Strategi yang Didukung Sains tentang Cara Tidur Lebih Baik

Isi

• Enam Jam Tidur Mungkin Lebih Baik Dari Delapan
• Hormati Jadwal Tidur Anda
• Tidur Siang Bisa Lebih Berbahaya daripada Baik
• Pelajari Cara Menangani Kemerosotan Sore Anda
• Bangun Tengah Malam Itu Normal
• Ulasan untuk

Saatnya memikirkan kembali ide kita tentang tidur malam yang sehat. Ini bukan tentang kapan, di mana, atau bahkan berapa banyak waktu kasur yang Anda dapatkan. Faktanya, terobsesi dengan faktor-faktor ini dapat menjadi bumerang, mengubah apa yang seharusnya menjadi hal paling menenangkan yang Anda lakukan menjadi salah satu yang paling membuat stres.

Tidak, idiom, dan cawan suci jutaan orang seperti Anda, ditentukan oleh strategi tidur sehat yang paling cocok untuk milikmu tubuh untuk memperbarui energi dan mengatur ulang suasana hati Anda, ungkap penelitian terbaru. Pelajari teknik terbaru yang didukung sains untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat terdalam dan tersehat setiap malam.

Enam Jam Tidur Mungkin Lebih Baik Dari Delapan

Gambar Corbis

Terlepas dari kebijaksanaan konvensional, wanita yang tidur antara lima dan tujuh setengah jam semalam hidup lebih lama daripada mereka yang tidur delapan, menurut sebuah penelitian di jurnal Obat Tidur. Faktanya, terlalu banyak tidur dapat membuat Anda merasa pusing karena terlalu sedikit tidur, catat pakar tidur Daniel Kripke, Ph.D., profesor psikiatri emeritus di University of California San Diego. Bagaimana Anda menentukan apakah Anda cukup tidur? Periksa 30 menit hingga satu jam setelah bangun tidur untuk melihat apakah Anda merasa terjaga dan waspada—butuh waktu selama itu untuk membuat otak dan tubuh Anda bekerja, kata Michael Grandner, Ph.D., anggota Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Setelah Anda menemukan sweet spot Anda, pertahankan sebanyak yang Anda bisa. (Lihat lebih lanjut dari 12 Mitos Tidur Umum, Rusak.)

Hormati Jadwal Tidur Anda

Gambar Corbis

Banyak yang disebut penderita insomnia sebenarnya adalah orang yang suka tidur malam yang mencoba dengan sia-sia untuk mengadopsi kebiasaan awal. "Setiap orang memiliki sidik jari biologis tidur yang relatif unik," jelas Robert Thomas, M.D., profesor kedokteran tidur di Harvard Medical School. "Tubuh Anda terhubung untuk dimatikan selama periode waktu tertentu." Jika waktu tidur bawaan Anda adalah 11:30, maka Anda tidak akan bisa tertidur pada pukul 10 malam, tidak peduli seberapa lelahnya Anda." Daripada mengesampingkan kecenderungan bawaan Anda, rangkullah mereka: Jika Anda seorang malam coba cari cara untuk tidur dengan mandi di malam hari daripada pagi hari dan tidak menjadwalkan acara terlebih dahulu.Jika Anda suka bangun pagi, manfaatkan gym yang tidak terlalu ramai di pagi hari. jadwal kerja; menyesuaikan waktu mulai dan pergi Anda hanya dengan 30 menit dapat menjadi pengubah permainan untuk produktivitas, kata David Brown, Ph.D., seorang psikolog tidur di Children's Medical Center of Dallas.

Tidur Siang Bisa Lebih Berbahaya daripada Baik

Gambar Corbis

Power nap siang hari telah mendapat persetujuan luas, dengan perusahaan seperti Google dan Procter & Gamble bahkan menawarkan "tempat tidur siang" di lokasi tempat karyawan dapat mengisi ulang tenaganya. Tetapi bagi sebagian orang, tidur siang membuat mereka merasa pusing dan kacau dengan rutinitas malam hari mereka. Karena kultus tidur siang begitu kuat, Anda bahkan mungkin takut kehilangan sesuatu atau melakukan kesalahan. Tetapi kemampuan Anda untuk tidur siang sudah diprogram sebelumnya, kata Brown. Alih-alih tidur siang, tingkatkan energi Anda dengan berjalan-jalan cepat atau berbicara dengan teman.

Pelajari Cara Menangani Kemerosotan Sore Anda

Gambar Corbis

Penurunan energi siang hari setiap hari itu tidak terulang, bukan bukan-berarti kamu kurang tidur. Ini hanya berarti Anda manusia, mengingat sinyal peringatan sirkadian yang bertanggung jawab untuk terjaga secara alami turun di sore hari, membawa semangat Anda bersamanya, kata Brown. Daripada mencari perbaikan kafein ketika energi Anda menurun, istirahatlah dari tugas yang menantang secara mental dan fokus pada tugas-tugas kreatif - Anda lebih baik dalam berpikir inovatif ketika Anda merasa sedikit lelah, sebuah studi di Berpikir dan Bernalar ditemukan. Kemudian, naik saja. Ini akan berakhir. (Isi ulang dengan 5 Camilan Ramah Kantor Ini yang Mengusir Kemerosotan Sore.)

Bangun Tengah Malam Itu Normal

Gambar Corbis

Semua orang pernah ke sana: Anda bangun jam 3 pagi, tidak bisa kembali tidur, dan mulai berputar ke bawah dengan diagnosis insomnia sendiri. Tapi bangun larut malam ini sama alaminya dengan kemerosotan sore hari. Dalam satu studi klasik dari National Institute of Mental Health, orang-orang yang menghabiskan 14 jam semalam di ruangan gelap selama empat minggu-dalam upaya untuk mengatur ulang pola tidur mereka-mulai bangun sekali malam, meskipun mereka tidur lebih banyak secara keseluruhan.

Kembali di masa pra-industri, Brown mengatakan orang-orang melewatkan waktu ini di tempat tidur atau di luar, membaca, menulis, melakukan pekerjaan rumah ringan, atau berhubungan seks. Semua kegiatan ini masih merupakan permainan yang adil - seperti halnya TV, meskipun tetap berpegang pada tarif yang lebih formula dan merangsang tidur (pikirkan Pemburu Rumah Internasional, bukan Oranye Adalah Hitam Baru). Kewaspadaan Anda tidak boleh berlangsung lebih dari 30 menit (atau terjadi lebih dari sekali atau dua kali setiap malam). Jika Anda tidak panik, Anda akan mudah tertidur kembali.

Ulasan untuk