Rahasia Slim-Down Drama Kelly Clarkson

Isi

• Ulasan untuk

Hal-hal tidak mungkin menjadi 'Lebih Kuat' untuk Kelly Clarkson: lagu baru, acara TV baru, tur baru, pacar baru, rambut baru, tubuh baru! Berkat rutinitas olahraga yang intens dan diet terkontrol porsi, pemenang Grammy dua kali baru-baru ini berhasil menurunkan berat badan dan sangat bersemangat.

Apa rahasia siluetnya yang lebih ramping? Kami berbicara dengan pelatih pribadi pembangkit tenaga listrik di belakang sosok hebat Clarkson, Nora James, untuk berbicara tentang semua hal kebugaran.

MEMBENTUK: Sangat bagus untuk terhubung dengan Anda! Untuk memulai, sudah berapa lama Anda bekerja dengan Kelly, dan apa tujuan kebugarannya?

Nora James (NJ): Saya telah bersama Kelly selama lima bulan. Dia hanya ingin kembali bugar dan merasa baik. Saat Anda sedang dalam perjalanan, terkadang Anda menjadi sangat sibuk sehingga olahraga bukanlah fokus Anda kecuali seseorang ada di sana untuk mengingatkan Anda dan bekerja dengan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah melihat Kelly dan Anda melihat hasilnya. Tujuannya adalah untuk membantunya menyesuaikan diri dengan makan dan olahraga, dan saya percaya dengan lima bulan untuk bekerja dengan kami, kami melakukan pekerjaan dengan baik! Tidak pernah ada tujuan penurunan berat badan yang spesifik. Dia ingin lebih banyak energi dan menjadi sehat.

MEMBENTUK: Dia terlihat luar biasa, omong-omong! Bisakah Anda memberi kami beberapa wawasan tentang bagaimana dia bisa kembali bugar, menurunkan berat badan, dan berhasil mempertahankannya?

NJ: Dia memang terlihat hebat! Saya merasa seorang pelatih dan klien harus bersedia bekerja sama melalui masa-masa sulit untuk menjadi bugar karena sulit pada awalnya untuk membuat pikiran dan tubuh Anda ingin bekerja sama dengan perubahan. Klien Anda harus mempercayai Anda dan bersedia melakukan perubahan gaya hidup yang sebenarnya! Makan dengan benar dan berolahraga. Ini kerja keras tapi sangat berharga. Itulah satu-satunya cara untuk menahannya.

MEMBENTUK: Jadi, jenis latihan apa yang Anda lakukan?

NJ: Latihan kami berbeda setiap hari. Saya selalu bosan melakukan latihan lama yang sama sehingga ketika saya berlatih, saya ingin membuat klien saya bertanya-tanya apa selanjutnya. Saya dibesarkan di sekitar tinju jadi itu selalu menjadi bagian dari latihan. Banyak kekuatan kardio. Tidak ada yang lebih baik daripada merasakan otot-otot bekerja dan detak jantung Anda seolah-olah Anda baru saja turun dari treadmill! Sungguh menakjubkan bagaimana kombinasi latihan yang tepat benar-benar dapat mengubah penampilan Anda.

MEMBENTUK: Kelly memiliki jadwal yang sibuk! Seberapa sering dia bisa berolahraga?

NJ: Kami mulai melakukan satu jam sehari dan kemudian kami pergi ke dua jam sehari, karena kami tahu bahwa jadwalnya akan menjadi padat. Kami juga akan berlari atau mendaki dengan latihan. Saya berada di jalan dengannya selama tur pertamanya tahun ini, dan kemudian kami berada di California saat dia sedang mengerjakan duet. Jadi saya bepergian dengan dia membantu sejauh kemampuan untuk memiliki beberapa jenis set program latihan.

MEMBENTUK: Apakah Anda memberinya diet khusus? Apa sarapan, makan siang, dan makan malam yang khas?

NJ: Saya tidak percaya pada diet. Saya hanya percaya sehat! Saya memiliki banyak buah-buahan, sayuran, berbagai macam kacang mentah, dan biji-bijian selalu di tangan. Sarapan (tergantung hari) adalah telur dadar putih telur dengan bayam dan saus pedas, atau oatmeal dengan buah dan sepotong roti gandum. Makan siang adalah salad berukuran besar dan selalu ada ayam atau ikan di dalamnya. Jika dia punya gigi manis, dia akan memiliki makanan penutup kecil. Di antara waktu makan, kami akan makan sepotong buah dengan sekitar 10 kacang mentah. Makan malam adalah ikan bakar dan quinoa dengan sayuran yang dicampur di dalamnya. Ini hanya contoh kecil.

MEMBENTUK: Kita semua menjalani kehidupan yang begitu sibuk, dan mungkin sangat sulit untuk mengikuti rutinitas olahraga kita. Apa saran Anda untuk kita yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga?

NJ: Saran terbaik saya yang bisa saya berikan kepada siapa pun yang mencoba untuk menjadi sehat adalah melihat makanan sebagai obat untuk menyembuhkan penyakit, bukan untuk memuaskan emosi atau kebosanan. Perlakukan olahraga seperti bagian dari pekerjaan Anda ... tanpa pekerjaan Anda tidak dapat bertahan hidup, dan tanpa kesehatan Anda pada akhirnya Anda tidak dapat memiliki pekerjaan. Konsisten dengan makan sehat dan olahraga. Ini harus menjadi gaya hidup Anda. Jangan stres tentang hal itu dan jangan naikkan timbangan setiap hari. Di atas segalanya, jangan menurunkan berat badan untuk seseorang, karena seseorang itu mungkin tidak selalu ada di sana ... lakukanlah untuk Anda!

MEMBENTUK: Apa hal terbesar yang telah Anda pelajari dari melatih semua klien Anda selama bertahun-tahun?

NJ: Satu hal besar yang saya pelajari dengan semua klien saya adalah bahwa setiap orang punya waktu untuk berolahraga. Manajemen waktu adalah kuncinya. Seseorang dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk bertindak sibuk tetapi tidak benar-benar sibuk. Seseorang dapat memberi tahu Anda seberapa sibuknya mereka dan dalam waktu itu mereka dapat melakukan latihan penuh. Anda harus tahu bahwa ANDA sangat penting! Jadi luangkan waktu untuk ANDA!

Jadi sekarang Anda berjanji untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk ANDA, lihat contoh latihan Kelly Clarkson di halaman berikutnya untuk membantu Anda memulai! Terima kasih khusus kepada Nora James untuk berbagi. Bersiaplah untuk berkeringat-yang ini tangguh!

Latihan Penurunan Berat Badan Kelly Clarkson

Kamu akan membutuhkan: Matras olahraga, tas tinju, sarung tinju, bola obat, botol air

Bagaimana itu bekerja: Contoh latihan Kelly Clarkson ini harus dilakukan sebagai satu set super, dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara setiap gerakan. Dengan setiap latihan, dorong diri Anda hingga batasnya dan lakukan sebanyak yang Anda bisa. Ingatlah untuk selalu menggunakan formulir yang baik. Ketika formulir hilang, Anda tahu bahwa Anda telah melakukan cukup banyak.

1. Bola Pushup Tangan ke Tangan:

Ambil posisi papan, atau push-up, di lantai. Gulung bola obat di bawah satu tangan dengan tangan lainnya bertumpu di lantai. Turunkan ke bawah menjadi push-up sampai Anda bisa merasakan ketegangan di kedua sisi dada Anda. Pastikan untuk tidak memiringkan bahu Anda. Anda harus melibatkan inti Anda agar tidak terkulai melalui pusat Anda.

Dari bagian bawah push-up Anda, tekan kembali ke posisi awal. Tahan selama satu detik penuh di bagian atas, lalu alihkan bola ke sisi lain dan turun lagi. Mengulang.

Selesaikan sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak kurang dari 25.

2. Pendaki Gunung

Datang ke posisi tangan dan lutut di lantai dengan jari-jari kaki mengarah ke lantai. Tangan Anda harus sedikit di depan bahu Anda. Bawa kaki kiri Anda ke depan dan letakkan di lantai di bawah dada Anda. Lutut dan pinggul Anda ditekuk dan paha Anda mengarah ke dada Anda. Angkat lutut kanan Anda dari lantai, buat kaki kanan Anda lurus dan kuat.

Jaga agar tangan Anda tetap di tanah, lompat untuk mengganti posisi kaki. Kedua kaki meninggalkan tanah saat Anda mendorong lutut kanan ke depan dan mencapai kaki kiri ke belakang. Sekarang kaki kiri Anda sepenuhnya terentang di belakang Anda dan lutut kanan serta pinggul Anda ditekuk dengan kaki kanan Anda di lantai.

Selesaikan sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak kurang dari 50.

3. Gila 8 Paru-paru

Berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu. Pegang bola obat di depan Anda dengan siku ditekuk sekitar 90 derajat. Melangkah ke depan dengan kaki kiri ke posisi lunge. Dari tubuh Anda, putar tubuh bagian atas ke kiri. Kemudian, raih sisi kiri Anda dengan tangan terentang seolah-olah Anda sedang menelusuri angka "8" di udara. Melangkah ke depan dengan kaki yang berlawanan saat Anda memutar ke sisi yang lain.

Selesaikan 25 repetisi.

4. Lompat Squat

Berdiri tegak dan tekuk lutut sedikit, tetapi pastikan punggung tetap lurus. Turunkan ke posisi jongkok, jaga pinggul ke belakang, punggung lurus, dan kepala menghadap ke depan. Langsung melompat ke atas. Raih ke atas setinggi mungkin dengan tangan saat kaki meninggalkan lantai. Mendaratlah di posisi yang sama saat Anda memulai. Ayunkan tangan ke belakang dan segera ulangi langkah kedua.

Selesaikan sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak kurang dari 25.

5. Kardio Tinju Meledak

Kenakan sarung tinju Anda dan lakukan serangkaian kait ke dalam karung tinju, bergantian setiap lengan maju mundur. Untuk yang lebih maju, bergantian dengan kait ganda atau tiga di setiap sisi. Jika Anda tidak memiliki sarung tangan atau tas, lakukan saja gerakan seperti yang Anda lakukan.

Kotak secepat yang Anda bisa selama 3 menit.

6. Jongkok dengan Jumping Jacks

Mulailah dalam posisi jumping jack dengan tangan lurus di atas kepala dan kaki bersama-sama. Lompat ke posisi jongkok sambil secara bersamaan membawa lengan lurus ke bawah ke samping. Lengan bawah Anda akan mengenai kaki Anda. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada tumit dan lutut tidak melebihi jari kaki. Kemudian melompat kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga angkatan laut Anda ditarik ke tulang belakang Anda.

Selesaikan 25 repetisi.

7. Hapus Papan

Get adalah posisi duduk sambil memegang bola obat di kedua tangan. Pastikan Anda menemukan pusat keseimbangan Anda dan kemudian angkat kaki Anda dari lantai

sehingga Anda menyeimbangkan pantat Anda. Pegang bola obat di depan Anda dengan tangan lurus. Putar batang tubuh ke kiri lalu ke kanan, raih dan tanam bola obat di lantai setiap sisi.

Lengkapi sebanyak yang Anda bisa tanpa merusak formulir.

8. Serangan Kardio Tinju

Kotak selama tiga menit lagi, lalu istirahat dan kembali ke awal latihan untuk menyelesaikan total 3 hingga 5 set.

Untuk info lebih lanjut tentang Nora James, lihat situs webnya dan terhubung dengannya di Twitter. Anda juga dapat menghubunginya melalui email di [email protected].

Ulasan untuk