3 Langkah yang Disetujui Terapis untuk Menghentikan 'Spiral Malu-Diri'

Isi

• 1. Gunakan afirmasi untuk melatih belas kasihan diri
• 2. Kembali ke tubuh
• 3. Coba bergerak sedikit
• Jadi, bagaimana perasaanmu sekarang?

Menyayangi diri sendiri adalah keterampilan - dan itu salah satu yang bisa kita pelajari.

Lebih sering daripada tidak ketika dalam "mode terapis", saya sering mengingatkan klien saya bahwa sementara kami bekerja keras untuk melupakan perilaku yang tidak lagi melayani kami, kami juga bekerja untuk mengembangkan rasa welas asih. Itu adalah unsur penting untuk pekerjaan itu!

Meskipun mudah bagi sebagian dari kita untuk dapat merasakan dan mengungkapkan belas kasihan kepada orang lain, seringkali sulit untuk memperluas rasa welas asih yang sama terhadap diri kita sendiri (sebaliknya, saya melihat banyak perasaan malu, menyalahkan, dan perasaan. rasa bersalah - semua kesempatan untuk mempraktikkan welas asih).

Tapi apa yang saya maksud dengan belas kasihan diri? Welas asih secara lebih luas adalah tentang kesadaran akan kesusahan yang dialami orang lain dan keinginan untuk membantu. Jadi, bagi saya, welas asih adalah mengambil sentimen yang sama dan menerapkannya pada diri sendiri.

Setiap orang membutuhkan dukungan melalui perjalanan mereka dalam penyembuhan dan pertumbuhan. Dan mengapa dukungan itu tidak juga datang dari dalam?

Pikirkan tentang welas asih, bukan sebagai tujuan, tetapi sebagai alat dalam perjalanan Anda.

Misalnya, bahkan dalam perjalanan cinta-diri saya sendiri, saya masih mengalami saat-saat kecemasan ketika saya tidak melakukan sesuatu "dengan sempurna", atau saya membuat kesalahan yang dapat memicu spiral rasa malu.

Baru-baru ini, saya menuliskan waktu mulai yang salah untuk sesi pertama dengan klien yang menyebabkan saya memulai 30 menit lebih lambat dari yang mereka harapkan. Astaga.

Menyadari hal ini, saya bisa merasakan jantung saya tenggelam di dada dengan pompa adrenalin dan rasa panas yang dalam di pipi saya. Saya benar-benar berhasil… dan di atas semua itu, saya melakukannya di depan klien!

Tetapi menyadari sensasi ini kemudian memungkinkan saya untuk menghirupnya untuk memperlambatnya. Saya mengundang diri saya sendiri (diam-diam, tentu saja) untuk melepaskan perasaan malu dan membumi ke dalam stabilitas sesi. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya manusia - dan tidak apa-apa jika tidak selalu berjalan sesuai rencana.

Dari sana, saya membiarkan diri saya belajar dari snafu ini juga. Saya mampu menciptakan sistem yang lebih baik untuk diri saya sendiri. Saya juga menanyakan kepada klien saya untuk memastikan saya dapat mendukung mereka, alih-alih membeku atau menciut karena malu.

Ternyata, mereka baik-baik saja, karena mereka bisa melihat saya pertama-tama dan terutama sebagai manusia juga.

Jadi, bagaimana saya belajar memperlambat pada saat-saat ini? Ini membantu untuk memulai dengan membayangkan pengalaman saya diceritakan kepada saya sebagai orang ketiga.

Itu karena, bagi kebanyakan dari kita, kita dapat membayangkan menawarkan belas kasih kepada orang lain jauh lebih baik daripada diri kita sendiri (biasanya karena kita telah mempraktikkan yang pertama jauh lebih banyak).

Dari sana, saya kemudian dapat bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya menawarkan belas kasih kepada orang ini?"

Dan ternyata dilihat, diakui, dan didukung adalah bagian penting dari persamaan. Saya membiarkan diri saya sejenak untuk mundur dan merenungkan apa yang saya lihat dalam diri saya, mengakui kecemasan dan rasa bersalah yang muncul, dan kemudian saya mendukung diri saya sendiri dalam mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk memperbaiki situasi.

Dengan demikian, memupuk rasa welas asih bukanlah prestasi kecil. Jadi, sebelum kita maju, saya benar-benar ingin menghormati itu. Fakta bahwa Anda bersedia dan terbuka untuk mengeksplorasi apa artinya hal ini bagi Anda adalah bagian terpenting.

Itulah bagian yang saya akan mengundang Anda untuk terlibat lebih jauh sekarang dengan tiga langkah sederhana.

1. Gunakan afirmasi untuk melatih belas kasihan diri

Banyak dari kita yang bergumul dengan belas kasihan diri juga bergumul dengan apa yang sering saya sebut monster rasa malu atau rasa ragu-ragu, yang suaranya dapat muncul pada saat-saat yang paling tidak terduga.

Dengan mengingat hal itu, saya telah menyebutkan beberapa frasa yang sangat umum dari monster rasa malu:

• "Saya tidak cukup bagus."
• “Aku seharusnya tidak merasa seperti ini.”
• “Mengapa saya tidak bisa melakukan hal-hal seperti orang lain?”
• Saya terlalu tua untuk bergumul dengan masalah ini.
• “Saya harus memiliki [isi yang kosong]; Saya bisa saja [mengisi yang kosong]. ”

Sama seperti melenturkan otot atau melatih keterampilan baru, menumbuhkan belas kasihan diri membutuhkan latihan "berbicara balik" kepada monster rasa malu ini. Seiring waktu, harapannya adalah suara internal Anda menjadi lebih kuat dan lebih keras daripada suara keraguan diri.

Beberapa contoh untuk dicoba:

• Aku benar-benar layak dan layak secara ilahi.
• "Saya diizinkan untuk merasakan apa pun yang saya rasakan - perasaan saya valid."
• "Saya unik dalam cara saya sendiri yang luar biasa sambil tetap berbagi pengalaman sakral yang saling berhubungan dengan banyak orang."
• "Saya tidak akan pernah terlalu tua (atau terlalu berlebihan, dalam hal ini) untuk terus menumbuhkan keingintahuan tentang perilaku saya sendiri dan ruang untuk pertumbuhan."
• “Saat ini saya [isi yang kosong]; saat ini saya merasa [isi yang kosong]. ”

Jika ini tidak terasa alami bagi Anda, tidak apa-apa! Cobalah membuka jurnal dan tulis afirmasi Anda sendiri.

2. Kembali ke tubuh

Sebagai seorang terapis somatik yang berfokus pada hubungan pikiran-tubuh, Anda akan menemukan bahwa saya selalu mengundang orang untuk kembali ke tubuh mereka. Ini semacam kesukaan saya.

Seringkali, menggunakan gambar atau gerakan sebagai alat untuk memproses bisa sangat membantu. Itu karena mereka memungkinkan kita untuk mengekspresikan diri dari ruang yang tidak selalu kita sadari sepenuhnya.

Dengan mengingat hal ini, undanglah diri Anda dengan lembut untuk menggambarkan bagaimana rasanya merasakan afirmasi yang saya tawarkan - mungkin berfokus pada salah satu yang berbicara kepada Anda secara mendalam. Biarkan diri Anda menggunakan warna apa pun yang beresonansi dengan Anda dan media kreasi apa pun yang beresonansi dengan Anda. Saat Anda melakukannya, biarkan diri Anda memperhatikan dan penasaran tentang bagaimana rasanya menggambar pada tubuh Anda.

Apakah Anda memperhatikan area ketegangan di tubuh Anda? Bisakah Anda mencoba melepaskannya melalui karya seni Anda? Seberapa keras atau lembut Anda menekan penanda saat Anda membuat? Dapatkah Anda memperhatikan bagaimana perasaan itu di tubuh Anda, dan kemudian bagaimana rasanya mengundang berbagai variasi tekanan di atas kertas?

Semua ini adalah informasi yang cukup baik untuk dibagikan oleh tubuh Anda, jika Anda mau mendengarkan. (Ya, saya tahu kedengarannya sedikit merayu, tetapi Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda temukan.)

3. Coba bergerak sedikit

Tentu saja, jika membuat karya seni tidak beresonansi dengan Anda, saya juga akan mengajak Anda untuk merasakan suatu gerakan atau gerakan yang ingin atau perlu diekspresikan secara lebih utuh.

Misalnya, ketika saya perlu memproses emosi, saya memiliki beberapa pose yoga yang bertitrasi antara membuka dan menutup yang membantu saya merasa bebas. Salah satunya adalah beralih beberapa putaran antara Happy Baby dan Child's Pose. Yang lainnya adalah Kucing-Sapi, yang juga memungkinkan saya untuk menyelaraskan perlambatan saya dengan napas.

Belas kasihan pada diri sendiri tidak selalu yang paling mudah untuk dikembangkan, terutama ketika kita sering menjadi pengkritik diri sendiri yang paling buruk. Jadi, menemukan cara lain untuk mengakses emosi kita yang membawa kita keluar dari ranah verbal bisa sangat membantu.

Saat kita terlibat dalam seni secara terapeutik, ini tentang proses, bukan hasil. Hal yang sama berlaku untuk yoga dan gerakan. Membiarkan diri Anda sendiri untuk fokus pada bagaimana proses tersebut dirasakan oleh Anda, dan melepaskan diri dari tampilannya bagi orang lain, adalah bagian dari cara kita beralih ke welas asih.

Jadi, bagaimana perasaanmu sekarang?

Apa pun yang Anda rasakan, tidak perlu menilainya. Cukup temui diri Anda di mana pun Anda berada.

Bekerja untuk melepaskan penilaian dan harapan yang diberikan kepada kita oleh orang lain bukanlah pekerjaan mudah, tetapi ini adalah pekerjaan yang sakral. Seiring waktu, hal itu bisa menjadi sumber pemberdayaan yang nyata. Anda sedang menyembuhkan luka yang bahkan tidak disadari banyak orang; Anda berhak merayakan diri sendiri melalui semua itu.

Seiring waktu, saat Anda melenturkan otot baru ini, Anda akan menemukan bahwa welas asih adalah obor yang siap untuk menuntun Anda melalui apa pun yang menghadang.

Rachel Otis adalah terapis somatik, feminis interseksional yang aneh, aktivis tubuh, penyintas penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar masternya dalam psikologi konseling. Rachel percaya dalam memberikan seseorang kesempatan untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil merayakan tubuh dalam segala kemuliaannya. Sesi tersedia dalam skala geser dan melalui terapi jarak jauh. Hubungi dia melalui email.