Selebriti Seksi dengan Perut Terbaik: Nicole Scherzinger

Isi

• Ulasan untuk

"Sebagai penari, saya harus menjaga inti saya kuat," kata the Berdansa dengan para bintang juara. Untuk melakukannya, dia berolahraga setidaknya lima hari seminggu dengan Adam Ernster, pelatihnya yang berbasis di Los Angeles. Selama sesi 60 hingga 90 menit mereka, duo ini melakukan sirkuit dengan tiga atau empat gerakan kekuatan dengan istirahat terbatas di antaranya, ditambah banyak kardio. Sendiri, Nicole berlari dan mengikuti rutinitas perut tanpa gigi.

Latihan Nicole Scherzinger:

Lakukan 2 atau 3 set setiap latihan perut tiga kali seminggu.

Kamu akan membutuhkan: Body Bar seberat 6 hingga 12 pon dan pita atau tabung resistensi. Temukan perlengkapan di spri.com.

Bar Crunch

Bekerja: perut

A. Berbaring dengan lutut ditekuk dan tulang kering sejajar dengan tanah, dan pegang Body Bar di atas dada. Crunch up, mencapai bar di atas lutut; lebih rendah dan ulangi. Lakukan 8 hingga 12 repetisi.

B. Rentangkan kaki beberapa inci di atas tanah dan pegang palang di belakang kepala. Bawa lutut kiri ke arah dada, lalu ganti kaki untuk menyelesaikan 1 repetisi. Lakukan 8 hingga 12 repetisi.

Rotasi Berdiri

Bekerja: Inti

A. Jangkar tabung resistensi setinggi kepala dan berdiri dengan sisi kanan Anda paling dekat dengannya, selebar kaki. Pegang pegangan di masing-masing tangan setinggi bahu ke sisi kanan, telapak tangan menghadap ke tanah (tabung harus kencang).

B. Putar ke kiri dengan kaki kanan saat Anda memutar badan ke kiri, menarik lengan melintasi tubuh. Kembali ke posisi awal; mengulang. Lakukan 10 hingga 12 repetisi; beralih sisi untuk menyelesaikan set.

Kembali ke tubuh terseksi di halaman utama Hollywood.

Ulasan untuk