Mempraktikkan Perawatan Diri Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda - Begini Caranya

Isi

• Build In Be-Present Acts
• Kembangkan Kebiasaan Meditasi
• Ulasan untuk

Bahkan tanpa beban pandemi, ketegangan sehari-hari dapat membuat Anda melepaskan hormon stres secara stabil di tubuh kita - yang pada akhirnya meningkatkan peradangan dan menurunkan respons kekebalan Anda.

Tapi ada perbaikan: "Ketika kita terlibat dalam perilaku perawatan diri, kita mengurangi respons stres tubuh kita, atau sistem saraf simpatik, dan mengaktifkan sistem istirahat kita, juga dikenal sebagai sistem saraf parasimpatis kita," kata Sarah Bren, Ph.D. ., seorang psikolog klinis di Pelham, New York. "Tubuh kita sebenarnya menghentikan produksi kortisol dan adrenalin, dan detak jantung kita bisa melambat."

Terlebih lagi, tindakan perawatan diri yang paling ampuh mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya apa pun. Gabungkan praktik yang didukung sains ini ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat.

Build In Be-Present Acts

Dalam satu studi Harvard, peserta menilai diri mereka paling bahagia ketika mereka benar-benar fokus pada aktivitas yang mereka lakukan daripada memikirkan hal lain. (Menurut para peneliti, pikiran orang mengembara sekitar separuh waktu.) Apa yang membuat daftar tindakan yang dapat diandalkan untuk menarik perhatian seseorang dan meningkatkan kebahagiaan? Tiga hal menggelembung ke atas: berolahraga, mendengarkan musik, dan bercinta.

Selanjutnya, jadwalkan panggilan telepon mingguan, atau bertemu dengan teman baik untuk jalan-jalan sore, kata Francyne Zeltser, psikolog klinis di New York. "Itu dapat memiliki dampak yang lebih tahan lama daripada aktivitas lain yang Anda pilih di waktu luang Anda," kata Zeltser. Memang, penelitian lain dari Harvard menemukan bahwa memiliki hubungan dekat memprediksi penurunan mental dan fisik yang lebih lambat di kemudian hari dan dapat membantu kita hidup lebih lama, hidup lebih bahagia. (Terkait: Hubungan Antara Kebahagiaan dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda)

Kembangkan Kebiasaan Meditasi

Para peneliti di University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa meditasi mindfulness sebenarnya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Peserta dalam penelitian ini disuntik dengan vaksin flu. Setengah dari mereka juga menerima pelatihan kesadaran, sementara yang lain tidak. Setelah delapan minggu, kelompok mindfulness menunjukkan tingkat antibodi yang lebih tinggi, yang secara efektif memberi mereka kemampuan melawan flu yang lebih baik. (P.S. respons kekebalan yang kuat bukan satu-satunya manfaat kesehatan dari meditasi.)

Bagaimana menyalurkan Zen ini? "Bagian dari perawatan diri adalah membuat diri Anda bertanggung jawab untuk melakukannya," kata Zeltser. "Sering kali hal pertama yang keluar dari jendela ketika sesuatu yang lain muncul." Lawan ini dengan menemukan 10 menit dalam hari Anda - hal pertama di pagi hari, atau tepat setelah makan siang - agar sesuai dengan aktivitas perawatan diri seperti meditasi terpandu, katanya. Cobalah aplikasi meditasi sederhana, seperti My Life atau Buddhify, yang memandu Anda melewati jeda mental dengan berbagai durasi.

Majalah Shape, edisi Juni 2021

Ulasan untuk