Strategi Penurunan Berat Badan yang Tidak Mengubah Cara Anda Makan

Isi

• Dapatkan Matahari Pagi
• Coba Suplemen Herbal
• Miliki Target Visual Selama Latihan
• Bersantai di Akhir Pekan
• Ikut serta dalam Notifikasi Aplikasi
• Ulasan untuk

Ada lebih banyak untuk menurunkan berat badan daripada hanya mengubah apa yang Anda makan. Faktanya, beberapa tip dan strategi penurunan berat badan terbaik tidak ada hubungannya dengan apa yang ada di piring Anda. Tidak dapat disangkal bahwa kalori yang Anda konsumsi dan berat badan Anda saling terkait erat, tetapi ada titik masuk yang lebih mudah dicerna untuk membuat kesuksesan bergulir. Taktik yang mudah dan terkadang aneh ini telah terbukti membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. (Jika Anda ingin meningkatkan kebiasaan makan Anda, lihat 22 Makanan Musim Dingin Baru ini untuk Menurunkan Berat Badan.)

Dapatkan Matahari Pagi

Corbis

Tukarkan pesta keringat Anda di treadmill dengan lari awal di jalur hijau. Sesap kopi Anda di udara terbuka. Ajak anak anjing Anda jalan-jalan pagi yang lebih lama. Tujuannya adalah untuk menghabiskan waktu sekitar 20 hingga 30 menit dalam cahaya luar ruangan yang terang antara jam 8 pagi dan siang hari, saran para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Feinberg Northwestern. Studi mereka di PLOS SATU menemukan bahwa orang memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah ketika mereka mendapatkan sebagian besar paparan harian mereka terhadap cahaya terang di pagi hari; mereka yang biasanya menunggu hingga sore hari untuk keluar rumah memiliki BMI yang lebih tinggi. (Dan jangan repot-repot mencoba menipu tubuh Anda dengan watt tinggi: Pencahayaan dalam ruangan tidak memiliki intensitas yang sama dengan cahaya luar.) Tidak sepenuhnya jelas bagaimana cahaya memengaruhi lemak tubuh, tetapi penulis penelitian menunjukkan bahwa tidak berendam dalam cahaya yang cukup terang pada siang hari dapat membuat jam tubuh internal Anda rusak, yang dapat merusak metabolisme dan berat badan Anda.

Coba Suplemen Herbal

Corbis

Penyebutan suplemen penurun berat badan dapat menimbulkan keraguan batin kita, tetapi kapsul Re-Body Meratrim mengandung campuran herbal Sphaeranthus indicus (tanaman berbunga yang banyak digunakan dalam pengobatan Ayurveda) dan Garcinia mangostana (dari kulit buah manggis) yang memiliki pijakan yang kokoh dalam penelitian. Menurut penelitian yang dilakukan oleh tim dari University of California, ilmuwan Davis dan ahli medis di India, pasangan botani ini dapat membantu mengecilkan Anda ke ukuran sempurna Anda. Seperti yang dijelaskan dalam Jurnal Makanan Obat, orang yang kelebihan berat badan mengambil kapsul dengan campuran herbal dua kali sehari dan mengikuti diet 2000 kalori sehari bersama dengan rejimen jalan kaki 30 menit lima hari seminggu; kelompok lain diberi resep diet dan rejimen jalan kaki yang sama, tetapi diberi plasebo. Pada akhir delapan minggu, mereka yang mengonsumsi suplemen herbal kehilangan sekitar 11,5 pon (lebih dari delapan pon lebih banyak daripada kelompok plasebo), dan menjatuhkan hampir lima inci dari pinggang mereka dan dua setengah inci dari pinggul mereka. Dipasangkan dengan perubahan gaya hidup, penulis penelitian menyarankan bahwa duo herbal dinamis ini dapat secara positif mengubah metabolisme lemak dan glukosa. Jelas, itu melakukan sesuatu yang benar.

Masuk untuk menang! Ini adalah tahun Anda untuk menjadi 8 persen orang yang berhasil mencapai resolusi mereka! Masukkan SHAPE UP! Dengan Undian Meratrim dan GNC untuk kesempatan memenangkan salah satu dari tiga hadiah mingguan (berlangganan satu tahun ke Shape Magazine, kartu hadiah $50 untuk GNC®, atau paket Re-Body® Meratrim® 60 hitungan). Anda juga akan dimasukkan ke dalam pengundian hadiah utama untuk sistem home gym! Lihat aturan untuk detailnya.

Miliki Target Visual Selama Latihan

Corbis

Kita semua memiliki hari-hari ketika sulit untuk membuat diri Anda termotivasi dan berada di zona tersebut. Tapi bukan rahasia lagi bahwa tetap konsisten mengarah pada penurunan berat badan. Cobalah trik ini dari para peneliti psikologi di New York University (NYU) untuk membuat jalan atau joging yang tampaknya mustahil itu bisa dilakukan: Alih-alih melihat ke bawah atau memeriksa apa yang ada di sekitar Anda saat Anda bergerak, tataplah target tertentu di kejauhan, di arah yang Anda tuju. Itu bisa berupa rambu lalu lintas, mobil yang diparkir, kotak surat, atau gedung. Memfokuskan perhatian visual Anda secara sempit dengan cara ini dapat membuat jarak tampak lebih pendek, meningkatkan kecepatan, dan membuat olahraga tampak lebih mudah, kata para peneliti, yang penelitian terkaitnya muncul di jurnal. Motivasi dan Emosi. Dalam salah satu eksperimen mereka, orang-orang memakai beban pergelangan kaki saat mengikuti tes berjalan di gym; satu kelompok disuruh fokus pada kerucut lalu lintas untuk garis finis mereka, sementara kelompok lain diberi kebebasan untuk melihat-lihat. Dibandingkan dengan kelompok yang tidak dibatasi, mereka yang diberi target merasakan kerucut menjadi 28 persen lebih dekat daripada mereka, berjalan 23 persen lebih cepat, dan merasa lebih sedikit aktivitas fisik. (Bayangkan hasilnya jika Adam Levine adalah fokusnya!)

Bersantai di Akhir Pekan

Corbis

Itu normal (dan grr…frustrasi) untuk berat badan berfluktuasi-dan puncak terbesar terjadi pada akhir akhir pekan, kata Brian Wansink, Ph.D., direktur Cornell Food and Brand Lab. Alih-alih menyalahkan diri sendiri pada Senin pagi (yang bisa menjadi bumerang dengan penurunan berat badan), belajarlah untuk menikmati pengeluaran kecil di akhir pekan. Menurut penelitian Wansink, orang-orang yang berhasil langsing dalam jangka panjang justru mengalami penurunan berat badan di hari kerja. Berkolaborasi dengan peneliti Finlandia, Wansink menganalisis pola berat badan 80 orang dewasa dalam jurnal Fakta Obesitas dan menemukan bahwa mereka yang memulai minggu mereka dengan segera mengkompensasi sedikit pengeluaran akhir pekan adalah orang-orang yang secara permanen menurunkan berat badan; berat badan mereka terus turun dari hari Selasa sampai mereka mencapai berat badan minimum mereka pada hari Jumat. Di sisi lain, "pemenang" yang konsisten tidak menunjukkan pola fluktuasi berat badan yang jelas pada hari kerja. Kesimpulannya: Anda dapat membiarkan diri Anda sedikit keluar jalur di akhir pekan selama Anda fokus untuk meningkatkannya pada hari kerja. Semakin besar defisit antara apa yang dikatakan timbangan Anda pada Minggu malam versus Jumat pagi, semakin besar kemungkinan Anda beringsut menuju berat badan bahagia Anda. (Jadi, lanjutkan dan nikmati happy hour Anda, makan di luar, dan banyak lagi dengan Tips Menurunkan Berat Badan untuk Setiap Aktivitas Akhir Pekan ini.)

Ikut serta dalam Notifikasi Aplikasi

Corbis

Alasan bagus untuk mengabaikan reaksi otomatis Anda untuk mengklik "berhenti berlangganan" atau "tidak, terima kasih:" Mendaftar untuk teks harian atau kiat video dan pengingat yang dipancarkan dari aplikasi penurun berat badan di ponsel cerdas Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut para peneliti di Fakultas Kesehatan Masyarakat dan Kedokteran Tropis Universitas Tulane. Seperti yang dirangkum dalam jurnal Sirkulasi, Ilmuwan Tulane menganalisis 14 studi (yang mencakup lebih dari 1.300 peserta) yang menyelidiki pesan seluler dan berat badan dan menemukan dorongan (pikirkan, "Apakah sudah waktunya untuk lari hari ini?" "Jangan lupa untuk mencatat sarapan Anda") menyebabkan pengurangan sederhana dalam berat badan dan indeks massa tubuh. Selama studi yang berkisar dari enam bulan sampai satu tahun, peserta melaporkan tentang penurunan berat badan tiga pon. Menjaga perilaku yang baik-makan dengan baik dan berolahraga-di bagian atas pikiran kita adalah mekanisme yang membuat alat yang berguna ini bekerja, kata para peneliti.

Ulasan untuk