Rahasia Menghancurkan Latihan HIIT Adalah Meditasi

Isi

• Ulasan untuk

Ada dua fakta yang tak terbantahkan tentang latihan interval intensitas tinggi: Pertama, ini sangat baik untuk Anda, menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan dalam jangka waktu yang lebih singkat daripada latihan lainnya. Kedua, itu menyebalkan. Untuk melihat keuntungan besar itu, Anda harus benar-benar mendorong diri sendiri, itulah intinya, tentu saja. Tapi itu bisa menyakitkan-kenyataan yang membuat banyak orang tidak melakukan latihan inti seperti ini. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif, ada trik mental yang dapat membantu latihan HIIT Anda terasa lebih baik saat ini dan membantu Anda tetap terinspirasi untuk terus datang ke kelas dan berkomitmen pada gaya latihan ini.

Para peneliti mengambil 100 pemain sepak bola perguruan tinggi selama sebulan selama pelatihan pra-musim puncak mereka - periode ketika mereka melakukan latihan intensitas tinggi paling banyak dan terberat - dan menawarkan setengah dari mereka pelatihan perhatian dan meditasi sementara setengah lainnya mendapat pelatihan relaksasi. Mereka kemudian mengukur fungsi kognitif dan kesejahteraan emosional para pemain sebelum dan sesudah latihan. Kedua kelompok menunjukkan peningkatan dibandingkan pemain yang tidak melakukan jenis istirahat mental aktif, tetapi kelompok perhatian menunjukkan manfaat terbesar, meningkatkan kemampuan mereka untuk tetap fokus selama interval permintaan tinggi. Selain itu, kedua kelompok melaporkan lebih sedikit kecemasan dan lebih banyak emosi positif tentang latihan mereka—pengambilan yang mengesankan mengingat atlet pada tingkat ini pasti dapat mengalami kelelahan dari semua pelatihan.

Namun, ada satu trik penting yang perlu diperhatikan: Para pemain harus secara konsisten berlatih latihan mental untuk melihat manfaat dalam latihan fisik mereka. Jadi pada dasarnya, satu sesi mediasi tidak akan berhasil. Para pemain yang melihat peningkatan paling banyak berlatih meditasi hampir setiap hari selama masa studi empat minggu. Dan efek paling kuat terlihat pada pemain yang berlatih kedua meditasi dan latihan relaksasi. Semakin banyak mereka melakukannya, semakin sedikit stres yang mereka rasakan saat berolahraga dan semakin bahagia perasaan mereka sesudahnya. Tidak hanya itu, tetapi mereka merasa lebih bahagia tentang hidup mereka secara keseluruhan, menunjukkan pentingnya istirahat mental dan kontrol untuk tidak hanya latihan HIIT, tetapi untuk kesejahteraan umum dan keseluruhan.

"Sama seperti latihan fisik yang harus dilakukan secara teratur untuk melatih tubuh agar kinerjanya berhasil, latihan mental harus dilakukan secara teratur untuk memberi manfaat bagi perhatian dan kesejahteraan atlet," para peneliti menyimpulkan dalam makalah mereka.

Bagian terbaik? Ini adalah salah satu trik yang dapat bekerja dengan baik untuk atlet biasa (ya, ANDA adalah seorang atlet) seperti halnya untuk bintang olahraga perguruan tinggi-dan Anda tidak harus mencari tahu sendiri. Untuk kursus lengkap, cobalah salah satu kelas baru yang bermunculan di seluruh negeri yang menggabungkan latihan HIIT dan meditasi. Atau untuk metode yang lebih sederhana, coba gunakan musik untuk memfokuskan pikiran Anda jauh dari rasa sakit selama latihan HIIT. Belum pernah meditasi? Cobalah meditasi terpandu selama 20 menit ini untuk pemula. Baik sendiri, di kelas, atau dengan panduan audio, pastikan Anda melakukannya secara teratur. Anda akan terkejut betapa Anda benar-benar dapat menikmati burpe.

Ulasan untuk