Sains Mengatakan Bangun Lebih Awal Dapat Mengubah Hidup Anda

Isi

• Ulasan untuk

Itu terjadi pada Anda: Anda sedang berbaring di tempat tidur Anda, menguap, ketika Anda membuka feed Instagram Anda. Mid-scroll, penyesalan menghantam Anda: foto yang diposting pacar Anda dari kelas spin yang akan Anda tuju. Kalau saja Anda bisa menjauh dari tombol snooze dan keluar dari bawah selimut super nyaman itu. Tidak ada endorfin pagi untukmu.

Ternyata, ada alasan nyata untuk bangun pagi, di luar jam 07.00 selfie berputar-putar. Orang yang mengaku diri di pagi hari telah melaporkan merasa lebih bahagia dan lebih sehat daripada orang yang suka tidur malam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Emosi.

Selain itu, sekumpulan CEO yang sangat sukses untuk perusahaan terkemuka juga telah melaporkan terkena worm di awal. Tanya saja Tamara Hill-Norton, pendiri dan direktur kreatif Sweaty Betty. Pukul 08:15 dia sudah membuat smoothie favoritnya yang dikemas dengan bayam, buah beri beku, biji chia, dan alpukat, mandi, dan keluar dari pintu dengan rute bersepeda 5 mil favoritnya di sepanjang sungai menuju kantornya. "Bangun lebih awal membuat saya merasa siap menghadapi hari," katanya.

Lalu ada Eric Posner, salah satu pendiri spin studio yang berbasis di NYC, Swerve Fitness. Hampir setiap jam 9 pagi, dia tidak hanya membuat smoothie dan berkeringat di pagi hari, tetapi juga mandi, memasak sarapan, dan menulis dalam dua jurnal. "Saya merasa lebih bahagia, lebih tajam, dan lebih fokus pada hal-hal yang ingin saya lakukan dan capai," katanya.

Sebelum Anda berpikir ini hanya berlaku untuk elit kebugaran, ada alasan untuk percaya milikmu tubuh (ya, milikmu) sebenarnya dimaksudkan untuk berfungsi di pagi hari. Jam biologis kita mendorong kita untuk bergerak di pagi hari, mendapatkan cahaya matahari yang berkualitas untuk mencegah kondisi medis seperti kekurangan vitamin D, gangguan afektif musiman, obesitas, dan banyak lagi. Dan sementara beberapa orang sangat sukses di malam hari, itu tidak terjadi pada kebanyakan orang. "Manusia adalah makhluk diurnal," kata Mike Varshavski, DO, yang mempraktikkan kedokteran keluarga di Overlook Medical Center di Summit, NJ. "Itu artinya kita paling lelah pada jam 2 pagi dan jam 2 siang."

Anda dapat berterima kasih kepada jam biologis sirkadian alami Anda, atau sistem tubuh yang mengatur waktu periode kelelahan dan kewaspadaan sepanjang hari, untuk ini. Berita bagus? Jika Anda sudah tidur nyenyak, penurunan sirkadian jauh lebih sedikit, itulah sebabnya Anda tidak melihat kebanyakan orang dewasa menabrak meja mereka pada sore hari. (Psst...Sudahkah Anda mencoba makanan terbaik untuk tidur nyenyak?)

Masalahnya, kehidupan modern dapat membuang jam internal Anda. "Hal-hal seperti shift malam, media sosial, tetangga yang berisik, bos yang menuntut, dan TV larut malam sering membuat Anda tetap terjaga, bukan ritme alami Anda," kata Varshavski. Yang mengatakan, jika Anda tidur nyenyak dan masih cenderung berfungsi lebih baik di malam hari, tidak perlu bangun pagi jika Anda tidak mau, kata Varshavski kepada kami di acara Kala Sleep baru-baru ini.

Tapi kami di sini untuk mengatakan bahwa Anda mungkin sebenarnya ingin. Mereka yang bangun pada pukul 07.00 memiliki peluang lebih rendah untuk mengalami stres, depresi, dan obesitas, menurut sebuah penelitian di University of London. Satu studi dari Northwestern University Feinberg School of Medicine menemukan bahwa orang yang senang berada di luar di pagi hari memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang keluar rumah di sore hari (bahkan di musim dingin!). Plus, berapa kali Anda melewatkan latihan malam karena sesuatu yang lain muncul? Bekerja terlambat. Mencapai happy hour spontan. Merasa benar-benar terkuras setelah pertemuan dengan bos Anda itu. Ada lebih sedikit hal yang menghalangi Anda di pagi hari. Kecuali tombol snooze sialan itu.

Mau jadi morning person tapi belum bisa hang (belum)? Kamu tidak sendiri. "Saya masih berjuang dengan itu, tapi saya tidak pernah menyesal bangun pagi," kata Posner. "Butuh waktu untuk masuk ke rutinitas, tetapi begitu Anda berada di sana, Anda emas, karena Anda tahu betapa jauh lebih baik perasaan Anda sepanjang hari." Saran Posner untuk menetapkan rutinitas dan lebih jauh lagi, beberapa konsistensi, adalah sesuatu yang bisa diterima Varshavski. "Menciptakan ritme yang stabil adalah langkah terpenting," kata Varshavski. "Kesalahan umum adalah mencoba 'mengejar' tidur selama akhir pekan. Jika Anda tidak mengikuti pola kebiasaan tidur Anda, tubuh Anda tidak dapat beradaptasi dengan baik, dan itu akan merusak rutinitas pagi Anda." Pergi tidur-dan bangun!-pada waktu yang sama setiap malam minggu ini dan lihat betapa luar biasanya rasanya. Silakan dan setel alarm itu.

Ulasan untuk