Cara Membuat Daftar Putar Lari Terinspirasi Pesta Dansa Terbaik

Isi

• Pemanasan
• Dapatkan Kecepatan Anda
• Peregangan Rumah
• Pendinginan
• Ulasan untuk

DJ dan sutradara musik Tiff McFierce tahu satu atau dua hal tentang membuat penonton bersemangat. Saat dia tidak menjadi DJ di pesta eksklusif untuk acara seperti Grammy atau US Open, dia tampil di depan 20.000+ orang di Madison Square Garden sebagai DJ wanita pertama untuk New York Knicks, atau membuat daftar putar olahraga yang sakit di gym tinju Dogpound untuk pelanggan yang secara teratur menyertakan selebriti A-list. Jadi, kami memintanya untuk mendapatkan kiat tentang cara membuat daftar putar yang berubah menjadi lari yang terbaik untuk membantu Anda menjalani pelatihan #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Lihat tipsnya-plus daftar putar Spotify eksklusif "Women Run the World" yang dikuratori oleh Tiff sendiri. (Dan pastikan untuk mengatakan "hai" pada hari perlombaan di pesta garis finis!)

Mari kita hadapi itu: Beberapa hari Anda bangun dengan semangat dan siap untuk mengikuti latihan tersebut dan hari-hari lain… Anda membuat setiap alasan dalam buku untuk menundanya. Satu hal yang membantu saya ketika saya kurang motivasi adalah musik! Lagu yang tepat bisa membuat saya menendang ke gigi tinggi dan menyelesaikannya! Saya menyusun daftar putar yang berjalan dengan cara yang sama seperti saya membuat pesta yang hebat. Jadi, mari kita uraikan cara membuat daftar putar pesta terbaik untuk Anda sendiri.

Pemanasan

Pikirkan lagu pemanasan Anda setara dengan lagu "walk-in"-tapi alih-alih berjalan ke pesta atau klub malam dan mengambil minuman dan bergaul dengan teman-teman Anda, Anda minum air, masuk ke pra-lari Anda peregangan, dan menyapa teman lari Anda (atau hanya memeriksa diri sendiri dengan bernapas). Lagu-lagu "walk-in" Anda harus meregang ke awal lari Anda juga sehingga Anda dapat mengatur kecepatan dan masuk ke dalam alur! Anda tidak pernah ingin terjun langsung ke pesta dengan lagu-lagu tercepat dalam tempo-bijaksana-dan Anda pasti tidak ingin melakukannya dalam lari Anda, jadi tetaplah dengan lagu-lagu yang antara 55 dan 97 BPM (detak per menit).

Tapi jangan *terlalu* terpaku pada BPM. Fokus pada apa yang memberi Anda dorongan untuk maju dan apa yang meningkatkan getaran Anda. Musik dapat menempatkan Anda dalam kondisi mental yang sama sekali baru, jadi lagu-lagu yang Anda gunakan untuk membuka set lari Anda adalah yang utama. Menurut saya yang terbaik adalah menyiapkan lagu-lagu yang menginspirasi Anda untuk bergerak (tentu saja), tetapi itu juga membuat pikiran Anda jernih dan membuat Anda merasa percaya diri tentang diri sendiri dan tugas yang ada, sehingga Anda siap untuk berikan #MyPersonalBest Anda sendiri. (Lihat apa yang saya lakukan di sana #ShapeSquad?!)

Dapatkan Kecepatan Anda

Inilah saatnya untuk memotong obrolan ringan dan membuat semua orang di lantai dansa-alias memecahkan beberapa kemacetan serius. Campur semuanya dengan memainkan kombinasi trek baru terpanas dan klasik sekolah lama favorit Anda. Yang paling penting adalah mengetahui apa yang berhasil Anda. Sangat mudah untuk terlalu larut dalam irama dan mulai bergerak terlalu cepat, terlalu cepat. Jadi, ingatlah tujuan lari Anda saat Anda membuat daftar putar utama, dengan target lagu sekitar 98 hingga 124 BPM. Beberapa lagu favorit Anda untuk dimasukkan ke dalam bagian ini mungkin berkisar antara 60 hingga 78 BPM, terutama genre seperti hip-hop, jadi jika ada lagu tertentu yang terasa sangat pas di perut Anda, lakukanlah.

Peregangan Rumah

Sekarang kita berada di peregangan rumah. Di sinilah Anda sebagai kurator daftar putar utama Anda harus memainkan semua yang perlu Anda dengar untuk melewati bagian terakhir dari lari Anda. Jika Anda perlu meningkatkan tempo, mainkan lagu-lagu tertentu yang Anda tahu membuat Anda sangat bersemangat. Atau jika Anda lebih menyukai orang yang liris seperti saya, mainkan sesuatu yang benar-benar berbicara kepada Anda saat Anda menyelesaikan lari Anda.

Sidebar: Saya sering bermeditasi ketika saya DJ. Ya-bermeditasi. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi saya telah belajar bahwa menghubungkan dengan napas saya adalah salah satu hal yang paling benar dan paling memotivasi yang dapat saya lakukan dalam hidup saya. Jadi *bernafas* sambil mendengarkan daftar putar Anda, terutama di bagian terakhir ini. Dan tentu saja, bersenang-senanglah—Anda hampir sampai!

Pendinginan

Tapi sebelum mengambil mantel Anda, mengatur tab Anda, dan mengatakan kedamaian untuk mengintip Anda-alias peregangan, minum air, dan mengucapkan selamat tinggal pada teman lari Anda-di sinilah Anda memperlambat segalanya. Sekali lagi, tergantung pada suasana hati Anda dan apa yang Anda suka, Anda harus memperlambat ini sesuai keinginan Anda dan pastikan itu adalah sesuatu yang akan membantu Anda melalui pemulihan saat Anda mendinginkan dan mengembuskannya. Peregangan dan pemulihan sangat penting, jadi buatlah bagian ini dari daftar putar Anda sama menghiburnya dengan acara utama. Anda tidak ingin orang-orang meninggalkan pesta Anda mengatakan betapa bagusnya Anda menjadi DJ sampai akhir, bukan?! Tidak berpikir begitu.

Di sini, lihat daftar putar Spotify eksklusif "Women Run the World" saya (perhatikan bahwa Anda memerlukan versi premium untuk mendengarkan daftar putar dalam urutan yang benar) untuk pelatihan setengah maraton Anda dan untuk hari perlombaan! (Dan pastikan untuk mengikuti saya di Instagram, Spotify, Sound, dan Mixcloud @TiffMcFierce untuk lebih banyak daftar putar dan campuran DJ.)

Ulasan untuk