Lebih Banyak Ilmu Pengetahuan Menyarankan Diet Keto Tidak Benar-Benar Sehat Dalam Jangka Panjang

Isi

• Ulasan untuk

Diet ketogenik mungkin memenangkan setiap kontes popularitas, tetapi tidak semua orang berpikir bahwa itu adalah segalanya. (Jillian Michaels, misalnya, bukan penggemar.)

Namun, diet ini memiliki banyak manfaat: Anda harus mengisi sebagian besar piring Anda dengan makanan berlemak tinggi (berfokus pada jenis lemak yang baik). Dan, dalam banyak kasus, itu menyebabkan penurunan berat badan yang besar. Dan tentu tidak ada salahnya jika piramida makanan keto memberikan tempat makanan lezat seperti bacon dan mentega ke bagian bawah alias dalam jumlah banyak. (Terkait: Rencana Makan Keto untuk Pemula)

Di sisi lain, ada juga risiko kesehatan yang signifikan yang terlibat. Sakit perut dan diare, penurunan massa otot, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes semuanya dikaitkan dengan cara makan ini. Pelaku diet sering mengalami gejala flu keto selama beberapa minggu pertama mereka menjalani diet saat tubuh mereka beradaptasi. Dan penelitian terbaru diterbitkan di Lancet menunjukkan bahwa makan karbohidrat yang sangat rendah dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda dalam jangka panjang. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan rendah karbohidrat memiliki angka kematian yang lebih tinggi daripada orang yang makan karbohidrat dalam jumlah sedang. (Terkait: Panduan Wanita Sehat untuk Makan Karbohidrat Yang Tidak Melibatkan Memotongnya)

Para peneliti melihat laporan dari 15.000 orang dewasa AS yang melacak diet mereka, serta data dari tujuh penelitian sebelumnya. Mereka menemukan hubungan berbentuk U antara jumlah karbohidrat yang mereka makan dan kematian, yang berarti orang yang makan karbohidrat sangat tinggi atau sangat rendah memiliki kematian paling banyak. Makan 50 sampai 55 persen dari total kalori dari karbohidrat adalah sweet spot dengan kematian terendah. ~Keseimbangan.~ Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat nabati mengalahkan diet yang banyak mengandung protein hewani seperti keto. Subyek yang mengurangi karbohidrat dan makan lebih banyak produk hewani memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada orang yang makan lebih banyak nabati, termasuk makanan non-keto seperti selai kacang dan roti gandum dalam makanan mereka.

Bahkan mengingat popularitas diet keto dan rencana nutrisi rendah karbohidrat lainnya, hasilnya masuk akal untuk nutrisi total. Karbohidrat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Dan secara umum, ahli nutrisi cenderung menyukai pola makan nabati yang tidak membatasi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet keto, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memasukkan lebih banyak tanaman. (Mulailah dengan resep vegetarian ramah keto ini.) Tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa dari segi kesehatan, makan karbohidrat dalam jumlah sedang adalah pilihan terbaik Anda. Pergi keto dan ingin menyapih diri sendiri? Cari tahu cara keluar dari diet keto dengan aman dan efektif.

Ulasan untuk