6 minuman kocok buatan sendiri untuk menurunkan berat badan

Isi

• 1. Vitamin yogurt krim
• 2. Smoothie pisang dan selai kacang
• 3. Vitamin pepaya dan dedak oat
• 4. Vitamin protein Açaí
• 5. Kiwi krim dan smoothie stroberi
• 6. Smoothie kakao dengan oat

Mengambil vitamin di rumah adalah cara yang bagus untuk tetap menjalankan diet penurunan berat badan yang menghemat waktu dan uang. Dalam vitamin, dimungkinkan untuk mencampur makanan agar memiliki nutrisi penting untuk mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan.

Tip yang bagus adalah selalu menambahkan makanan kaya serat ke minuman kocok buatan Anda, seperti chia, biji rami, dan dedak gandum, karena memberi Anda lebih banyak rasa kenyang dan membantu mengurangi indeks glikemik makanan. Penting juga untuk tidak mempermanis vitamin dengan gula atau madu, agar tidak meningkatkan kalori dan produksi lemak dalam tubuh.

Berikut 6 kombinasi shake buatan sendiri yang lezat.

1. Vitamin yogurt krim

Vitamin ini sekitar 237 kkal dan bisa digunakan sebagai camilan sore atau sebagai pra-latihan.

Bahan:

• 1 buah pisang beku
• 5 g stroberi
• 120 g yogurt tawar tanpa lemak
• 1 sendok makan biji bunga matahari

Mode persiapan:

Keluarkan pisang dari freezer dan kocok semua bahan dalam blender menggunakan fungsi pulse sampai pisang beku hancur dan berubah menjadi krim.

2. Smoothie pisang dan selai kacang

Vitamin ini memiliki sekitar 280 kkal dan 5,5 g serat, yang membuatnya kenyang dan meningkatkan fungsi usus, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pasca-latihan.

Bahan:

• 1 buah pisang
• 200 ml susu skim atau susu nabati
• 1 sendok makan selai kacang
• 2 sendok teh chia

Mode persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

3. Vitamin pepaya dan dedak oat

Vitamin pepaya memiliki 226 kkal dan 7,5 g serat, yang dikhususkan untuk membantu fungsi usus, melawan kembung dan pencernaan yang buruk, membantu mengeringkan perut. Bisa digunakan untuk sarapan atau snack sore.

Bahan:

• 200 ml susu skim
• 2 irisan tipis pepaya
• 1 sendok teh chia
• 1 sendok makan oat bran
• 1 sendok teh biji rami

Mode persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

4. Vitamin protein Açaí

Vitamin acai memiliki sekitar 300 kkal dan lebih dari 30 g protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

Bahan:

• 200 ml susu skim
• 1 sendok protein whey rasa vanila
• 100 g atau 1/2 bubur açaí bebas gula
• 1 buah pisang

Mode persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

5. Kiwi krim dan smoothie stroberi

Vitamin ini memiliki sekitar 235 kkal dan 4 g serat, yang sangat bagus untuk meningkatkan pencernaan karena adanya mint. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan.

Bahan:

• 1 kiwi
• 5 buah stroberi
• 1 sendok makan oat bran
• 170 g atau 1 botol kecil yogurt tawar
• 1/2 sendok makan selai kacang
• ½ sendok makan daun mint

Mode persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan ambil es krim.

6. Smoothie kakao dengan oat

Makanan yang paling cocok untuk ditukar dengan minuman shake adalah sarapan atau makan malam, oleh karena itu, disarankan untuk memilih salah satu. Memilih untuk meminum shake lebih dari sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrisi yang dibutuhkan untuk hari itu dan bisa berbahaya bagi tubuh.

Bahan

• 1 gelas susu sapi skim atau susu nabati
• 1 sendok makan bubuk kakao
• 2 sendok makan biji rami
• 1 sendok makan wijen
• 1 sendok makan oat
• 6 kotak es
• 1 buah pisang beku

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender lalu minum. Menghasilkan sekitar 300 ml.

Untuk mencapai tujuan yang langgeng, dianjurkan juga untuk makan dengan benar, menghindari produk industri, gorengan, lemak dan produk seperti roti, kue dan biskuit, selain berlatih beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur. Lihat bagaimana menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan.