepat sebelum pertandingan: Yang ini untuk sesi sauna inframerah. "Mandi sebelumnya dapat mempercepat keringat Anda di sauna inframerah dengan membuka pori-pori pada kulit Anda dan mengendurkan otot-otot Anda," katanya. "Ini pada dasarnya adalah 'pemanasan' untuk sesi Anda."

Masuk angin pertama: "Cobalah Cryotherapy seluruh tubuh atau mandi es sebelum sesi sauna Anda," kata Tobiason. "Ini dapat meningkatkan sirkulasi semua darah 'segar' yang baru saja dibawa oleh terapi dingin." (Juga: Haruskah Anda Mandi Air Panas atau Dingin Setelah Berolahraga?)

Sikat kering: Sebelum sesi Anda, luangkan tiga hingga lima menit untuk menyikat kering untuk memperkuat keringat Anda. Menyikat kering meningkatkan sirkulasi, mendorong proses detoksifikasi.

Bilas setelah:"Mandi air dingin [setelahnya] untuk menutup pori-pori," kata Tobiason. "Ini menghentikan Anda dari berkeringat dan menyerap kembali racun yang baru saja Anda keluarkan."

Ulasan untuk